朝06 ベーグル1個+クリームチーズ、いちご、レンチンたまご、ヨーグルト
*アレンジ:トマト→イチゴ、ヨーグルト1/2→クリームチーズ ちょっと無理やりすぎ?
昼12 さわらのカレームニエル、さつまいも、しめじ、サラダ、ベーグル1/2個
*アレンジ:たら→さわら、いんげん豆→黄粉、ドレッシング忘れた
間 おやつ昆布、ガム
夜18 牛肉の香味蒸し、サラダ、ご飯
  
サプリ キトサン(1)
お 茶 2.5L
memo ×
有酸素運動 ×
ストレッチ 朝(並)
筋トレ 腹筋(20)
体 重 48.4kg(朝) 48.8kg(就寝前)
体脂肪 23%(朝) 22%(就寝前)
追記 04/21 08:39
昨日のネガティブ日記に励ましのメールを頂きました。
本当にありがとうございます！
お陰様で今日は元気です☆
昨日は出すもん出して、自分なりにダイエッティな3食にしたにも関わらず体重が重かった為3000m泳いだ。
それでも体重は重いし、何より気分が晴れなかった。ずっと、ズーンって・・・凹
夜彼氏にまたまた愚痴ってると（いい加減彼も嫌気が指すだろうってくらいネチネチと）
「運動頑張るのやめやー。頑張りすぎるから疲れちゃうんだよ。運動は休憩して食事だけ頑張りな。運動やめたって太らんって」
って言われた。
確かに私の中では
食事も運動も頑張る → 減るはず → 思ったほど減らない → 運動減らしたらもっと減らなくなる → 太るかも
となっている気がする。
自転車通勤とフィットネスと料理作りで睡眠時間が削られているし、疲れているのも事実。
彼の言うとおり運動を減らそうと思う。
フィットネスには週1,2回で。
来月になると仕事が忙しくて週1もいけないかもしれないんだけどさ。
そりゃムキムキにもなるよね(^^;
シオンにも「腕の筋肉すごいなぁ！」と言われたので腕立て伏せはしばらく辞めます。
30歳以下の女性の標準体脂肪率は17%〜24%だったかな。
体重計タイプだと22%くらいだから、それを19%にしたいなー。
本日ケータイを家に忘れた為写真はあとでUP☆
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