| 2011年10月29日(土) |
健康維持のために必要な運動量 |
たまっているレポートの採点をしててあらためて
気づいたけど、自分はすでに現場よりの人間では
ないなぁと。恥ずかしながら2008年に出された体重
維持のための運動のガイドラインを知らず、運動の
プログラムにしても、生徒が書いたやり方に感心する
ことしばしば。
ちなみに2008年に政府というか日本でいう厚生労働省
みたいな所が出した運動に対するガイドラインによると、
Adults should get at least 2½ hours of moderate-intensity physical activity each week, such as brisk walking, or 1¼ hours of a vigorous-intensity activity, such as jogging or swimming laps, or a combination of the two types, to get the most health benefits from exercise. These aerobic activities should be done in at least 10-minute bouts.
（大人は中程度の運動を週に2時間半、もしくは激しい運動
（ジョギングや水泳）を1時間15分すること。これらの運動
は各回10分は継続すること。）
Adults should do muscle-strengthening (resistance) activities at a moderate- or high-intensity level for all major muscle groups two or more days a week.
（中程度から高程度の大きな筋肉を使ったいわゆる筋トレ
を週に2回以上とりいれること。）
だそうです。で、自分も所属しているAmercia College of
Sports Medicine(通称ACSM)によると体重維持には
150-250 minutes/week of moderate-intensity physical activity is associated with prevention of weight gain.
（週に150〜250分の中程度の運動すること）
More than 150 minutes/week of moderate-intensity physical activity is associated with modest weight loss.
（中程度の運動を150分以上すると穏やかな体重減少に関係する）
と言ってます。もちろんどれだけカロリーを摂取するかに
よって必要な消費カロリーは変わるけど、これらはきっと
成人が一日に必要なカロリーを必要なだけ摂取した場合
と勝手に想像します。
自分、身体動かさないといけないな。
| 2011年10月28日(金) |
学校選びでも相性は大事 |
まずは備忘録。今日久しぶりにフレッシュマーケットに
行ったら、店内は配置換えの最中で、商品の置き方が
以前と変わっていた。特に水やお茶の種類が増えた感じ
で、爽健美茶も何種類か売っていた。前からあったのか
も知れないけどね。
さて今日はうちの学部のオープンハウスの日でした。要は
うちの大学院に興味がある学部生を対象に施設を見せたり、
教授陣や在籍する大学院生に会ってもらったりして、
プログラムを知ってもらう機会のこと。名簿をみたら17，8人
の参加者があった模様。遠方からも親御さんと来ている学生
さんもいました。
Fall Prospective Graduate Student Open House
しかしうちの学部ケチだよなぁ。有名大学のように旅費や
滞在費まですべて負担しろ、とは言わないけどせめてゲスト
パスぐらい発行して駐車場を無料で提供すればいいのに。
もっとも博士課程の学生だけが対象じゃないし、学部側が
選んだ招待客でないから、こうなるのかも知れないけど。
さてこのイベントで自分も”ベテラン”大学院生として（というか
長老？）借り出されて、教授陣抜きのぶっちゃけトークの
時間にパネリストとして参加させられました。内容的には
・奨学金をもらえる学生の割合のこと、仕事の内容
・大学名で選ばず、やりたいことをやってる教授の所へ行け
・外部機関のランキングに惑わされるな
・ここのカリキュラムの長所、短所
のような話をしました。学部のHPと実際のプログラムの内容
は微妙に違うことが多いので、なるべく客観的に話をしたつも
りです。こっちは別にリクルートしていい生徒が入ってきても
お金もらえるわけでもないから、むしろ彼らが将来使うであろ
う時間とお金に無駄がないよう心がけました。結果「（うちじゃ
その分野弱いから）他探した方がいいと思うよ」という助言を
2度ほどしてしまったけど、いいよね？
あとで上司からなんか言われたりして。。。
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