2004年04月05日(月) ■

49.8kg 28%/2ND-WEEK 2日目 (+0.4kg)

朝07 [414kcal] ポテトとトマトのチーズ焼き、ちんげんさいのかき玉汁、胡麻ベーグル100g、ヨーグルト、おはぎ *アレンジ:プチトマト→トマト、パン→ベーグル、昼の牛乳→ヨーグルト *ルール破り食べ:おはぎ 昼12 [484kcal] 海苔ご飯、焼き豚、ちんげんさい&レタス+レモン 夜21 [497kcal] ちんげんさいのスープ、カジキの照り焼き、豆腐サラダ、りんご1/2 *アレンジ:ご飯無し 計 [1395kcal] サプリ キトサン(1) お　茶 2.2L memo ◎11 有酸素運動 水泳(平:1900m,背:100m)、自転車(13km) ストレッチ 朝(軽)、昼(並)、夕(並)inプール、夜(並)inお風呂 筋トレ × まだ 体　重 49.8kg(朝) 49.3kg(運動後) 48.8kg(夕食前) 体脂肪 28%(朝) 18.6％(運動後) 23%(夕食前) 血　圧 111/60(運動前) 103/75(運動後) 脈拍数 70(運動前) 94(運動後) add-24:02 初のSTARTよりデブな日。 ルール破りすぎ。昨晩と今朝のおはぎはかなり余分だ。 反省を込めて今晩はご飯をやめます。おかずのみ。お昼も半分残そうかな。 炭水化物を余分に取ったんだから炭水化物で調整する。 今週の目標!毎日フィットネスに行く! 本気です。マジ。だって痩せたいもん。 同僚に「体重減らない」とぼやいたら「鍛えすぎ。筋肉のほうが重いからだよ。」と言われた。 ってことは痩せたってこと？でも体重落ちないと嫌。 体重は減らし、筋肉は増やす。基礎代謝あげたい！ 今週は明日の夜作業は決定してる。 でも21時からだから17時半(定時)に一旦外出してフィットネスへ行って会社に戻る! あと木曜日はトラブルが起きる可能性があるから、そうなったら行けないけど、 基本的には毎日行くぞ。 マシーントレーニングは連続でやっちゃいけないけど、有酸素運動だけならOKでしょ。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン その為にも便秘よ治っておくれ（切実） write-11:43 金曜日にランチョンマット、土曜日にお弁当箱を買った。 また無駄遣い(^^; 今日のお弁当は早速オニュー☆ お弁当箱は家にも沢山あるんだけど、私の希望に叶うものがなかなか無くて。 <条件> 1)汁漏れ防止 2)2段 3)1段がご飯茶碗1杯分 4)かばんに入るスリムさ いつも使ってたオレンジのお弁当箱も気に入ってるんだけど 4週間ダイエットのお弁当が入りきらなかった事あったから。 2週目はお昼少ないからオレンジのお弁当箱でも大丈夫そうかな。 前は2段もあると食べ過ぎちゃうから小さい上に1段のを、と探してたけど、 野菜はたっぷり食べたほうがいいんだからスリムな2段が丁度いいかな、って思い始めた。 今の所の勉強状況 ・野菜はたっぷり食べる。 ・肉魚は脂肪の少ないものをちゃんと摂る（カジキやササミ等） ・ご飯は茶碗軽く1杯(100g)、パンは食パンなら6枚切1枚(160kcal)程度 ・乳製品は欠かさず（でも無糖・低脂肪を選ぶ） ・ビタミン不足にならないよう果物も必要（果糖も太る素だから食べ過ぎは駄目） 今までもある程度は守ってた気がするけど、 実際このダイエットをし始めて実感したのは野菜不足。 冷蔵庫の野菜室ってこんなに利用してなかったわ。 このダイエットが終わってからでもお弁当の量をこのダイエット前の状態より増やそうと思う。 野菜をたっぷりに。野菜をメインに。 バランスの良い食事メニュー考えるのが楽しみだわ。 今は書いてある通りに進めよう。お勉強じゃ。 write-14:42

2004年04月04日(日) ■

49.2kg 25%/2ND-WEEK 1日目 (-0.2kg)

朝 [407kcal] ちんげんさいの味噌汁、ささみの野菜はさみ焼き、胡瓜と若布のポン酢がけ、ご飯 *アレンジ:とろろ昆布→若布 昼 [534kcal] ベーグル、ロースハム2枚、カレーマッシュ、サラダ、キーウィヨーグルト *アレンジ:ミニトマト→トマト、レタス→キャベツ、食パン→ベーグル、リンゴ→キーウィ 夜 [468kcal] ご飯、ちんげんさいの味噌汁、豆腐の野菜がけステーキ、ところてん+黄粉、おはぎ *ルール破り:ところてん、おはぎ(あんこ無しの小さいの1個) 計 [1409kcal] サプリ × お　茶 0.5L memo ○08(計測前) 有酸素運動 × ストレッチ 朝(並) 筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20) 体　重 49.2kg(朝) 49.8kg(夕食前) 体脂肪 25%(朝) 23%(夕食前) write-04/05 11:20 このダイエットを開始して1週間が経ちました。 1週間チェック! 49.4kg→49.2kg　[-0.2kg] 減ってねぇ（笑） 土曜の朝だったら-1kgだったんだけど。 土曜の夜に食べ放題なんて行ってるもんだからこんな結果に（笑） でも、良く考えたらスタートした時の49.4kgって 「おぉ！40kg台!」って驚いてる時のだからそれがキープできただけでもすごいのかな？ 3月にガクンっと減ったから停滞期でもおかしくないし。 って、言い訳&慰め。 今日はプール行こうと思ってちゃんと朝起きたのに、寒すぎてやめた。 寒い寒い寒い。寒いと何もする気が起きない。 母が買い物行きたいって言ってたし、私も材料買わないといけなかったから 夕方になんとかお出かけをした。ふー。 このダイエット実家暮らしに向いてないわー。 母の作った黄粉おはぎがおいしそうでおいしそうで１個食べてしまった。 あんこ入ってない小さいおはぎ。ところてんも食べたのにおはぎも食べて、、、あーーー太るっちゅーの! 3サイズもチェックしようと思ったけど、メジャーがどっかいっちまったので断念。 まぁ、4週間終わってからでいっか。 明らかに肩はシャープに（ムキムキに？）なった。 ウェストは思ったほど痩せてないと思う。 脚は太いなりにキモチ細くなった。パンツが緩くなったからさ。 問題は便秘かなぁ。 1週間チェックのページに「便秘になってませんか？」ってあったのよ。 私はほぼ食事メニューを守っていたのに便秘になったぞ。 （2日に1回しか無かった。でも出る日はしっかりと出てた) 前はヨーグルトを毎日欠かしてなかったからなぁ。 2週目は「毎日牛乳200ml摂る。ヨーグルトでもよい」とあったから無糖低脂肪ヨーグルトにしよう。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン write-04/05 11:31

2004年04月03日(土) ■

48.4kg 25%/1ST-WEEK 7日目 (-1.0kg)

朝 [388cal] スープスパゲティ *アレンジ:ウィンナー→鶏ささみ、みかん2個→グレフル1/2 間 [35kcal] アミノ酸系ドリンク 昼 [?kcal] ケチャップ煮野菜+大豆、胡瓜、ささみ入りマッシュポテト、ゆで卵1/2、おにぎり *アレンジ:アレンジじゃなくほぼオリジナル(^^; 間 [?kcal] キーウィヨーグルト 夜 [?kcal] しゃぶしゃぶ食べ放題、ご飯 *アレンジ：初!完璧脱線!外食。それも食べ放題。肉4枚と野菜超たっぷり 計 [?kcal] わかんないけど2000kcal超えてそう・・・ サプリ キトサン(1) お　茶 1L memo ○22 有酸素運動 × テニスしようとしてたのに・・・ ストレッチ 朝(軽) 筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20) 体　重 48.4kg(朝) 50.4kg(夕食後)　←差激しい(^^; 体脂肪 25%(朝) 23%(夕食後) write-23:15 眠いので軽く更新。 今日はーテニスしようとしたのにコートあいてなくて出来なかった。 アミノ酸ドリンク飲んだのにぃ。お弁当作ったのにぃ。 夜は彼氏としゃぶしゃぶ食べ放題いった。 食べ放題ってなんで苦しくなるまで食べちゃうんだろう？ってか、こんな事してるからデブなんだよね（笑） 肉は４枚くらいに押さえたし、ご飯は半分にしたよ。 でも野菜は２回おかわりしてるから１人あたり１皿半は食べてる。食べすぎ。 くるしー。 朝は48.4kgというほぼMIN体重だというのに帰ってきてから測ったら50.4kgだよ（笑） あははー。明日は1週間の測定日なのに。下手したら増量してるのか!? いやいや、でも痩せたんだよ。ほんと。 彼氏に「肩のラインがキレイになったから服がきまるね」と褒められたよ。えへ。 なで肩だったんだけど、腕立て伏せや水泳でかなり鍛えられてかっこよくなりました。 力いれると「キショイ」といわれるほどの筋肉。 進む方向間違ってるかも（笑） １日で2kgも脂肪がつくわけないんだから明日は朝からプールに行くつもり。 食べたら動く。肉おとす！ また明日から4週間Dietのメニューどおりに頑張りまーす。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン あとね、バッグも買ってもらっちゃった。うれしー。 今日は彼氏に「ほんと変わったよね」としみじみ言われて嬉しい日だった。 彼は私のピーク時(64kg)を知ってるから。 待っていて。夏までに46kgまで落とすから。頑張るから。 あーねむ。今週睡眠時間少なすぎ。ねむねむ。 write-23:26