2004年03月17日(水) ■

50.0kg 25%←朝/おしい！49kg台見えず

朝07 [298kcal] ヨーグルト+アロエソース(70kcal)、グレープフルーツ(45kcal)、プレーンベーグル1/2(133kcal)、ほうれん草卵とじ(50kcal) 昼13 [950kcal] キャベツベーコンスパ1/2(300kcal)、ピザ1/2(200kcal)、サラダ(50kcal)、アーモンドケーキ(400kcal) 夜20 [301kcal] 豆ご飯ミニ1/2(150kcal)、かれい煮物(65kcal)、ひじき(31kcal)、味噌蒟蒻(20kcal)、味噌汁(35kcal) 計 [1549kcal] 夜は気をつけたんだけど(^^; サプリ キトサン(1) お　茶 1L memo × 有酸素運動 × ストレッチ 夜(並) 筋トレ 腕立て伏せ(20)、スクワット(50)、腹筋(20) 体　重 50.0kg(朝) 50.8kg(夕食後) 体脂肪 25%(朝) 24%(夕食後) ♀ 1日目　予定通り add-23:07 きょっおは〜彼氏と付き合い始めて３年記念〜♪ 浮かれております。 体重が50.0kgとなんとも惜しい数字で嬉しいのやら悔しいのやら。 まぁ、昨日の夕食抜いたから出ただけの瞬間体重なんだけどさ。 多分このまま１日食べなければ痩せるだろうけど、太りやすい体質になっちまうんで、 食べ過ぎない程度に食べますよ。 頑張れば今月中に49kg台見えるかな？ ↑姑息なエンピツ投票ボタン write-07:27 特に何をするわけでもなくの〜んびりとした1日を2人で過ごした。 彼がサークル行ってる間にお買い物行って、昼食作った。 ちょっと記念日らしくケーキも買って。 「何する？どこいく？」と話しながらダラダラ。 結局お昼寝zzz 私も彼も昨日帰り遅くて睡眠時間少なかったから。 久々にお部屋で2人でダラダラするのもいいなーと思った。 3年間色々あった。 彼には謝罪と感謝で一杯。 彼が支えてくれたからダイエットだって出来た。 （でぶ→ぽっちゃり(今)　へのダイエット） ↑姑息なエンピツ投票ボタン それに比べれば今はマシかな（＾＾； 昼食食べすぎちゃったから夕食ちょっと抑え目に。 外食で低カロリーって難しい・・・。 本当は暫く行っていない天丼屋さんや、行ったことの無いオムライス屋さんに行きたかったけど、 そこまでお腹減ってるわけじゃないし、何より昼食べ過ぎたから和食で！ ひそかに好きな「ザめしや」に行ってきた♪ 前、五穀米ってあったけど、あれは期間限定メニューだったのね。 おいしかったからまた食べたかったのになぁ。 今の限定メニューは豆ご飯だったから食べたけど、あんまり・・・。 ザめしやはカロリー表示があるから好き♪ かれいの煮物65kcalってすごく低カロリー☆ 今度自分で作ってみようっと♪ write-23:13

2004年03月16日(火) ■

50.4kg 23%/春の肉解け

朝06 [255kcal] ヨーグルト+アロエソース(70kcal)、白胡麻ベーグル(140kcal)、グレープフルーツ(45kcal) 昼12 [310kcal] 若布ご飯(120kcal)、もやしとほうれん草のお浸し(10kcal)、かにかま(10kcal)、焼鮭(88kcal)、卯の花（50kcal) ＠手作り弁当、味噌汁(32kcal) 間15 [200kcal] ケーキ?2枚(200kcal)←W.D.♪ついつい食べちゃう 間23 [102kcal] チロルチョコ3個(34kcal×3) 夜 [0kcal] 食べるタイミング逃した 計 [866kcal] うぅーん・・・ サプリ キトサン(2) お　茶 2.5L memo ○11 △12 有酸素運動 × ストレッチ × 筋トレ 腹筋(20) 体　重 50.8kg(朝) 50.4kg(夜) 体脂肪 28%(朝) 23%(夜) add-15:58 今日は夜中まで仕事だと思うからチャリ通出来ないし、フィットネスにも行けない。 運動できないから食事には気をつけないとっ！ 薬が効いたのかお腹の張りが減った。ちゃんとクビレがありペッタンコとまでは言わないけど下腹もスッキリした。 ほっ。良かった。 夜中まで仕事でも平気さ〜。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン デブらないように気をつけないといけないけど(^^; 春になり、だいぶ暖かくなってきた。 自然と動く気にもなってきたので、雪解けならぬ肉解けになるといいな。 write-10:20

2004年03月15日(月) ■

50.4kg 24%/ローカロリーで満足するポイント

朝06 [255kcal] ヨーグルト+アロエソース(70kcal)、白胡麻ベーグル(140kcal)、グレープフルーツ(45kcal) 昼12 [552kcal] あんかけ蟹炒飯(552kcal)＠チャフォーティ 夜20 [510kcal] 鍋(ネギ、えのき、もやし、鶏肉、水餃子、豆腐)(350kcal)、白米(100kcal)、ほうれん草お浸し(10kcal)、モヤシ炒め(50kcal) 計 [1317kcal] こんなもんかな？ サプリ × お　茶 2L memo ○11 有酸素運動 自転車(13+8+12km) ストレッチ × 筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20) 体　重 51.2kg(朝) 50.4kg(夕食前) 体脂肪 28%(朝) 24%(夕食前) write-03/16 07:48 最近趣味と化している「料理本購入」。 その本の中から「なるほど〜」と思ったカロリーの低い食事で満足感を得るポイント↓ 1)1つの料理の中で調理法を変える 　　主が炒め物だったら、副は和え物、酢の物にする、とかね。 　　揚げ物、炒め物、煮物、和え物、酢の物、、、組み合わせを変えるってこと。 2)1つの料理の中で味付けを変える 　　どれも醤油系とか、どれも塩系とか、そーゆーのは避ける。 　　調味料も結構カロリーあるので、バジルやレモンなどを利用すると良い◎ 3)3食の主食を変える 　　朝はパン、昼は蕎麦、夜は白米　とか。 どれも「変える」がポイント。 人は「飽きる」から変化をつける事によって満足感が得られるんだって。 あと、「おぉ」と思ったのは 「カロリー調節は主食で」 レシピに載ってる１人前のおかずはそのままにして、 カロリー減らしたいならご飯を半分にする、で調節するらしい。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン write-09:31 病院行く為午後休。半サボリだけど（笑） 天気が良かったからすっごく気持ち良かった〜！！！！ 一旦家帰ってから車で病院とナスちゃんに会いに行こうかと思ったけど、 あまりに天気が良かったから両方チャリで行ってきた♪ 春の暖かな日差しはチャリには気持ち良いわ♪ 土曜日救急で診て貰った為、会計が出来なかったので会計の為に行ってきた。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン 高っけぇー!!! これ以外にも私はこの腹痛の為に2千円分くらいの薬を買っているし・・・。痛すぎる。 そして、家に帰ってこれを両親に話したら、父が 「○○病院?!ヤブで有名だ」と。 父が高血圧で倒れた時に運ばれた際に処方された血圧を下げる薬を貰ったけど、 強すぎて倒れてしまったらしい。 他の病院で処方される薬の5倍の強さのものだったらしい。 恐ろしい!! でも、私は貰った薬で効いてると思う。 ただ、採血は必要だったのか?とちょっと疑問。 write-03/16 10:38