2004年03月29日(月) ■

49.4kg 26%/1ST-WEEK 2日目 (+0kg)

朝07 [438kcal] 落とし卵と野菜のトマト煮、ベーグル50g+黄粉 *アレンジ:ロールパン2個+マーガリン+ジャム→ベーグル+黄粉 間10 [0kcal] VAAMウォーター(0kcal) 昼12 [473kcal] スープ煮(ささみ+人参+しめじ)+胡瓜、若布おにぎり、りんご1/2+ヨーグルト *アレンジ:梅かけなかった,とろろ昆布→若布 夜21 [506kcal] 豚肉と野菜のミルク煮、煮豆ごはん *アレンジ:納豆→煮豆 計 [1417kcal] 夕食とても美味なり◎ サプリ × お　茶 1.8L memo ○08 △10 有酸素運動 自転車(13km×2)、ランニングマシーン(10km/h×30分) ストレッチ 午前(重)、昼(並)、夜(並)in風呂、夜(軽) 筋トレ 脹脛(20)、背筋2種類(各20)、腹筋(20×2)、胸筋(20)、腕立て伏せ(20) 体　重 49.4kg(朝) 49.7kg(運動後) 48.6kg♪(夕食前)←驚!! 体脂肪 26%(朝) 18.7%♪(運動後)←初の18%台! 22%(夕食前) 血　圧 106/58(運動前) 96/56(運動後) 脈拍数 76(運動前) 89(運動後) add-22:05 今日もげふっとなるまで満腹の食事です。 ねぇ、ホントに痩せるの？（疑いまくり）昼食のササミは３本分よ?満腹なり。 ダイエット日記らしく増減をつけてみるー。 この「4週間で3kg〜」ダイエットの間だけね。スタートからの体重差。 張り切ってみたものの、前日と一緒でつまんなーい。 もう今年度も終わるので有休消化の為本日午前休〜♪(お気楽OL) でも朝はいつも通り起きたし、犬の散歩もして、フィットネス！ 午前中にフィットネス行くの好き☆のんびりシャワー浴びて完璧メイクで出社出来るから(笑) ねっちさんが「すごい運動量」と褒めて下さいました◎ えへえへっ(照) 同僚には「筋肉マン」って呼ばれるけど（笑） 「自転車13km」っていうのは通勤の片道の距離なんす。多分13kmくらい。 だからジムでエアロバイク13kmやる程は運動じゃないの。信号で止まったりコンビニ寄ったり。 昨日ワンコｓ(2匹飼ってる)の散歩行ったら久々にうちのワンコの兄弟に会った。 飼い主さん(同級生のお母さんでもある)に 「だいぶ印象変わったねー!まだ自転車通勤してるの?」と。 「してますよー」と答えながら、前に会ったのはいつだろう?と考えた。 "変わった"と言ったけど、ここ2,3週間の減り具合に対してじゃなく、多分3年前からだよね(^^; 50kgになってから数回しか会ってないと思うし、遠目に挨拶する程度だったと思うから。 60kg超の時からだったらそりゃ印象違うよね。年齢も変わってるし（＾＾； 私の事より、おばさんのスタイルの良さにビックリだよ。 ずっと細いの。ずーっと。スタイルキープしてるんだもん。 40代であのスタイルは素晴らしいわ。 でも、お話してたら、やっぱり「気をつけてる」って言ってた。 そうだよねー。 体重だけいったら若い頃より軽いらしい! 「そうしなきゃ同じ服着れないのよ。年取るとねぇ」なーんて言ってたけど、すごっ!! 年々基礎代謝は下がっていき、太りやすくなるんだから気をつけなきゃ太っちゃうよね。。。 日々の有酸素運動、筋トレは基礎代謝向上の為です。 だって、ポケェ〜っとしていても沢山カロリー消費して欲しいんだもん。 WhiteDayデートの時に満員だった天ぷら屋さん。 来週あたりに行こうか、と話してたけど、私がダイエットを始めたもんだから彼が協力してくれる事になった。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン 頑張るもん。天ぷら食べるもん。 取り敢えずは4週間が終わってからね。 デートや友達との食事は出来ればお昼はメニュー通りのお弁当で、夜はヘルシー外食にするつもり。 決して断りません。 write-13:20 約2年振りの48kg台!(夕食前の瞬間体重だけど) こんなにあっさり見えていいの?! 2002年の4月に見たのはひどい腸炎で脱水症状になって見えただけだった。 ちゃんと48kg台になったのは2001年11月かな。 61→48のダイエットをしてからもう3年経つのか?時間の感覚が(^^; 整理しておこう。 2001年03月　64kgあったかも 2001年06月　61.8kgからDietスタート 2001年09月　49.8kgみた 2001年11月　48.2kgみた 2001年12月〜49〜51kgくらい 2002年04月　腸炎で一時的に48.8kg 2002年06月　49kg台みた 2002年07月〜50〜51kgくらい 2003年03月　53kg記録 2003年07月　49kg台みた 2003年08月〜50〜53kgくらい こんなもんかな？記録見ず記憶だけで。 あの10kg減ダイエットの時のように「変身」したいなー。 46kg(標準体重)になったら周りに気づかれるかな？ 頑張ろうっと。 write-22:16

2004年03月28日(日) ■

49.4kg 27%/1ST-WEEK 1日目

朝10 [391kcal] 肉団子と野菜のスープ煮、ご飯 昼14 [507kcal] 肉団子と野菜の煮サラダ、ベーグル50g+黄粉 *ｱﾚﾝｼﾞ:マヨネーズ→胡麻ドレ,ミニトマト→トマト,+コーン,ロールパン2個＋ジャム→ベーグル50g+黄粉 夜20 [537kcal] 五目煮込みうどん、グレープフルーツ&ヨーグルト *ｱﾚﾝｼﾞ:オレンジ→グレープフルーツ 計 [1435kcal] サプリ × お　茶 1L memo × 出なかった・・・ 有酸素運動 水泳(平:1900m,背:100m) ストレッチ 昼(並) 筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20) 体　重 49.4kg(朝) 49.6kg(夕食前) 体脂肪 27%(朝) 23%(夕食前) write-22:29 始まりました!「4週間で3kg確実にやせるダイエット・ブック」START☆ 1ST-WEEK　ＰＯＴリレーダイエット 前夜、翌日分のベースポットを作って、朝、昼、夕で食べる。 だから「夕食は食べすぎない。朝食は絶対抜かない」が大原則。 ○決められたメニュー以外は口にしない。 本通りのメニューで行くつもりなので、カロリーは本の表示通りに書きます。 嫌いなものはいれないつもりだけど、カロリーは計算しなおさなーい。 測定は今まで通り朝と夕食前にするけど、朝の体重で比較していきたいと思います。 START体重：49.4kg ↑姑息なエンピツ投票ボタン でも、こんなに沢山食べてホントに痩せるのかな？ 満腹だよ。げふっ。 write-10:53 1日目終了しました。 夕飯のうどんは食べ切れませんでした。豆腐1/2丁とうどん1玉ってかなりなボリュームです。 残すなら炭水化物、と思って、うどん残してデザートは食べました。 プチトマトやマヨネーズは耐えられない程苦手なので早速アレンジ☆ ↑姑息なエンピツ投票ボタン 明日からも楽しみです。 write-22:32 のんびりとした休日を過ごせた。 いっぱい眠れた。ちゃんと運動した。ダイエット食事(?)出来た。 何より部屋の模様替えが出来た!わーい☆ 私の部屋は6畳2部屋の壁が無い、つまり12畳のフローリング。 でも作りは2部屋なので正方形が2個つっくいた長方形。 今までシルバーラックで仕切って、半分も使ってなかったんだけど、シルバーラックを壁につけ、ベッドの配置も変えて12畳使えるようにしてみた。 おかげでベッドからTVは見えなくなったけど、元々見てないからいいや。 この配置替えの一番の目的はビデオでエクササイズ！ 前の配置だとベッドとTVの間が狭くて思うように出来なかったのよね。 今回の配置では余裕〜♪ これでビデオでエクササイズが出来る。って、最近やってなかったんだけどさ。 ホントに痩せたいからやるよ。気が向いた日だけ（笑） write-03/29 13:34

2004年03月27日(土) ■

50.0kg 25%←朝/きなこLOVE

朝08 [335kcal] ベーグル1/2(140kcal)+黄粉砂糖(80kcal)、グレープフルーツ(45kcal)、ヨーグルト+マーマレード(70kcal) 昼12 [390kcal] 鮭ご飯(180kcal)、玉子焼き(90kcal)、野菜炒め(50kcal)、じゃがバタ(30kcal)、かぼちゃ(40kcal) 夜20 [1090kcal] サラダ(100kcal)、パン(300kcal)、トマトスパ1/2(180kcal)、ピザ1/2(180kcal)、ブラウニー(330kcal) 間21 [150kcal] 蒟蒻ゼリー6個 計 [1965kcal] 久々にすごいことに!! サプリ × お　茶 1.5L memo ○08 有酸素運動 × ストレッチ 昼(並) 筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20) 体　重 50.0kg(朝) 50.2kg(夕食後) 体脂肪 25%(朝) 24%(夕食後) add-03/28 02:26 土曜日なのに朝から更新です。まじめ〜（？） 昨日スーパーで黄粉を見たら無性に黄粉が食べたくなった。 でも、黄粉といったらお餅。お餅は太る。 うーうーうー そんなわけで今朝はプレーンベーグルに黄粉をつけて食べました。 黄粉は砂糖混ぜないと好きじゃないからカロリー高くなっちゃったけど、しょうがない！ ↑姑息なエンピツ投票ボタン つけながら食べてて、黄粉は余った。 でも、食べた。スプーンでそのまま。黄粉うまぁい。激ウマ。 ベーグルとも合うし。 トーストでもベーグルでもバターも何もつけずに食べる。 そのままでもおいしいから、わざわざ太るものつけなくてもいいかなーと思って。 あぁ、そんなヘルシーな癖をつけていたのに黄粉にはまりそう。 南瓜ペーストもおいしかったなー。(冷凍南瓜をレンチンしてすりつぶすだけ） でも、はまる程じゃなかった。 黄粉はやばい・・・。うまい。 ダイエッター有花は本日のデートも弁当持参です。 節約とダイエットとお花見(行くかも）のため。 彼氏も同じサイズのお弁当では申し訳ないんで普通量のも作りました。 勝手にダイエットに付き合わされる彼氏（笑） いってきまーす。 write-08:41 彼氏とまったりデート。 予てから欲していたジャージGET! 上下で6千円くらい。Sサイズがあった!! 152cmのチビな私は普通のジャージは丈が余っちゃう。（太いけど幅は大丈夫。ジャージって幅広に作られてるから（笑）） しかーし！Sサイズは146cm〜154cmというナイスなサイズ。丈ぴったり。 嬉しいね。これからウキウキでエアロビ参加するよ。 お弁当は近くの河原の公園で食べた。 そんで、河原をぽてぽて散歩。 あぁ、このポカポカなのが大好き。（彼氏はこーゆーの好きじゃないんだけど＾＾；） その後は軽くロッククライミング。 なぜ「軽く」かというと私があまり乗り気じゃなかったから。 一緒にキャイキャイやる女の子がいないとつまんないんだもーん。 夕食はイタリアン。おいしいね。食べ過ぎちゃうね。全然ダイエッターじゃないね。 思ったほど体重増えてなくて安心。 明日からいよいよ「4週間3kg〜」ダイエットです。 初めからルール破りする気満々だけどそれなりに頑張ります。 write-02:34