土曜日なのをいいことに、昼まで寝てしまった。


久しぶりにたっぷりと睡眠をとって気分がいいなぁ、と思っていたら、
「目覚めたとき、ああ、今日はよく眠って気持ちがいいと感じるのは
ふだんよく眠れていないから」
と今日買った雑誌に書いてあった。……たしかにそうかも。


この雑誌に、快眠のための条件がいくつか載っていた。


1. 「ベスト睡眠時間」を知る

　3時間眠れば大丈夫な人もいれば、10時間近く眠らないとだめな人も
　いるように、自分にとってベストな睡眠時間は人それぞれだということ。

2. 90分単位で睡眠をとる

　これはよく言われることであるが、人の睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠が
　90分周期で訪れるということ。でも、寝つきが悪い人だと自分で睡眠時間
　を調整するのは難しいと思うのですが。

3. 無理に眠ろうとしない

　たまに眠れない夜は、私も本を読んだりネットで遊んだりしている。
　でも日曜の夜に限って眠れないことが多いのは何故?

4. 朝の光をたっぷりと浴びる

　朝の光を浴びることで、体内時計が正しくリセットされるのだとか。

5. 眠る環境を整える

　自分にとって快適な環境で眠ること。好きなぬいぐるみを枕元に置くとか
　清潔な寝具を用意するとか。

6. 体の「深部体温」を下げる

　ぬるめのお風呂に入ってから、ベッドに入るといいらしい。

7. 適度に体を疲れさせる

　軽いストレッチくらいの運動を寝る前にする程度がよいとか。


でも私の場合は、カンペキな夜型で慢性的睡眠不足がよくないんだろうな。
わかってはいるけれど、仕事やらなにやらやりたいことをやろうとすると
どうしても睡眠時間を削らざるをえないんだよね。


せめて眠る前にストレッチ運動でもして、気持ちよく眠れるように
心がけようっと。

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