今日は晴れ。
朝は相当冷えていました。
晴れていても昼間も冷たい風が吹いていて寒かったです。

今日は仕事に行くので朝の散歩には行きませんでした。
夫は一人で行きました。
今日はゴミの日ではないのに、金曜日のつもりでゴミをまとめてしまいました。道理で少ないと思った。

歩きが遅いのにあまり早く出られなかったのですが、なんとか始発の各駅停車には間に合ったけれど座れませんでした。
乗り換えてからは東京駅で座れました。

足が結構痛くてスタスタ歩けないので、改札階へはエレベーターで降りました。
エレベーターの中で、「機関車はここでいいですか？」と何度も聞かれ、
「機関車って走っている汽車なら駅構内だろうし、外のSL広場のことかな？と考えて
「これを下りると改札があって外へ出られますよ。」と言ったけれどあまり意味が通じていないみたいなので、
「SL広場ですか」と聞いたらそうだというので、ここでいいですと言いました。
堂も何人かの集団だったみたいだけど、私は足が痛いのでさっさと改札を出て、その後の行方は見ていません。
別に外国人でもなく日本人みたいだったのですが・・・。

先生が1月の土日にセミナーを見たいというので、そのセミナーを確認したら、
いろんな人が次々にしゃべるような大規模なセミナーです。
自分の聞きたいところだけ選ぶだろうから、私が確認することもできません。
パソコンで録画するならと、「Windowsキー」＋「G」を検索して動作を確認したりしたのですが、パソコンで見るのではないようです。
あとで聞いたら、正月の土日にはオフィスに来ないからiPhoneで見ると言っています。
iPhoneで表示している動画を録画する方法がないか検索しました。
そうしたら意外と簡単なところから出てきました。
画面を下から上へスライドするだけで、そこにあるいろいろなボタンの中に録画を追加することができるのです。
（この操作は「コントロール」に「画面収録」を表示させたということらしい。）
「画面収録」を追加して、あとで先生に説明しました。
先生もできそうに思える操作だったみたいです。
録画した動画は「写真」アプリに保存されるようです。

今日は整体の先生と歯科技工士さんが来ている日なので、
私は１時から30分整体をやってもらいました。
固まっているところを伸ばしてもらったりして、足の痛いところがかなり和らぎます。

その分昼食へは30分遅く出ました。

インフォーメーションを書こうと、先生の本を借りて見ていて、メモ帳に要点をまとめていたら、なんだかやった覚えがあります。
どうももうこの話題はどこかに書いたような気がしていますが見つかりません。
Wordの保存先にクラウドがデフォルトで出てくるので、そっちに入っていました。
クラウドをこのまま利用するのがいいのか、全部ファイルを引っ張って来てPC内に収めるのがいいのかよくわかりません。

帰りは朝よりも足が痛くなかったのですが、上野東京ラインで座れなかったので、
埼京線では座れた（若い人に譲ってもらった）けれど後に響きました。

それでも先週よりは元気で、スギ薬局やナチュラルローソンを覗いてくる元気がありました。
でも帰り着くころにはスタスタは歩けなくなっていました。

今日は晴れ。
寒波が本格的に来る前の冷え始めですが、朝は寒かったけれど昼間は暖かくなりました。

薬はずいぶん効いてきて、（特に朝晩2回の薬が効く気がする）痛みはだいぶ弾いています。
朝の散歩にも行けそうな気がしますが、今日は合唱練習日なので朝の散歩には行きませんでした。

朝食を家で食べ、いろいろ準備をして9時半（ちょっと前）ぐらいに家を出ました。（朝練があった頃は9時に出ていた）
夫のペースについて歩いて行けるほど痛みは引いています。
荷物は体が傾かないようにリュックに入れて持って行きました。
でも、少し出たところで夫がキーボードのACアダプターを忘れたと言い出して取りに戻りました。
夫の荷物を番していました。（持っていると足にも腰にも負担が大きそうなのでちょっと高いところに置いていました。）

コミュニティセンターに行ったらもうほとんど皆さん来ていて、椅子や机を並べていました。

最初に話し合いをして、楽譜の問題と、役員輪番制について話し合いました。
役員輪番制は、輪番制にすると決めることさえいやそうで、何も決まりませんでした。

そのあと、「道化師のソネット」を練習しましたが、皆さん音源を聞いて予習をしてないようなので、
指揮の夫がどんどん先に進み過ぎて皆さんついていけなくなっていました。
少しゆっくり区切ってやっていかなくては覚えられないと思います。

今日は懇親会なので、練習は早めに切り上げて「一源」へ行きました。
一源の奥に座敷があって、16人どころか、もっと入ります。（今日は14人です）
掘りごたつ式の細長い席なので、遠い人とはほとんど話せませんでしたが、
普段の練習ではアルトの人と近くに座らないので、珍しく近くになった人とは楽しく話しました。
じっくり話してゆっくり食べて満足してお開きになりました。

帰ってからは、暖かいのでベランダに物干しポールを設置して物干しざおを全部出しました。

私は明日出かけるのに汗をかいたので、シャワーを浴びました。
（去年のリフォーム以来、浴室暖房が暖かいので冬でもシャワーを浴びられます。）

今日は昼寝していないけれど、夜用の眠くなる薬（神経を温める）を飲んでもまだ持っています。

今日は曇りで、日が出ないので寒いです。
朝はそれなりに冷えていて、昼間も気温が上がらないのでかなり寒い一日でした。
もう南側の足場が撤去されたのでベランダの荷物を出してもいいのですが、
寒いのと足が痛くてあまり歩けないので作業する気にもなりません。

まだ歩けそうにないので、朝の散歩も休みました。
夫は一人で行きました。

今日は燃えるごみの日なので、起きてからゴミをまとめていたら、あとから夫も手伝ってくれて、
夫が散歩に出るときに出してきてくれました。

私はそれから朝食の準備をしましたが、夫が早めに帰ってきたので、食べ始めるところまで行きませんでした。

夫が帰ってから朝食を食べ、ヨーグルトも次回の分を作って今日のものは食べました。
そのころ朝ドラを見ました。
朝ドラを見ながら歯磨きをして、耳鼻咽喉科の予約をしました。

10時の予約になりましたが、9時半過ぎに家を出て耳鼻咽喉科へ行ったら待っている人はいなくて、
すぐ次に呼ばれました。
帰りにお弁当を買ってくる予定なので娘のリュックで出かけました。
荷物の出し入れは不便ですが、足が痛いのが腰のせいなら傾かない方がいいと思いました。

目の前の薬局で薬をもらって今度は整形外科へ行ってみようとしました。
でも、耳鼻咽喉科が終わるのがかなり早かったので、整形外科は混んでいるようでした。
それならばと、先にお弁当を買いに向かいのマルエツに行きました。
お弁当と乾物などを買って、リュックの奥に詰めこんで、そのあと整形外科へ行ったら空いていました。

この間膝を診てもらったのですが、今度は股関節あたりです。
「膝と関係あるかどうかわからないのですが・・・」と言って股関節あたりが痛いと言いました。
待合室で座っていて診察室へ向かったので、歩きはかなり不自由です。
すぐには延びない股関節をのばそうとｌさすりながら歩いて行ったら、股関節はもっと上だと言われました。
腰からきている可能性があるから、腰もレントゲンを撮ろうと言われて、
レントゲン室では腰と股関節が全部入るような写真を撮りました。
仰向けで1枚、横向きで1枚。

後で呼ばれてレントゲンを見せてもらったら、右の股関節は何ともないそうです。（左の方が怪しいとのこと。）
でも、MRIを撮らないと急に悪化する腫瘍のようなものはわからないと言われました。
それより腰の方はかなり悪く、仙骨と腰椎の間とその次の腰椎同士の間はかなり詰まっているそうです。
MRIを見ないと確定はできないけれど、おそらく脊椎管狭窄症だろうということになりました。
歩けないほどの足痛は膝とはあまり関係なく、神経からきている可能性が高いそうです。
そういえば、夫の母を介護しているときも腰痛で受診したのですが、今回と同じような痛みでした。
そのとき出したのと同じような薬を出すということですが、薬を飲んだのは覚えていません。
震災の前ぐらいですか？と聞いたら13年前だそうです。
今回はもう1種類薬が増えるようです。（覚えてないので比べても仕方がないが。）

診察が終わって待合室に行ってしばらく待って呼ばれて受付に行ったら、
たくさんの薬を持ってきて、ざっと説明して（・・・覚えられない）くれました。
それから支払いをして帰って来ました。

4種類の薬を出されて夫の薬みたいに私も薬漬けになって来ました。

薬は1日3回の物と朝晩のものがあるので、昼と夜に飲んで全種類飲んだことになります。
薬の検索をしたかったのですが、名前が長いのと数がいくつもあるのでめんどうです。
音声認識で入力して検索しました。
薬の長い名前もちゃんと認識してくれたので調べることができました。

今日は晴れですが、冬型が強くかなり寒いです。
最低が0.8度、最高が11.4度だそうです。昼間もあまり暖かくなっていません。

今日もまだ足が痛いので、朝の散歩には行きませんでした。
夫は一人で行きました。
今日は夫が帰ってくる前に朝食を作って食べ始めていました。
夫が帰ってきたころにはヨーグルトや歯磨きでした。

朝は夫が頼んでいた動画がLINEに送られてきたので、夫が見ていました。
私も見ましたが、コミセン祭りの発表はそれなりにいいので何度も見たくなります。

今日はオンラインヨガを休んで美容院に行く予定なのですが、
美容院の予約が12時からなので、元気だったらヨガを休む必要はなかったかもしれません。
でも、休んで午前中があいたので、朝からお風呂に入ることにしました。

夫は10時半から床屋の予約をしているということで10時過ぎに家を出ました。
私はその前からお湯を入れ始めて、夫が出たころからお風呂に入りました。
寒いので暖まるとかなり気持ちいいし、痛みも和らぐ気がします。

美容院に行く時に髪が濡れていると風邪を引くかもしれないので、
髪はどうせ美容院で洗うからと、髪を洗わないで頭部は顔や首すじだけを洗って出てきました。

私がお風呂から出て出かける準備をしていた時、夫が帰って来ました。
足がこんなに痛くなってから外へ出るのは初めてなので、時間がかかることを見越して、30分前に出ました。
外に出るともう立ったり座ったりはしないので、それなりに早く進みます。
無理すると痛いけれど、歩幅小さくせっせと歩くとそれなりに歩けました。
でもかなり疲れます。筋肉も家の中で歩くよりは痛みます。
一生懸命歩いたけれど、途中であきらめたくなるほど息が切れました。
でも、美容室は遠くないので何とか頑張りました。

美容室に着いたら15分前でした。15分程度で歩いてきたことになります。

足が痛いのでと言うと、美容室ではいろいろ配慮してくれました。
いつもはまず最初にシャンプー台で髪を濡らすのですが、それを省略してくれました。
これはかなりありがたかったです。
立ち上がって歩き始めるまでが痛くて一番時間がかかるのです。
何度も立ったり座ったりさせないのは一番ありがたいのです。

帰りにはコンビニに寄って「野菜一日これ1本」を2本買ってきました。

昼食は夫が買ってきたパンを切っておいてくれたので、「野菜一日・・・」を飲んで昼食としました。
夫は先に食べて、今年出す年賀状の宛先を決めるために去年の年賀状の整理をしていました。

昼食後はひと眠りしました。
久しぶりに外を歩いたのでよく眠りました。

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工事は今日は南側の足場を撤去しています。
午前中にすぐ上の階まで撤去されていて、午後にうちの階にとりかかったみたいです。
夕方までには目の前の南側の足場がなくなりました。
明日の洗濯物外干し情報もうちの階から上は〇になっています。
明日はベランダの荷物を出したり、物干し竿をを出したり、竿立てのツッパリ棒を出したりしたいのですが、
そんな元気があるでしょうか。

朝は耳鼻咽喉科に行く予定です。

今日はかなり強い冬型で寒いですが、天気はいいです。
でも私は外に出ていないのでわかりません。

昨日ホッカイロで温めた時は調子よかったのですが、それがよかったのか悪かったのか、
その後のタイガーバームもよかったのか悪かったのか、
夜中にトイレに起きた時もかなり歩くのが辛くて、朝もほとんど無理でした。
ちょっと昨日の夜よりも痛みがひどいので、散歩には行けそうにないので今日も行きませんでした。

夫は一人で散歩に行って、マクドナルドのハンバーガーとお昼のお弁当を買ってきてくれました。
お昼は娘が来るので3人分です。

夫が帰ってきてからゆっくり起きて、腰を伸ばし股関節を伸ばしてからのこのこあるいて居間まで行きました。
一旦立つと何らかの作業もできるので、コーヒーを入れたり布団を上げたりもしました。
歩きは昨日の夜よりゆっくりになっています。

それから夫がコミセン祭りのビデオをテレビで見ようとしてパソコンをテレビにつないだので、その設定を確認しました。
設定は問題なかったのですが、HDMIケーブルの接触が悪く、なかなかテレビに映りませんでした。
最後にHDMIケーブルの接続部分を押し込んだらテレビに映りました。

本番の演奏は割と良かったので何度も聞いてしまいます。
夫がその直前の練習日の演奏を流したら、やっぱり本番の方がいいです。

昼になると娘が来たので、野菜を切ってサラダを作って、買ってきたお弁当を食べました。
娘にも上の演奏を聞かせたら、もっとひどいと思ったけれど、一応何人か声の出る人がいるじゃん、と言っていました。
娘は新年早々海外旅行に行くのでスーツケースを持って行くと言います。
カンボジアに行くそうですが、小さな方を持って行きました。
会社で行くのですが、出張じゃなくて慰安旅行だそうです。

ちょうどお歳暮と一緒に自分の分も頼んだ「十万石饅頭」が届いたので娘にも分けました。
食後にお歳暮でいただいた「ル・レクチェ」を切り分けて食べました。

夕方（暗くなってから）夫が散歩に行ったので、軽く歌の練習をしてから夕飯の用意をしました。

「どうする家康」は最終回なので少し長く9時までやっていたので、歯を磨いてから終わるまで足の運動やマッサージなどをしていました。
それでも痛みはあまり変わりません。（昨日の夜ぐらいにはなったかも）

今日は曇り時々晴れ（？）。
朝もそんなに冷えていないし、天気がいいわけでもないけれど、昼間は暖かくなりました。（20度になったらしい）

昨日帰ってからは股関節痛がひどく、さらには仙骨あたりまで痛んで
ほとんど歩けないような状態になってしまったので、今日の回復が心配でした。
でも、朝になってもそんなにスタスタ歩けるわけでもありません。
昨日の夜に比べたらだいぶいいけれど、立ち上がって腰を伸ばして、足を延ばして、
それから腰幅ぐらいに足を開いたまま、ノコノコと左右の足を出してゆっくり歩けるくらいです。
とても朝の散歩に行けそうにはないので朝の散歩には行きませんでした。
（結局今日はどこにも出ませんでした。）
今日は朝市なので、夫が朝市に行って必要なものを買ってきてくれました。
マクドナルドのハンバーガーも買ってきてくれました。

夫が帰ってから朝食を食べて、ノコノコしか歩けないので片付けもずいぶん夫がやってくれました。

その後もしばらく横になっていました。

昼食は食パンを食べました。
食事の用意はある程度したけれど、片づけは夫が率先してやってくれました。
用意するときは立っていればある程度そのまま立ち仕事は続けられるのですが、
片付けるときは座っているところから始まるので夫のペースに間に合わないのです。

昼食後は少し昼寝しましたが、その後も寝ていたら、やっぱり退屈でだめだったので起きました。
明日娘が昼食時に（スーツケースを取りに）来るというのに、何もできません。

夜までに少しましになるといいと思ったけれどあまり変わりません。
今日はかなり暖かいらしいのですが、外に出ていないのであまりわかりません。


明日になるともっとましになるでしょうか。

今日は朝は雨、午後からは止んできました。
朝はそんなに冷えていませんでしたが、昼間も気温が上がらず、寒い一日でした。

今日は仕事に行くので朝の散歩には行きませんでした。
夫は一人で行きました。
夫が出る前にゴミをまとめたので夫が出るときに持って行ってくれました。

膝痛より股関節痛でかなり歩くのが遅いので間に合うか不安だったのですが、
股関節と腰を伸ばしてそらないように腹筋でおなかをへこませてバランスをとってから歩くと歩けたので、
何とか普通に出たら始発の各駅停車に間に合いました。

座っていて電車から降りるときは立ち上がってすぐには歩けないので苦労しました。

電車が緊急ボタンが押されて点検をしたなどで遅れ気味だったので、仕事場に着いたのはちょうど10時でした。

今日はホームページの変更だと言われていたので、ホームページを眺めて誤字脱字などを直しましたが、
内容はほぼ変えていません。
その他インフォーメーションなどは書いていません。

来週は整体の先生が来る木曜日にしてもらいました。

帰りは股関節とおなかを引き上げて歩いても足が痛くなってしまったので、
帰り着くころにはフラフラでした。
明日までに良くなるでしょうか？

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