2004年04月14日(水) ■

47.8kg 22%/3RD-WEEK 4日目 (-1.6kg)

朝06 [389kcal] チーズトースト(ライ麦パン50g)、サラダ120g(レタス、胡瓜、人参、大根、アスパラ)、ヨーグルト+レーズン,黄粉 *アレンジ:+レーズン、+黄粉　黄粉はまり気味でヤバイ 間11 [50kcal] クッキー1枚(50kcal)　←このダイエット中初のお菓子 昼12 [470kcal] フルーツサンド(クリームチーズ+レーズン+バナナ)、野菜サンド(レタス+胡瓜+ツナ+ゆで卵)、キーウィ、サツマイモの黄粉まぶし *アレンジ:マスカット→キーウィ 夜18 [518kcal] チキン、人参、ブロッコリー、ご飯、野菜ののっぺい煮 *アレンジ:鶏モモ肉→ささみ 間20 [5kcal] おやつ昆布 計 [1432kcal] サプリ 燃焼系サプリ(5) お　茶 2.5L memo ○12 有酸素運動 水泳(平:2000m) ストレッチ 朝(並)、昼(並)、夕(並)inプール、夜(重) 筋トレ 腕立て伏せ(20)、スクワット(20)、腹筋(20)、足上げ腹筋(30秒×2)、背筋(20) 体　重 47.8kg♪(朝) 48.5kg(運動後) 47.8kg(就寝前) 体脂肪 22%(朝) 17.4%(運動後) 21%(就寝前) 血　圧 107/63(運動前) 93/70(運動後) 脈拍数 63(運動前) 97(運動後) add-04/15 08:37 停滞期脱出?!47.8kg!!初めての47kg台〜!!!嬉しい!! 22年と7ヶ月の人生の中で47kgはサーっと通り過ぎたものでした。 多分小学生の頃に。5年生くらいか?（ちっちゃい頃からおでぶちゃん） イェイ☆やっぱり数字に表れると嬉しいね。 朝なのに体脂肪22%ってのも嬉しいわ。 お風呂の鏡で自分の姿を見ながらよく「下半身デブだなぁ・・」と思ったけど、 少し痩せたら気付いたよ。「下半身デブ＆顔デカッ！」。 むしろ下半身デブなんて「ちょっとバランスが悪い」で済むくらい顔がでかい。肩幅狭いのに顔でかいんだよー。 でもこれはどうしようもないから今の通りダイエット続ける。 少しでも痩せたほうが顔もちっちゃくなるでしょ。 エンピツダイエッターで4週間ダイエットを始めたみたいで、仲間が出来たーって感じで心強いです。 皆一緒にがんばりましょ♪ 今日の「のっぺい煮」は2人作って父にあげたら不評だった。おいしいのにぃ。 のっぺい　ってなんだろ？ 昨晩発掘しました。昔の写真。 入社したばかりの頃(18歳)のだから多分62kgくらいかな。 太っ!! えらい太い。当時の私は「太め」と思っていたけど、立派に「デブ」だよ。 だって、ただでさえ顔でかいのに、太ってるからもう横長っぽい。マジで。 懐かしいわー。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン 変な人〜（笑） 3年前一念発起しダイエットした私よ、偉いぞ。 「ぽっちゃり」になってから3年弱。だいぶ楽になった。 服も買えるし（前はLでもきつかったりした）、彼氏の友達に会えるようになったし(前は恥ずかしかった)、気持ちが楽になった。 「普通」になったらきっともっと楽しいはず☆ 前、フィットネスで見た身長152cmの場合の標準体重は46kgってのを私の中の「普通」としての目標にします。 40kg台って事にもいまいち感覚がなじめない私は、46kgが遠くに感じるけど、あと1.8kgなんだよね。頑張る！ 昨日やっと「写真置き場」のデザインを日記とあわせた。 といっても、大好きなmaybeの2beeデザインItemIzerの背景と色変えただけだけど(^^; write-09:24 うまい!!今日のランチのフルーツサンドめちゃうまかった!あまりの嬉しさにこれを書くためだけに更新してるよ。うーまーいー！ 私、チーズ苦手なんですよ。モノによってすごく好きだったりすごく嫌いだったり。 私、マヨネーズ大嫌いなんですよ。耐えられない。 そんな訳で普段は全然サンドウィッチなんて食べない。 フルーツサンドも殆ど食べたことない。そのせいなの？こんなにおいしく感じるのは。実は好きだったの？でも生クリームサンドは別に好きじゃないの。 クリームチーズとバナナ+レモン汁とレーズンと胚芽パン。だったこれだけの組み合わせなのにすごくおいしい〜〜〜〜!! まだまだこの材料はおうちに残ってる。あぁ、もう一回食べたい。 4週間ダイエットが終わったらまた作ろうっと。 あ、使ったチーズは「マスカルポーネ」です。これなら好きだから。 「クリームチーズ」って書いてあるものよりカロリーも脂質も低かったし。 もう一回食べたいものmemo↓ ・フルーツサンド ・洋風石狩なべ ・カレーマッシュポテトのベーグルサンド ・かじきのペッパー焼 普段自分が作るのって「食べた事のあるおいしいもの」「好きな食材」ばかりでレパートリーが少なかったけど、 この本の通り作ってるとレパートリー増えるし、自分が知らなかった自分の好きなものが発見できて嬉しい♪ あーホントにおいしかった♪満腹なり。 write-12:36

2004年04月13日(火) ■

48.0kg 23%/3RD-WEEK 3日目 (-1.4kg)

朝06 [?kcal] チーズトースト(ライ麦パン50g)、キーウィ1/3、サラダ110g(キャベツ、パプリカ、人参、アスパラ、大根)、ヨーグルト+黄粉 *アレンジ:+黄粉、昼のキーウィを少し朝へ 昼12 [?kcal] 帆立とチーズ入りの卵焼き、大根のゆず和え、キーウィ2/3、ちくわのいり煮、のりご飯 *アレンジ:かぶのレモンあえ→大根のゆず和え 夜19 [?kcal] 野菜の酢炒め、野菜のささみ巻き、ご飯、りんご1/4 *アレンジ:牛肉薄切り→ささみ（牛肉高いんだもん） 計 [?kcal] 追記する予定 サプリ × お　茶 2.5L memo △12 △16 ○22　←すごく快腸☆ 有酸素運動 自転車(13km×2) ストレッチ 朝(並)、昼(並)、夜(並) 筋トレ 腕立て伏せ(20)、スクワット(20)、腹筋(20)、足上げ腹筋(30秒×2)、背筋(20) 体　重 48.0kg(朝) 48.6kg(就寝前) 体脂肪 23%(朝) 22%(就寝後) write-04/14 08:19 更新でっす!!自己MIN記録をやっと更新できたー!!嬉しいー!!左の「MIN」も書き換えた♪ 48.2kgと48.0kgって微妙だけど(笑)47kg台ってなるとキリが良いよね。今週中に47kg台が見えたらいいな。 今朝も5時に目が覚めた。 最近5時半にセットしてるアラームより早く目が覚める。 寝るのは1時くらいだから睡眠時間は4時間くらいで眠いはずなのに、すっきり爽やかに目が覚める。 春だね〜。暖かいと起きる気にもなるわ。 あと、多分空腹だから。夕食を19時に食べるから。 昨晩、昼用・夜用のお弁当も朝食のサラダも作っておいたから、朝はトースト焼くだけ。 7時に家を出れば間に合うから2時間もある。余裕〜♪ のんびりシャワー浴びたり、ワンコｓの散歩いったり、ちゃんと化粧したり、充実した時間が過ごせたわ。 早起きって素晴らしい。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン 今週の材料結構余っちゃいそうだから、こうやって消費させるのです。 write-09:25 イラクの邦人拉致事件について。 まだ解放されていないのが心配です。 あの３人は略歴を聞いただけでも素晴らしい人達だと思いました。 「危険を覚悟で行っているのだから政府の対応にも限界がある」というような意見を見たけれど、 政府が派遣した自衛隊のせいで拉致されたのだから、政府が助けるのが道理ってもんじゃないでしょうか? けれど、私は自衛隊撤退派ではないです。 彼らは危険を覚悟してでも支援に行っているのだから、復興支援で行っている自衛隊が撤退し復興が遅れればきっと悔しいと思うから。 「また負け犬になる」なんて考えはどうでもいいです。 撤退してもしなくても日本がアメリカの言いなりだって事は明らかだから。実際そうだし。 軍服を脱ぎ、イラク市民と同様に復興作業をすれば軍隊に見られることもない気がするんだけどな。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン 18才という若さで戦地へ自ら行く その心が素晴らしいと心底思う。 write-09:45 19時半まで残業だった為フィットネス行けず。 エアロビの日だったのになー。 明日は出たいのが無いから（初級レベルのしかついていけない）プールにしようっと。 write-04/14 08:20

2004年04月12日(月) ■

48.4kg 23%/3RD-WEEK 2日目 (-1.0kg)

朝06 [453kcal] チーズトースト(ライ麦パン100g)、グレープフルーツ1/2、サラダ110g(レタス、パプリカ、ピーマン、人参、さやえんどう)、ヨーグルト *アレンジ:メロン→グレープフルーツ 昼12 [474kcal] 枝豆入り親子丼、蒟蒻と人参のいり煮、胡瓜、牛乳 夜19 [420kcal] かじきのペッパー焼き、キャベツの酢あえ、野菜(人参、じゃがいも、ブロッコリー)、ご飯 計 [1347kcal] サプリ キトサン(1)、燃焼系サプリ(5) お　茶 2L memo ○15 有酸素運動 自転車(13km×2)、水泳(平:1850m,背:150m) ストレッチ 朝(並)、昼(並)、夕(並)、夜(並) 筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20)、足上げ腹筋(30秒×2)、スクワット(20) 体　重 48.4kg(朝) 48.6kg(運動後) 48.6kg(就寝前) 体脂肪 24%(朝) 17.7%(運動後) 21%(就寝前) 血　圧 105/60(運動前) 100/59(運動後) 脈拍数 61(運動前) 86(運動後) add-04/13 08:39 体重が落ちなくてイライラ。 昨晩そのイライラで彼氏にグチグチ。彼は国家試験まであと3ヶ月で追い込みの勉強中だというのに・・・。 「体がちゃんと締まってきてるからいいじゃん。体重だけ減るよりいい傾向でしょ？頑張って」 と言ってくれた。 「　頑　張　っ　て　」　なんて言わないで・・・。 イライラが弱音に変わった。 食事は夜のうちに準備して、朝3食分用意する。 夕食は20時までにすます為、お弁当にしてる。 毎日自転車通勤して、その上週5回フィットネスに行った。 就寝前には筋トレとストレッチ、起床後にはストレッチを欠かさず行ってる。 半身浴30分も出来るだけやってる。（時々寝てたりする） これ以上どうすればいい?フルパワーでやってるつもりだよ。 この生活が辛いんじゃない。むしろ気持ち良い。 でも体重が減らないの。減らないの。他に何をすればいい？ 私頑張ってるんだよ。 だからもう「頑張って」なんて言わないで。 「生理前とか体調の変化じゃない？無理しないで。 　頑張ってるからちゃんと結果は出るよ。まだ半分なんだから焦らず。 　ちゃんと寝て。」 と言ってくれた。安心して眠った。 自分で言い聞かせるより効果がある。 イライラも体重が落ちないのも、多分生理前だから。きっとそう。 昨日は19時までに夕食を食べたせいか、朝いつもよりも空腹感があった。 そんな空腹時にウェスト測ってみたら、56cmだった。嬉しいっちゅーか、驚いた。 顔とどっちが幅あるだろう?と真剣に思った。（めちゃ顔デカなんで。） それに伴ってか確実に、着々と乳も減っている。 ブラがゆるい。 ブラってさ、服より融通利かないし、高いから一気に何枚も買えないんだよね。。。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン ワコールのＨＰによる結果 やっぱり(^^; あーあ。ちょっと乳あるって感じのDが好きだったのにぃ。 しかし、ショーツが「S」って出てるけど無理だよ。尻デカだからMでいっぱいいっぱいだよ。 write-09:38 グラフを作ってみた→エクセルで作ったグラフ 少しずつでも減ってる事を目で確認できれば、と思って。 write-14:24