2004年04月30日(金) ■

51.2kg 24% 36.2℃/ぷち夢

朝06 [395kcal] 野菜スープ(150kcal)、ベーグル1/2(140kcal)、グレープフルーツ(45kcal)、ヨーグルト(60kcal) 間09 [24kcal] おやつ昆布(24kcal) 昼12 [267kcal] ベーグル1/2(140kcal)、スープはるさめ(101kcal)、卵スープ(26kcal) 夜20 [243kcal] 蒟蒻チップス(33kcal)、石狩汁(70kcal)、豆乳200ml(140kcal) 計 [929kcal] 合格 サプリ キトサン(1) お　茶 2L memo ○07 ○10 △13 ○16　←昨日かなり食べたから 有酸素運動 自転車(13km) ストレッチ 昼(並)、夜(並) 筋トレ 腹筋(20) 体　重 51.2kg(朝) 50.2kg(就寝前)←あんなに出したのに・・・ 体脂肪 24%(朝) 20%(就寝前)　お。低い。 追記 05/01 09:37 今週は1回しかプールに行ってない。なんか運動したくて仕方ない(>_<) でも今日はフィットネスお休みなんだよね・・・。 明日こそ早起きしてジョギングしたいなー。 ＧＷ中はなるべく外に出るように心がけようっと。家にいると昨日みたいに食べちゃうから。 今週は2回も過食してる!ヤバヤバ。 私の描く理想の生活↓ 06時　起床、犬の散歩(30分)をし朝食とお弁当を作る 07時　旦那と朝食を食べる 08時〜11時　家事全般 12時　昼食をとる 13時〜15時　フィットネス 16時　買い物 18時　夕食を作る 19時　旦那と夕食を食べる 20時　旦那とTVを見ながらのんびり 22時　自分時間。 23時　就寝 ぷちっとした夢。 これを何人かに話したけど、色々突っ込まれた。 「旦那って。結婚できるの？」「子どもはおらんの？」「19時までに帰ってくる旦那っておるんか？」「そんでもって、専業主婦できるほど旦那の稼ぎがいいの？」「もって3ヶ月だな」 まーまーまー。夢ですから。 でもねー、こーゆー生活してる人いると思うんだよ。 午後休してフィットネス行くとこんな感じの人たちいるもの。いいなー。 実際専業主婦になったら家事3時間も頑張らず、きっと手抜きしてお菓子食べながらワイドショー見て芸能人に文句つけてるんだろうなー（笑） 家をいつもピカピカにしてる主婦って素敵だな、って思う。 単純だけど、好きな人と結婚して暖かい家庭を築くのが夢。 家事は好きなほうだから、仕事はパートで働くくらいにして家事をちゃんとやりたいなー。 人には「飽きるよ」「刺激が欲しくなるって」「老けるよ」と言われるのでちょっと怖いけど、それでも今の所の夢はこんな感じ。 いろんなカルチャースクールに通ったり、資格とったりしたいなー。 夢膨らむお気楽OLです。 同い年や年下の出来婚がパラパラいて「子ども欲しいな」と漠然と思う事があるけど、 こんなお気楽OLな今、一人の人間を育てるなんて恐ろしい・・・。 自分が育ってきて実感したのは「子どもは親を見て育つ」。 それくらい私は母のコピー（笑）良い面も嫌な面もほんとによく似てる。 私の人生設計では(上のぷちっと夢は25,6才の夢)26,7才で子ども生みたいからそれまでに自分に自信が持てるように頑張ろう。 write-10:02 この日記を読んでくださっている方から色々アドバイスを頂きました。 こうやってアドバイスもらえるとWEBで日記つけてて良かったと思う(^-^*) その中で私が気にしていたこともあったのでピックアップ。 *乳製品は意外に高カロリー＆高脂質 これはフィットネスのインストラクターにも聞いた事がある。 しかし、4週間ダイエットでは毎日しっかりと乳製品を摂取するようになっていた。 乳製品はカロリーも高いけど栄養価も高いからだと思う。 どうすりゃいんだ?! 「ヨーグルトを食べる日はヨーグルトだけ、チーズを食べるときはチーズのみにしてみては？」 とあったので、そうしてみます(^-^) チーズの中ではかなり低カロリー＆低脂質のカッテージチーズのおいしい食べ方発見↓ カッテージチーズ（裏ごしタイプ）にノンカロリーシュガーとポッカレモンをいれると食べやすくなることを発見☆ 食べ過ぎないように気をつけないと（＾＾； *ベーグルは意外と高カロリー "ヘルシー"と言われるベーグル。でも低カロリーってわけじゃない。 1個約100gで280kcalくらい。＜160kcalくらかと思っていたけど、今調べなおしたら75g210kcalだった!!ヒエー! 低カロリーじゃないけどノンファット。脂肪になりにくいってことらしい。 多分白米の方がダイエットには向いてるけど、他のパンに比べれば脂質が低い分ヘルシー。 <追記 15:22> ベーグルについてネットで調べました。その上での見解↓ 「ベーグル＝ヘルシー≠低カロリー(やや高カロリー)」 ダイエットに不向きと言われる事もしばしばあるけれど、トッピングが高カロリーなものが多いから。 （クリームチーズ、ナッツ、ピーナッツクリーム、チキン等） カロリーだけで言ったら結構高めだけど、無脂質なのでダイエットには向いてるみたい。 ただ、1個あたりが結構重いから1個食べると結構カロリー高く、トッピングには要注意ってとこかな。 私の考えはこんな感じなんだけど大丈夫かなぁ？ ダイエットは生活改善、生活は人それぞれだから絶対コレっていうのはないと思うけど、 少しでも健康的でありたいと思う。 4週間ダイエットでは1日1個卵を使ってたんだけど、「1日1個は食べ過ぎ。コレステロール高いから」って意見も聞いたことあるし。 分かんないよぉ(>_<) write-14:39

2004年04月29日(木) ■

49.2kg 24% 35.5℃/過食DAY

朝08 [510kcal] 野菜スープ(150kcal)、ベーグル(160kcal)、ヨーグルト(60kcal)、バナナ&レーズン(90kcal)、チーズ(50kcal) 間10 [300kcal] 寒天&黄粉(300kcal)、昆布 昼12 [540kcal] 生春巻き(100kcal)、ささみのバジル焼(110kcal)、ベーグル2個(320kcal)、胡瓜(10kcal) 夜19 [500kcal] もんじゃ焼き(400kcal)、つまみ(100kcal) 間21 [1150kcal] じゃがりこ(100kcal)、フレッシュチーズ(250kcal)、こつぶっこ(300kcal)、アイス(400kcal)、うまい棒2本(100kcal) 計 [3000kcal] おやつがひどい！ サプリ キトサン(7) お　茶 1L memo ○09 ◎23 有酸素運動 × 歩いてもいない ストレッチ 夜(並) 筋トレ 腹筋(20) 体　重 49.2kg(朝) 52.2kg(夜)　←すごい差!!妊婦のようにお腹パンパン!! 体脂肪 24%(朝) 25%(夜) write-08:59 こんにちは。1日で3kg増でぶる女です。 いやー食った食った。自然に吐き気がくる程に食った。ほんとに苦しかった。 なんで苦しくなるまで食べれるんだろ？馬鹿だなー。でも楽しかった（笑） フィットネスいこうかなーとポケポケしてたら姉が帰省してきたもんで、出かけるタイミングを失い行かなかった。 でも暇だから姉としゃべりながら食べる食べる食べる・・・エンドレス。 52kgを見たのはショックだったけど、姉がいて楽しいせいか凹まなかったし、 せめて食後3時間は起きていよう、ストレッチと筋トレはしよう、って気になれたからマシだった。 しかし、私はＧＷ中に確実に50kg超をキープしてしまうだろう。うぅ。＜頑張れよ、自分。 1ヶ月のうちに4kgくらい差があるんだよね。うわー。3月もそうだったなぁ。馬鹿だー。 あ、正月以来会った姉には「痩せたね」と言ってもらえました。イェイ☆ しかし「なんで顔は痩せないんだろね」とまた言われました。なんでだろうね・・・。 write-09:12

2004年04月28日(水) ■

49.4kg 24% 35.7℃/半端者の4週間ダイエットの感想

朝06 [395kcal] 野菜スープ(150kcal)、ヨーグルト(60kcal)、パンプキンベーグル50g(90kcal)、マスカルポーネ20g(50kcal)、グレープフルーツ1/2(45kcal) 間09 [38kcal] ガム(38kcal) 昼12) [379kcal] パンプキンベーグル50g(90kcal)、ゆで卵(90kcal)、豆腐ひじきハンバーグ(80kcal)、スープ煮野菜(100kcal)、ピリ辛ネギスープ(19kcal) 夜20 [450kcal] 野菜スープ(150kcal)、生春巻き4つ(150kcal)、ささみのバジル焼きと青ジソ焼き(45kcal)、豆腐ハンバーグ(60kcal)、じゃがいも(45kcal) 間21 [350kcal] 寒天+黄粉80g(350kcal)　ヤバイ〜寒天より黄粉食べてた(>_<) 計 [1612kcal] 黄粉そのまま食べるのやめなきゃ・・・ サプリ キトサン(3) お　茶 2.5L memo ○10 ○14　←驚くほど快腸 有酸素運動 自転車(13km×2) ストレッチ 昼(並) 筋トレ × まだ 体　重 49.4kg(朝) 49.0kg(夕食前) 体脂肪 24%(朝) 23%(夕食前) 追記 22:53 なんとか落ち着いたので4週間ダイエットの報告など。 まず、4週間きっかりやってないのに結果も何もって感じしますが、それをふまえた上で。 えっと、サイズはもうわかんないので省略。（いいかげん） 折り返しの頃の方が今より細かった。 「4週間で確実に3kg痩せるダイエットブック」の進捗グラフ 感想のみで。 総合的に良いものだと思います。 ただ、私にはそれほど効果が無かったらしく一番少なかったときで49.4kg→47.6kgの1.8kg減でした。 運動も沢山していたのに納得いかない。 でも、生理が来ないことや、そのあとの異常な体重増加もおかしいので、体調が変なのかも(?_?) （またはこのダイエットが原因?それは病院行ってから聞いてみます。） *良かったこと 　　毎日普段食べないものを食べるのがまるで外食みたいで楽しかった(^-^) 　　偏食家の私でも食べれるものが多かったし。 　　特に1,2週目は量が多く、満足だった。 　　多分正しい栄養素のお勉強が出来た *良くなかったこと 　　毎日３食きっちり作るのは睡眠時間と財布を削って痛かった(>_<) 　　「3kg」という数字に躍起になってかなり完璧を目指し頑張りすぎて疲れた。 　　好きな料理が作れないのは意外に苦痛。材料余ってるのにぃ。 運動を併せて行っていたから3kg以上減る期待があったけど、そこまで減らず落ち込んだ。 ただ、食事のお陰か運動のお陰か体脂肪率はみるみるうちに落ちた。 （なので、実際落ちた体脂肪は2kg以上だと思われる） サイズは落ちてるから成功と言えるのかな？ これからはこの４週間ダイエットを参考にヘルシーメニューでダイエットしていくわ。 自由に食事出来るって幸せ(*^-^*)自由に料理できるって幸せ(*^-^*) ヘルシーメニューだろうとなんだろうと自分が考え自分が選べるのって楽しいわ〜♪ 4週間ダイエットでだいぶ料理好きになったよ。 もう色々作りたくてたまらない！ 今日は早くおうちに帰って料理しようっと♪ write-09:32

2004年04月27日(火) ■

50.8kg 23%/10日で3.2kg増

朝06 [410kcal] バジルトースト(200kcal)、野菜スープ(150kcal)、ヨーグルト(60kcal) 間08 [545kcal] 焼き菓子(300kcal)、mobi(245kcal) 昼12 [356kcal] スープ煮野菜(100kcal)、炊き込み御飯(200kcal)、枝豆(30kcal)、卵スープ(26kcal) 夜19 [198kcal] 野菜生活(63kcal)、玉子豆腐(45kcal)、グレープフルーツ(90kcal) 計 [1509kcal] 合格◎ サプリ キトサン お　茶 2L memo ◎10 △11 有酸素運動 水泳(平:2000m) ストレッチ 夜(軽)inプール、夜(軽) 筋トレ スクワット(20)、腹筋(20)、足上げ腹筋(30秒) 体　重 50.8kg(朝) 50.6kg(運動後) 50.0kg(就寝前) 体脂肪 24%(朝) 16.5%(運動後) 22%(就寝前)　←体脂肪は激増してなくて安心 追記 24:37 つい10日前は47.6kgだったのに今日は50.8kgですって。 朝から泣いちゃった。 体重に左右されて気分が変わるのもう嫌。 はぁ。 食べ過ぎたけど、4日で2kg太るほど食べ過ぎてないよ。ほんとに。 体調おかしいのかな？ ダイエットの間の体重の減りが少なかったのもおかしい気がするし。 あと1週間生理が来なかったら病院行く。 気分の波の激しい数日を送っていたけれど、嬉しい事もあった。 彼氏が両親に紹介してくれるって言ってくれた。 付き合って3年少し。一度も会ったことが無かったから。 会うのは緊張するけど、なんか結婚に一歩近づける気がして嬉しい。 日記さぼり中の食事写真は写真置き場にUPします。この日記にはUP予定無し。 write-09:20 会社で保健士面談をしてみた。（看護婦さんにお悩み打ち明けようコーナー） 生理が来ない事、４週間ダイエットの事、気分の波の事。 結局不明だった。 ただ、1400kcalの食事は少なすぎると指摘を受けた。 そして、その1400kcalの食事だったらもっと体重は落ちちゃうと思うけど・・とやっぱり体重の減りが少ないことも言われた。 血圧は正常で、体温は36.8度。ちょっと高め?基礎体温つけなきゃ駄目ね。 あと、浮腫んでると言われた。そうだよね！そうだよね！ 今朝自分の裸チェックの時に「でっぶー！！」って思ったもん。肉じゃないよね浮腫みだよね。 でも、その浮腫みが体の異常からなのか、生理前だからなのか分からないから、 もう1週間待っても生理が来なかったら産婦人科に行って下さい、と。 身長から見ても太っていないのでダイエットは必要ないと思いますが・・・ と言われるものの、その保健士さんは細くてかわいい女性なのよー！ んー、自分でも健康を害するデブでは無いと思ってるけど、自由に服を選べるくらいの「普通さ」が欲しいなーと。 でも、最近よく不安定になるから、それが安定するなら今の体重でもいいや。 心も体も両方健康でありたいから。 write-18:15

2004年04月26日(月) ■

さぼっていた間のこと

金曜土曜は普通の生活をし、 日曜月曜は過食(?)をしてました。 それにしてもすごい増えっぷり。 鬱です。 ちなみに25日(日)49.2kg、26日(月)50.0kgでした。 4週間ダイエットの間たぶん頑張りすぎてストレスになってたんだと思う。 食事の内容は良いから何かが食べたいってストレスじゃなくて、 食事や運動にとらわれていることにストレスを感じてた。 それは今も変わらないのかもしれない。 2kg増えて涙が出るほど嫌になって、凹んで、「痩せなきゃ」って焦ってる。でも食べる。 馬鹿だなーって自分でも思う。 あと、この日記が元でのストレスも少しあって、更新してませんでした。 でも、自己管理の出来ない私は、やっぱりここで食事内容と体重をつけていかないとエンドレスに太る気がするから、これからもつけていきます。 ただ、最近気分の波が激しいし、 何より生理が10日以上遅れてるからダイエットは休憩します。 太っていても心も体も健康であることが一番だから。 昨日検査薬を使ったけれど妊娠はしてないみたいです。 記述 04/27 09:06

2004年04月23日(金) ■

48.4kg 23%/4TH-WEEK 6日目 (-1.0kg)

■サボリday（4TH-WEEK全然やってないわ（＾＾；） 朝06 食パン1枚半、マスカルポーネ、イチゴ4個、ヨーグルト+レーズン、かき玉汁 昼12 枝豆ご飯(60g)、ほうれん草お浸し、金平牛蒡、筍の味噌煮(筍、椎茸、人参、さやえんどう、焼き豆腐) 夜 飲み会。気をつけなきゃ。 サプリ × お　茶 2.2L memo ○15 有酸素運動 × 雨でチャリ通出来ず ストレッチ 朝(並)、昼(並) 筋トレ × まだ 体　重 48.4kg(朝) 体脂肪 23%(朝) 追記 16:54 好き勝手に食べてるけど体重増えてなくてほっとする〜。 只今休憩モードです。 今日のサボリ理由は「貧乏」。この4週間ダイエットのために私はいくら使ったんだろう？ 実家だから普段食費なんていらないのに、この4週間は殆ど自分で買ってる。 家の材料を分けてもらうこともあれば、余ったのは母に使ってもらったりもしてる。 頑張りすぎの疲れや、材料費の痛手、今日の飲み会の費用、料理への意欲等等で今日はオサボリ。 何が勿体無いって季節の野菜が無料で手に入るのに違うものを買う事!! うちの隣の畑にはおじーちゃんとおばーちゃんが育ててる野菜があるんです。 今の季節は筍(これは裏の竹やぶに勝手に生えてる）とさやえんどうとニラが沢山ある。 それに冷蔵庫の野菜室には使い切れなかった材料が沢山ある。 これらをほっぽいて他の材料を買うのが勿体無いんだもん。 そんなわけで今日のお弁当は便秘（腸の張り）対策メニュー。 筍や牛蒡は食物繊維豊富で便秘予防によいそうな。人参の根菜だから良さげ。 炭水化物（ご飯）を少なめにする為に枝豆ご飯にしてみた。これで豆類摂取。 自分で炊くときはみじん切り白滝をいれてかさを増したりもします。 発芽玄米は高いからリッチなときに買います。（お米も普段おばーちゃんに貰うから無料） こうやって料理を自由に作れるって楽しい！ 昨日もオレンジページのパスタの本を見てて色々作りたくなった。 トマトもナスも嫌いだったけど食べれるようになったから、夏になったら作ろうっと。（どちらも畑に出来る筈） [お知らせ] ランキングから撤退しました write-10:08

2004年04月22日(木) ■

48.8kg 24%/4TH-WEEK 5日目 (-0.6kg)

朝07 ベーグル1個半、ヨーグルト+レーズン、イチゴ3個、レンチンたまご *相変わらず好き勝手。朝から食べ過ぎ 間09 マシュマロ5個 昼12 野菜重ね焼きカレー味、豚肉、食パン3枚 *アレンジ:ピクルス無かった。パン食べすぎ(コンビニで1袋買ってきた) 夜18 カレイの野菜蒸し、根菜の含め煮 *アレンジ:白身魚→カレイ、レンコンと蒟蒻なかった、朝昼食べ過ぎだから白米抜き サプリ × お　茶 2.5L memo ○11 ○13 △16　　←沢山食べてるから快腸?ガスピタンのおかげ？ 有酸素運動 自転車(13km×2) ストレッチ 朝(並)、夜(並) 筋トレ 腹筋(20) 体　重 48.8kg(朝) 48.8kg(就寝前) 体脂肪 24%(朝) 21%(就寝前) 追記 04/23 08:40 腸が張ってる。非常に張ってる。便秘のように。昨日は出たのに。 先月の腸炎が思い出されて怖い・・・。 生理が来ないことと関係してるのかなぁ。もう5日も遅れてる。そしてなんだか来る感じがしない。 いや、生理前のような食欲だけはずっと続いてるんだけど（＾＾； この食欲はきっとだらけモードなだけ。 毎日気分の波が激しくて困る。 昨日は午後休して運動が出来て気持ち良かった。そしていっぱい食べた。いつもより早く寝た。 今朝もいっぱい食べてから、自転車通勤。 やっぱり食事・運動・睡眠すべて満たされると気持ち良いね。 なんか痩せないってイライラするの嫌になった。 Sサイズのシャツがぶかぶかなんだし、そんなピリピリする必要はない気がしてきた。 良い意味で痩せるのを諦めた。 「痩せていったらいいな」くらいで続けようと思う。（もう4週間終了した気になってる） ＜これからの生活＞ [食事] ・基本的に好きなものを適量食べる（この"適量"が難しいんだけど・・・） ・バランスに気をつける。意識して野菜を中心に。 　主食、淡色野菜、緑黄色野菜、果物、豆類、海藻類、きのこ類、卵、乳製品、肉魚 1日で全てとるように心がける。 ・なるべく早い時間（20時まで。遅くても21時まで）に夕食をとる ・なるべくカロリー計算をする（日曜日からまたカロリー計算再開します） ・食べ過ぎた次の日は炭水化物を控える [運動] ・基本的に気持ち良いだけ運動する ・「やらなきゃ」という義務感を持たない ・就寝前、起床後のストレッチを心がける [その他] ・減らなくてもイライラしない。減ったらラッキー☆くらいで ・増えたら1週間以内に戻す! ・「痩せるはずの生活」を心がけ、1ヶ月1kg減! こんなもんかな？以前となんら変わってない気もするけど、実行するかしないかの違いで。 減らないことにイライラしたけど、 メールくださる方や彼氏が 「ずっと50kg台だったのに48kg台KEEP出来てるね。それに数値より見た目（サイズ）が痩せてるからいい傾向じゃん！」 と言ってくれたので、素直に「そうじゃん」と喜ぶことにした。 ただ、2004年目標の「1ヶ月1kg減」というのが予想以上に難しい事を実感。 夏までに、7月まで46kgになりたいんだけど難しそう(>_<) ま、気楽にやりますわ〜。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン 励ましメールくださった方に感謝です。 それにしても、早く生理こないかなー。 母に「腸張ってるし、生理遅れてる」と言ったら「妊娠じゃない？初期症状に便秘ってあるし。」と言われた。 おいおい。不安になること言わないでよ。そんな事になったら困るよ。 そりゃ可能性はゼロじゃないけど、かなーーーーり低いと思うよ。 土曜日になっても来なかったら検査薬試そうっと。 write-10:29 いわさぶろう　のベーグルの感想↓ ヒキが強いです！ 凍ってないけど、レンジ＆トースター使いました。 ベーグルってレンチンしたほうがモチモチすると思う！ヘニョってしないし、これほどレンジが合うパンも珍しいなぁ。 いわさぶろうは通販じゃなく、お店までいける距離なところも嬉しい。 しかーし！人気のため注文しないと欲しいものがGET出来ないのと、 それを受け取りに行くのが平日（月〜土）の12時〜16時じゃないといけないというのがちょっと厳しい。 早めに注文して土曜日とりに行くようにしようっと。 そのうちベーグルの感想をまとめたページでも作ろうかな〜。 まだ5つの店しかしらないけど。 write-18:29

2004年04月21日(水) ■

48.4kg 22%/4TH-WEEK 4日目 (-1.0kg)

朝06 レーズンベーグル1個、胡麻ベーグル1/2個、レンチンたまご、手作りいちごヨーグルト *アレンジ:食べたいままに食べた（＾＾； 間08 マシュマロ5個(50kcal) 昼13 牛肉と豆腐の味噌炒め、しめじのチーズ焼き、かぼちゃ、ご飯 *アレンジ:椎茸→しめじ 間14 VAAMウォーター(0kcal) 夜19 ポークソテー、ニラともやしの炒め物、ポテトサラダ、しらたきご飯 *アレンジ:えのき→もやし、セロリの葉→レタス、マヨ抜き、+しらたき 間21 黄粉+ベーグル(多分300kcalくらい) サプリ × お　茶 1L memo ○11 有酸素運動 自転車(2時間強)、ランニングマシーン(9.5/h×30分) ストレッチ 朝(並)、昼(重)、夜(並) 筋トレ 足上げ腹筋(30秒)、背筋(20)、腹筋(20) 体　重 48.4kg(朝) 49.6kg(運動後) 48.8kg(夕食前) 体脂肪 22%(朝) 17.4%(運動後) 22%(夕食前) 追記 04/22 08:58 昨日仕事終わったのが夜中1時半。就寝3時、起床5時半。 眠くもなく、疲れてもいない感じはするけれど、気を抜くとカクッと寝てしまうのできっとすんごく眠い。 そんでも朝起きてお弁当作ったもん。偉いぞ私。 そして朝から食いまくってる。ヤバイぞ私。 彼氏から「運動控えましょう発言」があり、昨日はそれを守りすぎだろってくらい運動しなかった。 途中仕事抜けてフィットネス行こうと思ったのにかなわず、自転車通勤もできなかった。 （控える気はあるけどやめる気は無し） 夜無性に走りたくなった。走るのなんか好きじゃないのに。 うーごーきーたーいーーーー。 反射神経が鈍いからいまだにスポーツは苦手だけど、体力作りは好きなのかも。 痩せるとか関係なくてもいいから動いてすっきりしたい。 運動はストレス発散なのかもしれない。 報告し忘れてたことがあります。 最近食べてるベーグルはSASAさんに教えて頂きましたベーグルＵで購入したものです。 ここは注文に何個以上からって決まりが無いので少量から頼めて嬉しいです。 でも、送料より下回ってるとなんか損した気分になるからやっぱり沢山頼んじゃった☆ オススメの通り「ヒキが強い」ベーグルです。 始め自然解凍だけで食べただけじゃそのヒキは実感出来なかったけど、 同封の説明書通りレンジとオーブンを使って温めらすごく実感。とっても絶対おいしい! 先週のメニューでマスカルポーネにはまってしまった私は、 朝食にベーグル&マスカルポーネという贅沢朝食にはまってます。うまうま。 せめてもの抵抗にマスカルポーネに砂糖は入れてないです。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン ここはSASAさんが「気になるお店」と紹介して下さった所なんです。 驚くことにうちから遠くない所にあるので、今日チャリチャリ行ってこようと思います。 昨日あれだけ残業したから代休よ。残業代より自由時間を選んでます。 write-09:05 いわさぶろう行く前にtelをいれた。 HPに「来店の際にはご予約をオススメします」とあったから、あるかどうかの確認の」ために。 12時にtelしたけど5種類くらいしかなかった。プレーン以外はお菓子系ばっかり。 折角だから、とプレーンとココアを1個ずつ注文。（1個しかなかったんだよぉ） フィットネスからチャリチャリ1時間ちょっと走っていわさぶろうに行き、ベーグルGETして、 ついでだから、とそこからチャリチャリ40分程のジャスコへ行き、1万円弱の衝動買いと材料買出しをして、 チャリチャリ40分程のおうちに帰りました。 冷静に考えたらジャスコへの道は「ついで」の距離じゃなかった。 でも天気が良かったからサイクリング気持ちよかった☆ それにトップバリューの低脂肪ヨーグルト欲しかったから。中々無糖低脂肪ヨーグルトって売ってないんだよね。 その上トップバリューのは安い！500mlで128円って!素晴らしい☆ ただ、家にいるとやっぱ駄目ね。 リビングでだらだらと食べつづけちゃった。 黄粉うまー。ぱさぱさの黄粉をそのまま食べるのが好きなの。 でも、黄粉って高カロリー。100gで440kcalくらい。100gも食べんって？ いやいや、それが食べれちゃいそうに好き。多分50gくらい食べてる。 write-04/22 09:08

2004年04月20日(火) ■

48.4kg 23%/4TH-WEEK 3日目 (-1.0kg) /ありがとうございます

朝06 ベーグル1個+クリームチーズ、いちご、レンチンたまご、ヨーグルト *アレンジ:トマト→イチゴ、ヨーグルト1/2→クリームチーズ　ちょっと無理やりすぎ? 昼12 さわらのカレームニエル、さつまいも、しめじ、サラダ、ベーグル1/2個 *アレンジ:たら→さわら、いんげん豆→黄粉、ドレッシング忘れた 間 おやつ昆布、ガム 夜18 牛肉の香味蒸し、サラダ、ご飯 サプリ キトサン(1) お　茶 2.5L memo × 有酸素運動 × ストレッチ 朝(並) 筋トレ 腹筋(20) 体　重 48.4kg(朝) 48.8kg(就寝前) 体脂肪 23%(朝) 22%(就寝前) 追記 04/21 08:39 昨日のネガティブ日記に励ましのメールを頂きました。 本当にありがとうございます！ お陰様で今日は元気です☆ 昨日は出すもん出して、自分なりにダイエッティな3食にしたにも関わらず体重が重かった為3000m泳いだ。 それでも体重は重いし、何より気分が晴れなかった。ずっと、ズーンって・・・凹 夜彼氏にまたまた愚痴ってると（いい加減彼も嫌気が指すだろうってくらいネチネチと） 「運動頑張るのやめやー。頑張りすぎるから疲れちゃうんだよ。運動は休憩して食事だけ頑張りな。運動やめたって太らんって」 って言われた。 確かに私の中では 食事も運動も頑張る → 減るはず → 思ったほど減らない → 運動減らしたらもっと減らなくなる → 太るかも となっている気がする。 自転車通勤とフィットネスと料理作りで睡眠時間が削られているし、疲れているのも事実。 彼の言うとおり運動を減らそうと思う。 フィットネスには週1,2回で。 来月になると仕事が忙しくて週1もいけないかもしれないんだけどさ。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン そりゃムキムキにもなるよね(^^; シオンにも「腕の筋肉すごいなぁ！」と言われたので腕立て伏せはしばらく辞めます。 30歳以下の女性の標準体脂肪率は17%〜24%だったかな。 体重計タイプだと22%くらいだから、それを19%にしたいなー。 本日ケータイを家に忘れた為写真はあとでUP☆ write-10:08

2004年04月19日(月) ■

49.4kg 24%/4TH-WEEK 2日目 (+0.0kg)

■サボリday 朝06 煮野菜(人参、ピーマン、玉ねぎ、キャベツ)、ゆで卵、ヨーグルト 昼12 豆入りサラダのポン酢あえ(海藻サラダ+ジャコ+カイワレ+玉ねぎ+胡瓜+大豆)、牛乳200ml 夜19 たまご豆腐(49kcal)、野菜ジュース(60kcal)、ところてん+黒蜜少量、メロン 写真とったのに保存し忘れちゃった サプリ × お　茶 2L memo ○07 ○11 ●15 ▲17　←ピンクの薬飲んじゃったから 有酸素運動 自転車(13km)、水泳(平:2950m、背:50m) ストレッチ 朝(並)、夜(並)inプール 筋トレ 腹筋(20) 半身浴 20分 体　重 49.4kg(朝) 49.0kg(運動後) 48.8kg(就寝前) 体脂肪 24%(朝) 16.4%(運動後) 21%(就寝前) 追記 04/20 08:46 昨晩食欲爆発した。その為朝から鬱。 朝から泣きながら彼氏にtelした。もう自分が嫌になっちゃって。 ホントは日記更新するのだって嫌。 でも、日記さぼると太るからつけていく。 3週間かけてやっと1.8kg落としたのに1日で戻ってるよ。 もう嫌。 疲れた。 生理も来ない。 体重に一喜一憂する自分が嫌い。 すごくネガティブ。 4TH-WEEKメニュー少しも実行してない。 昨日はお出かけだったから実行してない。 お買い物行けなかったから材料が無い&あまりの過食具合に嫌気がさしたから今日は自分なりのヘルシーメニューにする。 3週間実行しただけの知識で作る食事だから栄養偏ってるかも。 write-08:53

2004年04月18日(日) ■

48.2kg 23%/4TH-WEEK 1日目 (-1.2kg)

■サボリday 友達と遊んできました。 「うわー！腕の筋肉すごいなー！」 「この辺（上半身）締まったよね」 と言われました。 朝も昼も3rd-weeっぽい食事で乗り切り、 夜は焼き鶏屋でまぁまぁヘルシーに頑張ったのに そのあと「お茶しにいこっか」といったcafeで爆発しました。 大大大好きな白胡麻パンをほぼ一人で一斤食べました。 一斤ですよ。一斤＝600g(多分) パンだけで1584kcalだと思われる。 食事で多分1700kcalくらいあるだろうから3284kcal?! 1日で2.5日分のカロリー摂取。 ストレッチと筋トレはやったけど、有酸素運動はサボリ。 少し出たけどまだ便秘ちっく。 友達と遊んでる時間は楽しすぎてたまらない。 少し気がそれると食事コントロールが出来ない私はいまだにデブ脳の持ち主。

2004年04月17日(土) ■

47.6kg 23%/3RD-WEEK 7日目 (-1.8kg)

まぁまぁ守りました。彼氏んちで。 でも便秘。 有酸素運動してないし。 朝食画像保存し忘れたみたいで消えちゃった。 ちゃんと作ったのになー。ルール違反気味な豪華朝食を。 バナナとレーズンのクリームチーズサンド1/2、マッシュポテトサンド1/2、サラダ、ヨーグルト でした。 本日のデザートをクリームチーズサンドに置き換えたとしても、マッシュポテトが余分だったかな。 あと、夕食のパンが厚めだった。

2004年04月16日(金) ■

48.4kg 23%/3RD-WEEK 6日目 (-1.0kg)

朝06 [?kcal] ベーグル50g+クリームチーズ、グレープフルーツ、サラダ（ブロッコリー、キャベツ、胡瓜）、黄粉、ヨーグルト(きっと300kcalくらい) *アレンジ:チーズトースト→ベーグル50g+クリームチーズ、+黄粉 昼12 [?kcal] 菜種ご飯、小松菜のおひたし、厚揚げの煮物、牛乳 夜17 [?kcal] 小松菜の柚子和え、ささみステーキ、ご飯、マッシュポテト、キーウィ *アレンジ:ほうれん草→小松菜、牛肉→ささみ、グレフルは朝食 計 [?kcal] サプリ ガスピタン←サプリっちゅーか薬だね。だってなんかお腹がゴロゴロ・・・ お　茶 2L memo ◎12 有酸素運動 自転車(13km×2) ストレッチ 朝(並)、夜(並) 筋トレ 腹筋(20)、足上げ腹筋(30秒×2)、腕立て伏せ(20)、背筋(20)、スクワット(20) 体　重 48.4kg(朝) 48.0kg(夜) 体脂肪 23%(朝) 21%(夜) 追記 12:43 あー駄目。この2ヶ月で一番気分が落ちてる。どう考えても、これこそ"生理前"って感じの落ち方。 昨日の午後からこんな風。 満腹でも起こる食欲。メニュー外のものをこんなに食べたの初めて。ヤバイ。 運動だけはちゃんとやったけど、体重増えてる。 今朝もクリームチーズたっぷり食べちゃったし。 本当に太ったのか浮腫んでるのか分かんないけど見た目もなんか太った。 でも、体重なんかよりこの気分のほうが嫌。 駄目駄目だー。 会社でのプチッとストレスな発言にもピリピリ。辞めたい。←単純。 辞めたいよー。幸い今日は金曜日。１日耐えれば彼氏に会える。 んー。でも１日中こんな気分だったら明日まで待てない。 一旦家帰ってから彼氏ん所泊まりに行こうかな。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン しばらくPCの前で仕事をしなくなります。昨日からお勉強になったもんだから。 メールが滞っていて申し訳ありません。 家からレスします☆ write-08:48 友人の遼子も只今ダイエット中。 彼女は160cmで54kgなそうな。BMI値がほぼ私と同じなので、「ぽっちゃり」って事か？ いや、少なくとも見た目は別に「ぽっちゃり」じゃない。 かわいいんだよ。だって顔ヒロスエだもん。まじかわいい。私とは間逆で太っても顔に出ないタイプ。 腿のあたりがちょーっとふくよかかも。あと乳でかい。そこだね。 彼女はダイエットと言っても運動大嫌いなので運動は一切しない。 夕食を少なめにするようにしてるらしい。 お菓子は大好きだから夕方までに食べるように。 「いやー結局食べちゃって駄目だね〜」なんて言ってるけど、多分痩せるでしょう。 だって来月彼氏が帰ってくるからね。（仕事上なかなか戻って来れない彼氏） 根性で痩せるでしょう。 がんばろ。 お互いがんばろう、と励ましあった。 そんな遼子と最近あまり遊んでいなかったけど、明後日久々に遊ぶ。 ちょっぴり痩せたの気付いてくれるかな？ ↑姑息なエンピツ投票ボタン 微々たる数字だ。 気付かないね（＾＾； あ、でもシオンは気付いてくれるかなっ。（日曜日は４人で遊ぶ） ↑姑息なエンピツ投票ボタン お。気付いてくれるかも。 でもこの体重って食べ過ぎた時の体重だった気がする（＾＾； write-12:54 午後だるさがピークだった。いや、正確には眠さ？ 自分としては「理想的なダイエット」をしてるつもりだけど、どうしても完璧に出来ないのが睡眠。 早起きは出来るけど早寝が・・・。 とうとうその疲れが出ちゃったみたいで午後眠かった。 そのせいか食欲もあんまりなくて夕食残しちゃった。 だから今日は久々に定時であがってもプールに寄らず帰った。 プール寄らないから三越よってみた☆クリニークで美白美容液を買ったー！ 1万円は痛いけど美肌の為だ。 write-22:13

2004年04月15日(木) ■

47.6kg 23%/3RD-WEEK 5日目 (-1.8kg)

朝06 [?kcal] チーズトースト1/2(30g)、フルーツオープンサンド、ヨーグルト、サラダ(胡瓜、キャベツ、大根、パプリカ、いんげん、人参、さつま芋） *アレンジ:イチゴヨーグルト→フルーツオープンサンド(チーズトーストは半分にした) 昼12 [?kcal] 大豆&じゃこご飯、うずら卵のケチャップあえ、胡瓜とキャベツと若芽のサラダ、煮りんご&レーズン 間15 [0kcal] VAAMウォーター(0kcal) 夜18 [?kcal] 鮭のムニエル、小松菜とえのきの和え物、フランスパン50g 、カレースープ 間20 [?kcal] 黄粉、煮豆、温キャベツ 計 [?kcal] サプリ × お　茶 2L memo △09 ○14 有酸素運動 自転車(13km×2)、ランニングマシーン(9.5km/h×30分) ストレッチ 朝(並)、昼(重)、夜(並) 筋トレ 腕立て伏せ2種類(各20)、背筋2種類(各20)、胸筋(20)、脹脛(20)、腹筋(20)、足上げ腹筋(30秒) 体　重 47.6kg(朝) 48.9kg(運動後) 49.2kg(就寝前) 体脂肪 23%(朝) 16.7%(運動後) 22%(就寝前) add-04/16 08:30 ぬおぉ!!47.6kgって。なんか順調に減ってて不気味・・・。 いや、嬉しいんだけどね。 いまだに47kg台に馴染めない。というか40kg台に馴染めない。 長らく50kg台だったからなんか違和感があるわー。 昔の写真を同僚に見せたら爆笑されました。（失礼な） 私が13kgのダイエットをしたのは入社2年目の6月〜11月くらい。 だから皆昔の姿知ってる筈なのにぃ・・。1人は2年目の夏（ちょうどダイエット中）から同じグループになったから知らなかったからかなり驚いてた。 でも、ちょっとショックだった。 その頃よりは痩せれたし、もう戻る気はないけれど、過去の自分はそんなに醜い目で見られてたんだ、と思って。 今年の新人の中で巨大な男性がいる。まぁ、はっきり言うとデブ。 「太め」とか「大きい」とかじゃなく健康を害してるとわかるデブ。 その新人君を見てこそっと言いたい放題なんですよ。 「すんごいのが入ってきたね」「あれはやばいね」「・・・でっかー」 などなど。 自分が新人の頃こんな風に言われてたのかなーと思うと心痛みました。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン 痩せると周りの反応が良くなる分、リバウンド出来ないってプレッシャーになります。 嬉しいようで怖い。 今日は早く帰るつもり。 おうちで温かいご飯をたーべよっと。 （その関係で昨日と今日はメニューチェンジしてます） write-09:31

2004年04月14日(水) ■

47.8kg 22%/3RD-WEEK 4日目 (-1.6kg)

朝06 [389kcal] チーズトースト(ライ麦パン50g)、サラダ120g(レタス、胡瓜、人参、大根、アスパラ)、ヨーグルト+レーズン,黄粉 *アレンジ:+レーズン、+黄粉　黄粉はまり気味でヤバイ 間11 [50kcal] クッキー1枚(50kcal)　←このダイエット中初のお菓子 昼12 [470kcal] フルーツサンド(クリームチーズ+レーズン+バナナ)、野菜サンド(レタス+胡瓜+ツナ+ゆで卵)、キーウィ、サツマイモの黄粉まぶし *アレンジ:マスカット→キーウィ 夜18 [518kcal] チキン、人参、ブロッコリー、ご飯、野菜ののっぺい煮 *アレンジ:鶏モモ肉→ささみ 間20 [5kcal] おやつ昆布 計 [1432kcal] サプリ 燃焼系サプリ(5) お　茶 2.5L memo ○12 有酸素運動 水泳(平:2000m) ストレッチ 朝(並)、昼(並)、夕(並)inプール、夜(重) 筋トレ 腕立て伏せ(20)、スクワット(20)、腹筋(20)、足上げ腹筋(30秒×2)、背筋(20) 体　重 47.8kg♪(朝) 48.5kg(運動後) 47.8kg(就寝前) 体脂肪 22%(朝) 17.4%(運動後) 21%(就寝前) 血　圧 107/63(運動前) 93/70(運動後) 脈拍数 63(運動前) 97(運動後) add-04/15 08:37 停滞期脱出?!47.8kg!!初めての47kg台〜!!!嬉しい!! 22年と7ヶ月の人生の中で47kgはサーっと通り過ぎたものでした。 多分小学生の頃に。5年生くらいか?（ちっちゃい頃からおでぶちゃん） イェイ☆やっぱり数字に表れると嬉しいね。 朝なのに体脂肪22%ってのも嬉しいわ。 お風呂の鏡で自分の姿を見ながらよく「下半身デブだなぁ・・」と思ったけど、 少し痩せたら気付いたよ。「下半身デブ＆顔デカッ！」。 むしろ下半身デブなんて「ちょっとバランスが悪い」で済むくらい顔がでかい。肩幅狭いのに顔でかいんだよー。 でもこれはどうしようもないから今の通りダイエット続ける。 少しでも痩せたほうが顔もちっちゃくなるでしょ。 エンピツダイエッターで4週間ダイエットを始めたみたいで、仲間が出来たーって感じで心強いです。 皆一緒にがんばりましょ♪ 今日の「のっぺい煮」は2人作って父にあげたら不評だった。おいしいのにぃ。 のっぺい　ってなんだろ？ 昨晩発掘しました。昔の写真。 入社したばかりの頃(18歳)のだから多分62kgくらいかな。 太っ!! えらい太い。当時の私は「太め」と思っていたけど、立派に「デブ」だよ。 だって、ただでさえ顔でかいのに、太ってるからもう横長っぽい。マジで。 懐かしいわー。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン 変な人〜（笑） 3年前一念発起しダイエットした私よ、偉いぞ。 「ぽっちゃり」になってから3年弱。だいぶ楽になった。 服も買えるし（前はLでもきつかったりした）、彼氏の友達に会えるようになったし(前は恥ずかしかった)、気持ちが楽になった。 「普通」になったらきっともっと楽しいはず☆ 前、フィットネスで見た身長152cmの場合の標準体重は46kgってのを私の中の「普通」としての目標にします。 40kg台って事にもいまいち感覚がなじめない私は、46kgが遠くに感じるけど、あと1.8kgなんだよね。頑張る！ 昨日やっと「写真置き場」のデザインを日記とあわせた。 といっても、大好きなmaybeの2beeデザインItemIzerの背景と色変えただけだけど(^^; write-09:24 うまい!!今日のランチのフルーツサンドめちゃうまかった!あまりの嬉しさにこれを書くためだけに更新してるよ。うーまーいー！ 私、チーズ苦手なんですよ。モノによってすごく好きだったりすごく嫌いだったり。 私、マヨネーズ大嫌いなんですよ。耐えられない。 そんな訳で普段は全然サンドウィッチなんて食べない。 フルーツサンドも殆ど食べたことない。そのせいなの？こんなにおいしく感じるのは。実は好きだったの？でも生クリームサンドは別に好きじゃないの。 クリームチーズとバナナ+レモン汁とレーズンと胚芽パン。だったこれだけの組み合わせなのにすごくおいしい〜〜〜〜!! まだまだこの材料はおうちに残ってる。あぁ、もう一回食べたい。 4週間ダイエットが終わったらまた作ろうっと。 あ、使ったチーズは「マスカルポーネ」です。これなら好きだから。 「クリームチーズ」って書いてあるものよりカロリーも脂質も低かったし。 もう一回食べたいものmemo↓ ・フルーツサンド ・洋風石狩なべ ・カレーマッシュポテトのベーグルサンド ・かじきのペッパー焼 普段自分が作るのって「食べた事のあるおいしいもの」「好きな食材」ばかりでレパートリーが少なかったけど、 この本の通り作ってるとレパートリー増えるし、自分が知らなかった自分の好きなものが発見できて嬉しい♪ あーホントにおいしかった♪満腹なり。 write-12:36

2004年04月13日(火) ■

48.0kg 23%/3RD-WEEK 3日目 (-1.4kg)

朝06 [?kcal] チーズトースト(ライ麦パン50g)、キーウィ1/3、サラダ110g(キャベツ、パプリカ、人参、アスパラ、大根)、ヨーグルト+黄粉 *アレンジ:+黄粉、昼のキーウィを少し朝へ 昼12 [?kcal] 帆立とチーズ入りの卵焼き、大根のゆず和え、キーウィ2/3、ちくわのいり煮、のりご飯 *アレンジ:かぶのレモンあえ→大根のゆず和え 夜19 [?kcal] 野菜の酢炒め、野菜のささみ巻き、ご飯、りんご1/4 *アレンジ:牛肉薄切り→ささみ（牛肉高いんだもん） 計 [?kcal] 追記する予定 サプリ × お　茶 2.5L memo △12 △16 ○22　←すごく快腸☆ 有酸素運動 自転車(13km×2) ストレッチ 朝(並)、昼(並)、夜(並) 筋トレ 腕立て伏せ(20)、スクワット(20)、腹筋(20)、足上げ腹筋(30秒×2)、背筋(20) 体　重 48.0kg(朝) 48.6kg(就寝前) 体脂肪 23%(朝) 22%(就寝後) write-04/14 08:19 更新でっす!!自己MIN記録をやっと更新できたー!!嬉しいー!!左の「MIN」も書き換えた♪ 48.2kgと48.0kgって微妙だけど(笑)47kg台ってなるとキリが良いよね。今週中に47kg台が見えたらいいな。 今朝も5時に目が覚めた。 最近5時半にセットしてるアラームより早く目が覚める。 寝るのは1時くらいだから睡眠時間は4時間くらいで眠いはずなのに、すっきり爽やかに目が覚める。 春だね〜。暖かいと起きる気にもなるわ。 あと、多分空腹だから。夕食を19時に食べるから。 昨晩、昼用・夜用のお弁当も朝食のサラダも作っておいたから、朝はトースト焼くだけ。 7時に家を出れば間に合うから2時間もある。余裕〜♪ のんびりシャワー浴びたり、ワンコｓの散歩いったり、ちゃんと化粧したり、充実した時間が過ごせたわ。 早起きって素晴らしい。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン 今週の材料結構余っちゃいそうだから、こうやって消費させるのです。 write-09:25 イラクの邦人拉致事件について。 まだ解放されていないのが心配です。 あの３人は略歴を聞いただけでも素晴らしい人達だと思いました。 「危険を覚悟で行っているのだから政府の対応にも限界がある」というような意見を見たけれど、 政府が派遣した自衛隊のせいで拉致されたのだから、政府が助けるのが道理ってもんじゃないでしょうか? けれど、私は自衛隊撤退派ではないです。 彼らは危険を覚悟してでも支援に行っているのだから、復興支援で行っている自衛隊が撤退し復興が遅れればきっと悔しいと思うから。 「また負け犬になる」なんて考えはどうでもいいです。 撤退してもしなくても日本がアメリカの言いなりだって事は明らかだから。実際そうだし。 軍服を脱ぎ、イラク市民と同様に復興作業をすれば軍隊に見られることもない気がするんだけどな。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン 18才という若さで戦地へ自ら行く その心が素晴らしいと心底思う。 write-09:45 19時半まで残業だった為フィットネス行けず。 エアロビの日だったのになー。 明日は出たいのが無いから（初級レベルのしかついていけない）プールにしようっと。 write-04/14 08:20

2004年04月12日(月) ■

48.4kg 23%/3RD-WEEK 2日目 (-1.0kg)

朝06 [453kcal] チーズトースト(ライ麦パン100g)、グレープフルーツ1/2、サラダ110g(レタス、パプリカ、ピーマン、人参、さやえんどう)、ヨーグルト *アレンジ:メロン→グレープフルーツ 昼12 [474kcal] 枝豆入り親子丼、蒟蒻と人参のいり煮、胡瓜、牛乳 夜19 [420kcal] かじきのペッパー焼き、キャベツの酢あえ、野菜(人参、じゃがいも、ブロッコリー)、ご飯 計 [1347kcal] サプリ キトサン(1)、燃焼系サプリ(5) お　茶 2L memo ○15 有酸素運動 自転車(13km×2)、水泳(平:1850m,背:150m) ストレッチ 朝(並)、昼(並)、夕(並)、夜(並) 筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20)、足上げ腹筋(30秒×2)、スクワット(20) 体　重 48.4kg(朝) 48.6kg(運動後) 48.6kg(就寝前) 体脂肪 24%(朝) 17.7%(運動後) 21%(就寝前) 血　圧 105/60(運動前) 100/59(運動後) 脈拍数 61(運動前) 86(運動後) add-04/13 08:39 体重が落ちなくてイライラ。 昨晩そのイライラで彼氏にグチグチ。彼は国家試験まであと3ヶ月で追い込みの勉強中だというのに・・・。 「体がちゃんと締まってきてるからいいじゃん。体重だけ減るよりいい傾向でしょ？頑張って」 と言ってくれた。 「　頑　張　っ　て　」　なんて言わないで・・・。 イライラが弱音に変わった。 食事は夜のうちに準備して、朝3食分用意する。 夕食は20時までにすます為、お弁当にしてる。 毎日自転車通勤して、その上週5回フィットネスに行った。 就寝前には筋トレとストレッチ、起床後にはストレッチを欠かさず行ってる。 半身浴30分も出来るだけやってる。（時々寝てたりする） これ以上どうすればいい?フルパワーでやってるつもりだよ。 この生活が辛いんじゃない。むしろ気持ち良い。 でも体重が減らないの。減らないの。他に何をすればいい？ 私頑張ってるんだよ。 だからもう「頑張って」なんて言わないで。 「生理前とか体調の変化じゃない？無理しないで。 　頑張ってるからちゃんと結果は出るよ。まだ半分なんだから焦らず。 　ちゃんと寝て。」 と言ってくれた。安心して眠った。 自分で言い聞かせるより効果がある。 イライラも体重が落ちないのも、多分生理前だから。きっとそう。 昨日は19時までに夕食を食べたせいか、朝いつもよりも空腹感があった。 そんな空腹時にウェスト測ってみたら、56cmだった。嬉しいっちゅーか、驚いた。 顔とどっちが幅あるだろう?と真剣に思った。（めちゃ顔デカなんで。） それに伴ってか確実に、着々と乳も減っている。 ブラがゆるい。 ブラってさ、服より融通利かないし、高いから一気に何枚も買えないんだよね。。。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン ワコールのＨＰによる結果 やっぱり(^^; あーあ。ちょっと乳あるって感じのDが好きだったのにぃ。 しかし、ショーツが「S」って出てるけど無理だよ。尻デカだからMでいっぱいいっぱいだよ。 write-09:38 グラフを作ってみた→エクセルで作ったグラフ 少しずつでも減ってる事を目で確認できれば、と思って。 write-14:24

2004年04月11日(日) ■

48.4kg 23%/3RD-WEEK 1日目 (-1.0kg)

朝08 [?kcal] チーズトースト(胚芽パン60g+スライスチーズ1枚)、サラダ(レタス、もやし、トマト、胡瓜)、ヨーグルト 昼12 [?kcal] アスパラとほうれん草の卵焼き、豆いりサラダ、胚芽パン60g *アレンジ:+ほうれん草、+たまねぎスライス 間18 [0kcal] VAAMウォーター 夜19 [?kcal] ささみのバジル焼き、レタス&パプリカ、野菜スープの具のみ、パン *アレンジ:ささみ1本足りない 計 [?kcal] 追記する予定。本持ち歩こうかな。 サプリ × お　茶 2.5L memo △14 有酸素運動 自転車(13km×2)、ランニングマシーン(9.5/h×30分) ストレッチ 朝(並)、夕(重)、夜(重) 筋トレ 脹脛(20)、背筋2種類(各20)、胸筋(20)、腹筋(20)、足上げ腹筋(30秒×2) 体　重 48.4kg(朝) 49.2kg(運動後) 48.8kg(半身浴後) 体脂肪 23%(朝) 18.4%(運動後) 22%(半身浴後) add-04/12 08:49 3週目START!つまり折り返し〜。 折り返し地点でのCHECK☆ [体重] 49.4kg(1週目)→49.2kg(2週目)→48.4kg(3週目) STARTから-1.0kg 2週目から-0.8kg [サイズ]START日→今日 (差) B:82cm→81cm (-1cm)　47kgになったら80cm切ってしまいそうだ凹 UB:67cm→65cm (-2cm)　バストもアンダーもこれ以上減ってほしくない。ブラが・・・ W:59cm→57cm (-2cm)　理想は55cm! H:88cm→86cm (-2cm)　でかっ!がんがん減っておくれ 太腿:55cm→51cm (-4cm)　←めちゃ太いでしょ?片腿がウェストと6cmしか違わないんだよ(^^; (脹脛と足首は測り忘れた） 減り具合：STARTから1kgしか減ってなーい。順調と言えるのか? 痩せ具合：細くなってる。ちょっとウキウキ。 便秘具合：便秘って程じゃないけど出ない日がある 守り具合：自分的にはかなり守ってると思う この本は1週間ごとにチェックのページがあるんだけど、 2週目チェックで、結果が芳しくないと「1週目からやりなおしましょう」とある。 折り返しなのに1.5kg減ってない・・・ま、いーや。3週目入りまーす。 3週目は朝ご飯がチーズトーストとサラダとパンと牛乳、という固定のメニュー。 牛乳はヨーグルトに変えても良いとあったので、私は無糖低脂肪ヨーグルトにかえてる。 サラダは100gの野菜ってだけだからバリエーションつけてOK。余ってたもやしを入れてみた。 パンも同じカロリーで交換OKだからバリエーションつけていくつもり。 今日は胚芽パン。ベーグルのストックが切れちゃったからまたネットで注文してみた☆ さーて。3週目もガシガシ運動して頑張るぞ。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン このダイエットを4/24(土)までやるというのに、23(金)に飲み会が入ってしまった。 久々に皆に会いたいから出席するけど、お酒飲まないようにしなきゃ。 確実に割り勘負け。 でも、「割り勘負け」と「ダイエット」を天秤にかけたらどう考えてもダイエットが優先！ 皆に「痩せたね」って言ってもらえるように頑張ろう。 その頃には47kg台のはず。 write-10:47

2004年04月10日(土) ■

48.6kg 23%/2ND-WEEK 7日目 (-0.8kg)

朝09 [381kcal] ご飯、じゃが芋の味噌汁、ネギ入り卵焼きと焼ききのこ *アレンジ:ニラ→ネギ、しめじ→えのきと椎茸 昼13 [460kcal] ハムサラダ、カレー風味のチーズディップ、焼きしめじ、トマト、ベーグル *アレンジ:プチトマト→トマト、フランスパン→ベーグル 夜19 [534kcal] 豆腐にらのうすくず汁、焼き鳥、ご飯、グレープフルーツ+ヨーグルト *アレンジ:昼の牛乳→ヨーグルト 計 [1375kcal] サプリ × お　茶 2.5L memo × 休日って出ないんだよね・・・ 有酸素運動 × ストレッチ 朝(軽)、夜(重) 筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20)、足上げ腹筋(30秒×2)、スクワット(20) 体　重 48.6kg(朝) 49.0kg(半身浴後) ←朝も夜も重すぎ。 体脂肪 23%(朝) 22%(半身浴後) add-24:37 愚痴ります。 何で体重増えとんの?! あーもーーーームキィー!! 昨日のところてんはそんなにやばかったのか？！ 私がやり始めてこの本を購入した方々申し訳ありません。 私は4週間で3kgは落ちません。 初めから3kgは無理でしょ、なーんて心構えだったけど、ちゃんと料理をして 何より運動頑張ってるから「これならいけるかな？」なんて欲がでてました。 でも、STARTから0.8kgしか減ってないんですよ。たった0.8kg。 昨日書いたとおり"確実に"痩せてはいます。 48kg台をKEEPしたのは初めてだし、ウェスト57cmなんて今までで一番細いし、アンダー65cmなんて「これ以上減ったらブラどうしよう？」なんて思っちゃったし、昨日は美容院で「すごい痩せましたよね?!」なんて驚かれたし。（どれも素直に嬉しいんだけどね） でも!!体重も落ちて欲しいの!! 何故ここまでイラつくかと申しますと、この日記の左側を見てください。 私の自己MIN記録は48.2kg。今週コレとを同じ数字を1回だけ見ました。 タイ記録じゃ駄目。更新したいの。 日記の左側に「自己MIN記録更新中♪」って書きたいの。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン 「真面目だよね」なんて褒めてくださった方がいましたが、 真面目じゃなく、意地っ張りなんです。 完璧とは言わないけど、この本を完走してやる。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン 瞬間体重じゃなくKEEPって所が難しそう。 さーて。材料もって彼氏んちいってきまーす。 write-06:55 彼氏に「うわー。痩せたね!小さくなった!」ととても褒められた。 わーい!!毎週会ってる彼氏に「痩せたね」って言われるのは非常に嬉しい!! しかし、ボディビルダーのようなポーズをとったら引いてた（笑）マッチョです。 体重は減ってない。だけど痩せたと褒められるからダイエット続けられる。 今日は彼の家でちゃんと３食作った。 夕食は20時までにすませたいから、と19時前くらいから食べた。 でも さっき(半身浴後)体重測ったら49.0kg。え？49kg台？ ・・・ふーん。 考えられる原因。 便秘。停滞期。生理前。 お菓子は一切食べてない。 ちゃんと運動してる。 「少しずつでも痩せる生活」をしているはず。 自信を持って続けよう。 そう自分に言い聞かせて頑張っていく。 やっぱり体重に現れて欲しい。 write-24:44

2004年04月09日(金) ■

48.4kg 25%/2ND-WEEK 6日目 (-1.0kg)

朝06 [?kcal] コーンスパ、ほうれん草と卵のチーズ焼き、りんごヨーグルト *アレンジ:昼のヨーグルトを朝へ 昼13 [?kcal] 焼き豚2枚、レタス、コーン、じゃがいも、かいわれ、胡麻ドレ、ベーグル *アレンジ:マヨネーズ→胡麻ドレ、ご飯→BAGEL&BAGELの15穀ベーグル100g 夜19 [?kcal] ご飯、ささみ、蒟蒻、ねぎ、椎茸、厚揚げ、コーンとじゃが芋のミルクスープ *アレンジ:納豆→厚揚げ 間21 [20kcal?] 黄粉&ところてん 計 [?kcal] あとで追記 サプリ × お　茶 3L memo ○11 有酸素運動 自転車(13km×2)、水泳(平:500m,背:1000m)←ゴーグル壊れたから背泳ぎ多めで全体少なめ ストレッチ 朝(並)、昼(並) 筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20) 体　重 48.4kg(朝) 49.4kg(運動後,着衣有) 48.6kg(夕食前) 体脂肪 25%(朝) 21%(運動後,着衣有) 22%(夕食前) add-04/10 06:36 空と大地の色〜なんていって「茶×青」のデザインにしてたけど、変えたとたんに「あ。ぷちっとエンピツカラー。真似っこか？」と思った。 そんな時に香月さんの「PICK ME UP?」がデザイン変更して、カラフルで明るくなってるのを見て羨ましくなっちゃって、私もポップな色にしちゃった☆ 基本的に地味な色合わせが好きなんだけど、春だし、最近ダイエットやる気モードだから明るくもいいかな♪ 今日は〜♪午後休〜♪急遽決めました。だって暇だもん。 こんな天気の良い日に午後休だなんてウキウキでたまらない!! 夜用弁当まで作ったから急いで帰る必要もないのよね。 12時で速攻あがって、一人花見の名所へ行こう。そこで昼用弁当を食べよう。 ウキウキ〜♪公園に行こうか、動物園に行こうか悩むわ。 そんでそんで、お次はプールへ。（フィットネスはお休みなので市営のスポーツセンターへ） ガツガツ泳ごう。天気が良い日の私はご機嫌だから泳ぐのだってウキウキ。 締めは美容院。やっといける。（この為に午後休なんだけど） プリン補正&枝毛カットをしよう。 髪を伸ばしはじめてもうすぐ1年かぁ。 何度も切りたい衝動に駆られたけど、やっとセミロング。 一つ結びが出来るようになったから楽〜♪家ではおばちゃんのように一つ結び（＾＾； 肩下10cmくらいまで伸ばしたいなー。 そんで、ばっさりとボブくらいまでカットしたい! ダイエットもそうだけど、「変化」が面白い。 write-10:06 今朝の体重。STARTから1kgしか減ってないんですけど。うぅぅぅぅぅ〜。 食事量は多いけど1,400kcalなんでしょ?2週間だったら1.5kgくらい減るはずじゃないのぉ(>_<) 運動頑張ってるから欲が出てきたんだけどなかなか減らない。 でも。確実に痩せてるんだ(￣▽￣ ) 毎週計測しようかと思って、START時に3サイズと太腿・脹脛・足首のサイズを測った。 メジャーなくて2週目START日に測ってないけど（＾＾； 明後日"折り返しCHECK"としてサイズ書きます。 今日の時点で減ってたよ。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン 見間違いじゃないといいな。 あと、自己満足程度なんだけど顔も痩せた！（気がする） 今まで太腿って測ってなかったから比較あんまり出来ないんだけど、 ウェストは今までで一番細いの(^▽^)ノ ↑姑息なエンピツ投票ボタン 公表する前に言っておきますが、太腿はほんっと太いです。 ほんっと下半身デブなんで。 write-10:06

2004年04月08日(木) ■

48.2kg 24%/2ND-WEEK 5日目 (-1.2kg)

朝06 [416kcal] しめじ+若芽+さやえんどう+小松菜雑炊、豆腐と蒟蒻の田楽 *アレンジ:+小松菜(余ってたからいれてみた) 昼12 [476kcal] ローストハムのベーグルサンド、トマト、煮サラダ(しめじ・さやえんどう）、キーウィヨーグルト *アレンジ:マヨとチーズ無し、プチトマト→トマト、胚芽パン→チーズベーグル、牛乳→キーウィヨーグルト(写真は朝食に載ってる) 夜18 [480kcal] 筍ご飯、イカステーキ、じゃがいも、トマト、味噌汁の具のみ（しめじ、ほうれん草、若芽） 計 [1372kcal] サプリ × お　茶 2.5L memo ○11 ○14 イイカンジ☆ 有酸素運動 自転車(13km×2) フィットネスはいけなかった ストレッチ 朝(並)、昼(並)、夜(並) 筋トレ 腕立て伏せ(20)、スクワット(20)、腹筋(20×2) 体　重 48.2kg(朝) 48.8kg(半身浴後) 体脂肪 24%(朝) 22%(半身浴後) add-04/09 09:10 キャーー!!嬉しいことが!!とっても嬉しいことが!! 今日は、昨日書いた雑誌「FYTTE」についての訂正とか他の感想とか書いてからUPしようと思ったけど、嬉しいことがあったから「FYTTE」については後回しっ！ 「エンピツユニオン運営日記」で「*・゜ﾟ+.夜光虫ﾟ+.゜・*.。.」の零子さんがこの日記を紹介してくださったんですよ！ つまり！！零子さんがこの日記を読んでるって事ですよ!!あぁ、かなり興奮＆緊張してます。 私、すごく沢山の日記をｍｙに入れてるんですよ。 でも朝イチでｍｙを見て、実際巡回に行くのはその中でも超お気に入りの日記からなんです。 その超お気に入りの一つが「*・゜ﾟ+.夜光虫ﾟ+.゜・*.。.」なんです。 だからもう嬉しくて嬉しくて、恥ずかしくて（＾＾； だって、ほら、この日記ってダイエット日記じゃん？つまり太っちょが書いてるってわけですよ。うぎゃぁ。 沢山の殿方と交流のある零子さんの日記は私からするともう異世界なんですが、 「世の中にはこんなにモテる人もいるんだよね。すごいなー。」と憧れるんです。美欲もすごい尊敬。 あ、あと「世の中はこんなに諭吉が行き来してるのに私の所に来ないなー」と思ったり（笑） それに"自分"をもっててカッコイイ！ 自分の周りにもいないタイプだから余計に憧れるのかも知れません。 あーん。どーしよー。まだ興奮さめない(>_<)（仕事中にこんなに興奮してるなんて怪しいヤツじゃん） ↑姑息なエンピツ投票ボタン 「FYTTE」についてはまた追記します。 それにしても朝食多かった。ちょっと苦しい程お腹いっぱいで。 それでも残さない。デブ脳です。 母が「夕飯残ったのどうしよう。朝って食欲ないから食べたくないしなぁ。」とぼやいてた。 いつも私が『勿体無いから』って食べきってたんだよね。そりゃ太るわい。 母の料理おいしいしね。しかし太りやすいものばかり。 4週間ダイエットが終わったら母の料理を食べるつもりだから、残す勇気が無いとまた太る(>_<) write-09:23 昨日は「FYTTE」買って帰り、半身浴しながら読みました。 すごくダイエッターな気分☆ そうそう、夕食の時間なんですが、 〜18時:12%、18〜19時:34%、19〜20時:32%、20〜21時:17% となってました。 つまり累計すると、20時までという人が78%、21時までになると91%!! かなりな数の人が20時までに夕食済ませてるんですよ。 確かに、フィットネスクラブのレストコーナーで夕食をとっている人は多い。 おにぎりとおかず、とかパンとデザートとか、ランチのような量で。 みんな気をつけてるのね。 昨日は19時くらいに出たので19時半までに夕食とれた◎ダイエッターとして合格かな？ あと、私が守れてないものの一つで「早寝早起き」ってあった。 91%の人が24時までに寝てるらしい。難しいわ。 早起きはしてるんだけど。 食事内容とか記録してた人は55%だったかな。 FYTTEの付録で記録帳がついてるからそれを利用してる人も多いみたい。 食品の種類チェック（淡色野菜、緑黄色野菜、豆、乳製品・・・）もあるから使いやすそう。 でも、私はここに書いてるからそれは使わないかな（＾＾； トマトが苦手だったけど、プチトマトよりはマシ！と思って食べてたら、 結構平気になってきた◎ 半分に切ったらハート型になってちょっとHAPPYな気分になりました。 write-15:10

2004年04月07日(水) ■

48.4kg 25%/2ND-WEEK 4日目 (-1.0kg)

朝06 [450kcal] ミニッツステーキ、ほうれん草お浸し、かぼちゃの味噌汁、筍ご飯 *アレンジ:牛肉→脂身除いた豚肉&ササミ、ご飯→筍ご飯(母手作り) 昼12 [486kcal] ベーグル、貝割れとキュウリのハムロール、かぼちゃペースト、グレープフルーツヨーグルト *アレンジ:ロールパン2個→ベーグル、牛乳→ヨーグルト、夜のみかん→グレープフルーツ 夜19 [485kcal] ライスグラタン、パンプキンスープ 計 [1421kcal] 家に帰ってから追記 サプリ キトサン(1) お　茶 2.2L memo ○15 有酸素運動 自転車(6+13km)、水泳(平:2000m) ストレッチ 朝(並)、昼(並)、夕(並)inプール 筋トレ 腕立て伏せ(20) 体　重 48.4kg(朝) 48.9kg(運動後) 48.8kg(半身浴後) 体脂肪 25%(朝) 18.4%(運動後) 22%(半身浴後) add-25:10 牛肉高いわー。なので折角ステーキの日だというのに豚肉とささみだよ。 どっちも他の日の残り物。豚肉はちゃんと脂身とったよ◎ 昨日は17時半に抜けてフィットネスへ行き、21時前に会社に戻った。 夕食はフィットネスのレストコーナーで雑誌を見ながらお弁当。 雑誌の名前忘れちゃったけど、菅野美穂さんが表紙のダイエット特集が載ってた。 「ダイエット成功者の語るポイント」みたいな特集だったんだけど、 すごく納得する事ばかりだった。 なんか、卑屈に考えてる時（今よりもーっと太い頃）は 「そんなもん分かってるよ。ってか、それが出来ればデブになっとらんって!!」って思ったけど、 今は「分かってるから実行しよう」と素直に思える。 菅野美穂さんの話しにもあったけど、 「出来ることからやる。今は忙しくて半身浴する時間はないけど、毎日湯船につかるようにはしてます。」 って。 そーゆー小さな努力というか、心がけだけでもダイエットになると思う。 微々たる変化だとしても、何もしないより確実に減るかと思ったらお得じゃんね? 特集には食事から入浴、エクササイズの事まで様々な項目があって実際成功者の何割が実行してたか、って円グラフになってた。 野菜を中心にする、揚げ物は取らないようにする、おやつは果物にする、半身浴をする、筋トレをする、 などなどダイエッターなら聞いたことのある事ばかり。 ダイエット強化月間の私は結構出来てるなー。食事は4週間ので大丈夫だろうし〜♪ と自己満足しながら見てたけど、 「成功者の大半がやってるのに私が出来てない事」を発見。 ●半身浴30分以上 ●寝る3時間前までに食事を済ませる(大半は21時、半数くらいは20時までに済ませている) この2点が守れてない(>_<) 半身浴そんなに人気なんだー。流行モンかと思って甘く見てたよ。効果あるんだね。 長風呂苦手だから時々しかやってないし、反復浴の方が好きだったりする。 21時までに夕食を済ませる。 これホント分かっちゃいるけどやってない事。 17時半(定時)にあがって、18時からフィットネスで泳ぎ始め、19時に泳ぎ終わって、19時半にフィットネスを出て、チャリで家に着くのは20時50分。 それから夕食準備して食べるから食べ終わるの21時半なんだよね。 このスケジュールでもいっぱいいっぱいなのよ(>_<) 前は家に帰ってお風呂入ってから食事してたから食べるのは22時くらいだった。 運動と食事時間の早さはどちらが重要だろう? 寝るのは1時くらいだから食事3時間前に食べ終わるってのは一応出来るんだけどね。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン 今日の夕食メニューにはパンプキンスープがついてるんだけど、それだけは家に帰ってからにしようと思う。(予想 21時過ぎ) フィットネス通うのが楽しいです。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン ダイヤル式なんだけど、背伸びして合わせてます(^^; write-09:32 今週のメニューは朝食がボリュームあって、昼が軽いわ。 今日は朝からステーキだったからか、昼も夜も軽かった気がする。 上の本文で書いた雑誌は「FYTTE」でした。 もっとのんびり読みたくて買っちゃいました☆ 間違ったこと書いたりしてたので明日の日記で訂正いれまーす。 write-25:13

2004年04月06日(火) ■

48.8kg 26%/2ND-WEEK 3日目 (-0.6kg)

*アレンジ:お弁当の関係等で、夜←→朝 朝06 [522kcal] ポークカレー、胡瓜、キーウィヨーグルト *アレンジ:牛乳→ヨーグルト 昼12 [433kcal] ハムサラダ、生揚げのはさみ焼き1個、豚汁の具のみ1/2、シナモンレーズンベーグル1個 *アレンジ:プチトマト→トマト、焼きおむすび→ベーグル、+生揚げのはさみ焼き1個と豚汁の具のみ1/2 夜20 [417kcal] 卵のココット、ご飯、生揚げのはさみ焼き1個、豚汁の具のみ1/2、キーウィ *アレンジ:豚汁の汁無し、焼きおむすび→ご飯 計 [1372kcal] ベーグル1個は食べ過ぎかも（＾＾； サプリ キトサン(1) お　茶 2.7L memo × でーてこいっ 有酸素運動 自転車(13+6km)、走らない脂肪燃焼エアロビ(50分) ストレッチ 朝(並)、夕(重)inフィットネス、夜(並) 筋トレ 腹筋(20×2)、脹脛(20)、背筋2種類(各20)、胸筋(20)、腕立て伏せ(20) 体　重 48.8kg(朝) 49.1kg(運動後) 49.0kg(就寝前) 体脂肪 26%(朝) 19.4%(運動後) 23%(就寝前) add-04/07 08:50 朝からカレーうまうま。夜もお弁当にするため朝晩交換。 胃丈夫良いから朝からカレーだってOK◎ダイエットなのにカレーだよ。素晴らしい。 4週間で3kg痩せるって本だけど、私の場合あまり順調じゃない? 今日がトータルで10日目なのに-1kgいってない。運動してるのにぃ(´ε｀) いっぱい食べてるからそんな不満じゃないけどヾ(*￣▽￣*)ノ 今日久々に履いたパンツが緩い!!腿がガバガバ。2,3kgでこんなに変わるもんなんだねぇ。 46kgになったら今の服なんてどれも緩くて着れない?想像するだけで嬉しい(￣ー￣*)ニマッ ↑姑息なエンピツ投票ボタン 一見関係無さそうだけど、食事運動を気をつけると生活引き締まる感じで、 部屋もキレイにしておきたいと思うし、身だしなみもキレイになってく。 夕食は21時半までに済まして睡眠まで3時間以上あるから、翌朝は軽くお腹が空いてる為早起きも苦にならない。 相乗効果だ☆ あ、でも全ては寒くない事が条件ね。寒いとぜーんぶやる気なくなる。 あたしゃ寒い地方ではデブデブしちゃっちゃうよ。 あぁ、北海道でもちゃんと頑張ってるMOTOKIさんは偉いねぇ(￣▽￣*) write-08:51

2004年04月05日(月) ■

49.8kg 28%/2ND-WEEK 2日目 (+0.4kg)

朝07 [414kcal] ポテトとトマトのチーズ焼き、ちんげんさいのかき玉汁、胡麻ベーグル100g、ヨーグルト、おはぎ *アレンジ:プチトマト→トマト、パン→ベーグル、昼の牛乳→ヨーグルト *ルール破り食べ:おはぎ 昼12 [484kcal] 海苔ご飯、焼き豚、ちんげんさい&レタス+レモン 夜21 [497kcal] ちんげんさいのスープ、カジキの照り焼き、豆腐サラダ、りんご1/2 *アレンジ:ご飯無し 計 [1395kcal] サプリ キトサン(1) お　茶 2.2L memo ◎11 有酸素運動 水泳(平:1900m,背:100m)、自転車(13km) ストレッチ 朝(軽)、昼(並)、夕(並)inプール、夜(並)inお風呂 筋トレ × まだ 体　重 49.8kg(朝) 49.3kg(運動後) 48.8kg(夕食前) 体脂肪 28%(朝) 18.6％(運動後) 23%(夕食前) 血　圧 111/60(運動前) 103/75(運動後) 脈拍数 70(運動前) 94(運動後) add-24:02 初のSTARTよりデブな日。 ルール破りすぎ。昨晩と今朝のおはぎはかなり余分だ。 反省を込めて今晩はご飯をやめます。おかずのみ。お昼も半分残そうかな。 炭水化物を余分に取ったんだから炭水化物で調整する。 今週の目標!毎日フィットネスに行く! 本気です。マジ。だって痩せたいもん。 同僚に「体重減らない」とぼやいたら「鍛えすぎ。筋肉のほうが重いからだよ。」と言われた。 ってことは痩せたってこと？でも体重落ちないと嫌。 体重は減らし、筋肉は増やす。基礎代謝あげたい！ 今週は明日の夜作業は決定してる。 でも21時からだから17時半(定時)に一旦外出してフィットネスへ行って会社に戻る! あと木曜日はトラブルが起きる可能性があるから、そうなったら行けないけど、 基本的には毎日行くぞ。 マシーントレーニングは連続でやっちゃいけないけど、有酸素運動だけならOKでしょ。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン その為にも便秘よ治っておくれ（切実） write-11:43 金曜日にランチョンマット、土曜日にお弁当箱を買った。 また無駄遣い(^^; 今日のお弁当は早速オニュー☆ お弁当箱は家にも沢山あるんだけど、私の希望に叶うものがなかなか無くて。 <条件> 1)汁漏れ防止 2)2段 3)1段がご飯茶碗1杯分 4)かばんに入るスリムさ いつも使ってたオレンジのお弁当箱も気に入ってるんだけど 4週間ダイエットのお弁当が入りきらなかった事あったから。 2週目はお昼少ないからオレンジのお弁当箱でも大丈夫そうかな。 前は2段もあると食べ過ぎちゃうから小さい上に1段のを、と探してたけど、 野菜はたっぷり食べたほうがいいんだからスリムな2段が丁度いいかな、って思い始めた。 今の所の勉強状況 ・野菜はたっぷり食べる。 ・肉魚は脂肪の少ないものをちゃんと摂る（カジキやササミ等） ・ご飯は茶碗軽く1杯(100g)、パンは食パンなら6枚切1枚(160kcal)程度 ・乳製品は欠かさず（でも無糖・低脂肪を選ぶ） ・ビタミン不足にならないよう果物も必要（果糖も太る素だから食べ過ぎは駄目） 今までもある程度は守ってた気がするけど、 実際このダイエットをし始めて実感したのは野菜不足。 冷蔵庫の野菜室ってこんなに利用してなかったわ。 このダイエットが終わってからでもお弁当の量をこのダイエット前の状態より増やそうと思う。 野菜をたっぷりに。野菜をメインに。 バランスの良い食事メニュー考えるのが楽しみだわ。 今は書いてある通りに進めよう。お勉強じゃ。 write-14:42

2004年04月04日(日) ■

49.2kg 25%/2ND-WEEK 1日目 (-0.2kg)

朝 [407kcal] ちんげんさいの味噌汁、ささみの野菜はさみ焼き、胡瓜と若布のポン酢がけ、ご飯 *アレンジ:とろろ昆布→若布 昼 [534kcal] ベーグル、ロースハム2枚、カレーマッシュ、サラダ、キーウィヨーグルト *アレンジ:ミニトマト→トマト、レタス→キャベツ、食パン→ベーグル、リンゴ→キーウィ 夜 [468kcal] ご飯、ちんげんさいの味噌汁、豆腐の野菜がけステーキ、ところてん+黄粉、おはぎ *ルール破り:ところてん、おはぎ(あんこ無しの小さいの1個) 計 [1409kcal] サプリ × お　茶 0.5L memo ○08(計測前) 有酸素運動 × ストレッチ 朝(並) 筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20) 体　重 49.2kg(朝) 49.8kg(夕食前) 体脂肪 25%(朝) 23%(夕食前) write-04/05 11:20 このダイエットを開始して1週間が経ちました。 1週間チェック! 49.4kg→49.2kg　[-0.2kg] 減ってねぇ（笑） 土曜の朝だったら-1kgだったんだけど。 土曜の夜に食べ放題なんて行ってるもんだからこんな結果に（笑） でも、良く考えたらスタートした時の49.4kgって 「おぉ！40kg台!」って驚いてる時のだからそれがキープできただけでもすごいのかな？ 3月にガクンっと減ったから停滞期でもおかしくないし。 って、言い訳&慰め。 今日はプール行こうと思ってちゃんと朝起きたのに、寒すぎてやめた。 寒い寒い寒い。寒いと何もする気が起きない。 母が買い物行きたいって言ってたし、私も材料買わないといけなかったから 夕方になんとかお出かけをした。ふー。 このダイエット実家暮らしに向いてないわー。 母の作った黄粉おはぎがおいしそうでおいしそうで１個食べてしまった。 あんこ入ってない小さいおはぎ。ところてんも食べたのにおはぎも食べて、、、あーーー太るっちゅーの! 3サイズもチェックしようと思ったけど、メジャーがどっかいっちまったので断念。 まぁ、4週間終わってからでいっか。 明らかに肩はシャープに（ムキムキに？）なった。 ウェストは思ったほど痩せてないと思う。 脚は太いなりにキモチ細くなった。パンツが緩くなったからさ。 問題は便秘かなぁ。 1週間チェックのページに「便秘になってませんか？」ってあったのよ。 私はほぼ食事メニューを守っていたのに便秘になったぞ。 （2日に1回しか無かった。でも出る日はしっかりと出てた) 前はヨーグルトを毎日欠かしてなかったからなぁ。 2週目は「毎日牛乳200ml摂る。ヨーグルトでもよい」とあったから無糖低脂肪ヨーグルトにしよう。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン write-04/05 11:31

2004年04月03日(土) ■

48.4kg 25%/1ST-WEEK 7日目 (-1.0kg)

朝 [388cal] スープスパゲティ *アレンジ:ウィンナー→鶏ささみ、みかん2個→グレフル1/2 間 [35kcal] アミノ酸系ドリンク 昼 [?kcal] ケチャップ煮野菜+大豆、胡瓜、ささみ入りマッシュポテト、ゆで卵1/2、おにぎり *アレンジ:アレンジじゃなくほぼオリジナル(^^; 間 [?kcal] キーウィヨーグルト 夜 [?kcal] しゃぶしゃぶ食べ放題、ご飯 *アレンジ：初!完璧脱線!外食。それも食べ放題。肉4枚と野菜超たっぷり 計 [?kcal] わかんないけど2000kcal超えてそう・・・ サプリ キトサン(1) お　茶 1L memo ○22 有酸素運動 × テニスしようとしてたのに・・・ ストレッチ 朝(軽) 筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20) 体　重 48.4kg(朝) 50.4kg(夕食後)　←差激しい(^^; 体脂肪 25%(朝) 23%(夕食後) write-23:15 眠いので軽く更新。 今日はーテニスしようとしたのにコートあいてなくて出来なかった。 アミノ酸ドリンク飲んだのにぃ。お弁当作ったのにぃ。 夜は彼氏としゃぶしゃぶ食べ放題いった。 食べ放題ってなんで苦しくなるまで食べちゃうんだろう？ってか、こんな事してるからデブなんだよね（笑） 肉は４枚くらいに押さえたし、ご飯は半分にしたよ。 でも野菜は２回おかわりしてるから１人あたり１皿半は食べてる。食べすぎ。 くるしー。 朝は48.4kgというほぼMIN体重だというのに帰ってきてから測ったら50.4kgだよ（笑） あははー。明日は1週間の測定日なのに。下手したら増量してるのか!? いやいや、でも痩せたんだよ。ほんと。 彼氏に「肩のラインがキレイになったから服がきまるね」と褒められたよ。えへ。 なで肩だったんだけど、腕立て伏せや水泳でかなり鍛えられてかっこよくなりました。 力いれると「キショイ」といわれるほどの筋肉。 進む方向間違ってるかも（笑） １日で2kgも脂肪がつくわけないんだから明日は朝からプールに行くつもり。 食べたら動く。肉おとす！ また明日から4週間Dietのメニューどおりに頑張りまーす。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン あとね、バッグも買ってもらっちゃった。うれしー。 今日は彼氏に「ほんと変わったよね」としみじみ言われて嬉しい日だった。 彼は私のピーク時(64kg)を知ってるから。 待っていて。夏までに46kgまで落とすから。頑張るから。 あーねむ。今週睡眠時間少なすぎ。ねむねむ。 write-23:26

2004年04月02日(金) ■

49.0kg 24%/1ST-WEEK 6日目 (-0.4kg)

朝06 [391kcal] 味噌仕立ての雑炊、貝割れスープ、キーウィ&ヨーグルト *アレンジ:貝割れスープはホントは夕食 昼12 [551kcal] マッシュポテト&チキン、胡瓜、トマト、ベーグル75g、牛乳200ml、みかん2個 *アレンジ:マヨネーズ抜き、ロールパン2個→ベーグル75g 夜20 [443kcal] 水炊き(小松菜、ネギ、椎茸、チキン、焼き豆腐)、ご飯 *アレンジ:木綿豆腐→焼豆腐、ポン酢忘れた 計 [1385kcal] 家に帰ってから本見て追記 サプリ キトサン(1) お　茶 2.5L memo ◎09 ○15 有酸素運動 自転車(6km) ストレッチ 朝(軽)、夜(並) 筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20) 体　重 49.0kg(朝) 49.2kg(夕食前) 体脂肪 24%(朝) 22%(夕食前9 add-04/03 23:06 彼氏から04:27に「ただいまかえりました」とメール(￣□￣ ) ここん所5時半起床の社会人な私。4時半帰宅の学生な彼。羨ましい・・・。 ついでに起きちゃおうかと思ったけど、4時半はちょっと早すぎ。結局いつも通り5時半に起きた。 昨日は22時に終わったから、24時まで営業してる名鉄パレでお買い物して23時に帰宅してから翌日のご飯準備とお風呂。 今日も夜作業。リズムが狂うとダイエットは四苦八苦じゃ。 朝から3食作った。ホントは夕食の貝割れスープは朝に。スープは持っていけないから。 そのおかげで朝からお腹パンパン!ご飯減らせば良かった(笑) 今日のベースポットは始めてブイヨン無し!骨付きモモ肉からのダシが効いておいしい♪ 相変わらず私は味噌ベースのがお気に入り(^-^) 夕食の水炊きお弁当にしたけど大丈夫かなぁ。早目に食べようっと。 お弁当にするため崩れにくい焼き豆腐にしてみた。 って、今更新しながら、お昼のデザート忘れたことに気付いた！ みかんの代わりにグレフル持ってこうようと思ってたのにぃ(T□T) 休み時間に雨の中スーパーいってこようかなぁ。折角のデザートだから食べたーい。 ↑姑息なエンピツ投票ボタン ウズウズ・・・。 外出する用事があったらついでに行ってこようっと。 【追記（12:47)】 昼休みにみかん2個買ってきました。 すごーく満腹なんだけどいいのかな? 本当にこの昼食の総カロリーは550kcal?（多分550だったと思う。） 牛乳200mlで133kcalって書いてあるよ。 マッシュポテト&チキンはカロリー高そうなんだけど・・。 うーん、まぁ、書いてある通りだからいいのかな。 太るとは思わないけど、痩せる気もしないよー。 add-12:47

2004年04月01日(木) ■

48.8kg 26%/1ST-WEEK 5日目 (-0.6kg)

朝06 [412kcal] タラと落とし卵のみそスープ煮、ご飯、キーウィ *アレンジ:しめじ→椎茸 昼12 [417kcal] タラの略式ブイヤベース　の汁無し(泣)、フルーツヨーグルト、ベーグル75g *アレンジ:ホントはこれ夕食(デザートは元々昼食)、ロールパン→ベーグル 夜19 [543kcal] ゆで大豆と煮野菜の塩味弁当、おむすび *アレンジ:ホントはこれ昼食。しめじ→椎茸、梅干し無し 計 [1373kcal] サプリ キトサン(1) お　茶 2.5L memo × 有酸素運動 自転車(13+6km) ストレッチ 昼(並)、夜(重) 筋トレ 腕立て伏せ(20)、腹筋(20) 体　重 48.8kg♪(朝) 49.4kg(就寝前) 体脂肪 26%(朝)　21%♪(就寝前)←家の体脂肪計では久々 add-04/02 08:28 アレンジしまくり。 何がアレンジって、ほんとはコレ6日目のメニュー。 5日目のメニューの材料が２つ程足りなかったから5日目と6日目チェンジ☆ 本には1週間分まとめ買いする、って書いてあったけど、畑にある野菜とか母が買った材料のおすそわけとか考えてあんま買ってなかったんだ。 今日お買い物して帰らなきゃ〜 夜作業で帰るのが23時過ぎになると思うから夕食もお弁当。 昼食と夕食をチェンジしたのは、夕食メニューには鱈があるから。 早めに食べたほうがいいかなーっていうのと、おいしそうだから早く食べたいってのが理由。 カロリーは転記してるけど、実際組み合わせ違うから正しくない(^^; 総カロリーは大差ないと思う。 このダイエットの良い点は気にせず食べられる事かな。 いつも「食べ過ぎかな?」「ちょっとくらいいいよね」とか判断に迷うから。 ぜーんぶ食べても満腹でも1400kcalしかなくて、運動もしてるから「痩せるはず！」って自信が持てる。 4週間あるときっと停滞期もあると思うけど、めげずに完走するぞ! ↑姑息なエンピツ投票ボタン 今まで見た事ない数字だからいまいち自信ないんだけどね。 ■4月目標 4週間Dietの体重KEEP ねっちさんと香月さんが「4週間で確実に3kg痩せるダイエットブック」を購入されるようです(^-^) (香月さんは間違って注文しちゃったみたいですが(^^;） 実行するかは分かりませんが、なんか嬉しいです。 まだ料理初心者の私には料理本として役立ちます。 write-10:01 同期のミキちゃんと近くの公園(広場?)でお昼食べてきた。 芝生とベンチが沢山あって、芝生では昼寝してるおじさんもいた（笑） 天気がいいからベンチでお弁当が気持ち良かった(^-^)毎日でもこういうお昼がいいわ◎ さぁてまだまだこれからお仕事だー（只今18時頃） 19時くらいにお弁当第二弾を食べようかな。 今日はベンピーナ。2日に1回しか出ないのかよ！出る時はいっぱいなのにー。 腸炎以降不調だなぁ・・・ write-17:52