今日も晴れてさわやかな朝ですが、明日からはまた暑くなるらしいのです。

朝は散歩に行きました。
東進してひまわり通りに出てひまわり通りを北上して、別所7丁目ローソンで楽天チェックしてからさらに進み、
道なりに曲がってまほろ公園のぶら下がり棒でぶら下がり運動をしました。
道路際の手すりで斜め懸垂もして、その後駅前に向かいました。
駅前まで行ったらおなかが空いて、予定外にマクドナルドで食べていくことにしました。
マクドナルドで食べてから帰り道で公園チェックしてから家へ帰りました。

午前中は耳鼻咽喉科へ行きました。
鼻の中の炎症は多少はよくなっているということです。
アラミストのジェネリック品の噴霧があまりよくない感じがして、今日は試しに先発品にしてもらいました。
でも薬剤師さんによると、同じ工場で作っていて、ラベルが違うだけだと言います。
それでも使い勝手が違うような気がして、少し使ってみないと納得できないのでとりあえず今回は先発品を使ってみます。

帰りはウェルシアとマルエツに寄ってきました。
ウェルシアでのど飴系の薬と、のど飴と、液体絆創膏を買い、キッチンハイターも買いました。
マルエツでは夜用のおかず用品を買い、牛乳とお弁当を買いました。

キッチンハイターと牛乳は液体なので結構重いものを買ってしまいました。
でも特に膝など痛くならないで帰ることができました。

昼に昼食を食べながら、また合唱の先日の先生が来た時の録音を聞きました。
発声法などは意図がわからないものもあります。
とりあえず前半の発声法まで聞いて中断しました。

昼食後はひと眠りしました。
ひと眠りする前に、夫が午後から病院（パーキンソン病の受診）へ行くので、1時40分に起こしてほしいというので起こしました。

起こしてから寝ていたら、夫が外から見えると言って障子の開きを細くしました。
そのまま寝てしまったと思います。

起きてからシャワーを浴びて、その後歌の練習をしました。
声はまあまあ少し鼻を通る感じはしましたが、痰は絡んでいるので音色がごろごろします。

それからレシートの整理をしたりしましたが、6時ごろになっても夫が帰って来ません。
心配して電話してみたら、夫が電話に出てもう下まで来ていると言いました。
それから間もなく帰って来ましたが、病院が混んでいたそうです。

夕食の材料は買ってきていましたが、夫が納豆が食べたいというので急遽納豆を加えることにしました。

今日は真夏日でもなかったのでエアコンをつけずに過ごしましたが、
今日の夜は昨日のようには冷えて来ていないようです。

今日はさわやかな秋晴れですが、朝はちょっと寒すぎます。最低気温は16.4度です。
夜中に寒くて起きてあちこち窓を閉めて歩いたのですが、朝私より先に起きた夫が窓を開けました。

朝は散歩に行きました。
長袖で行きました。
暗渠の上を東進して大里小学校の裏を通り、公園チェックして別所７丁目ローソンで楽天チェックして駅前に行き、
2階へは上がらずにナチュラルローソンをちょっと見て、帰り道で公園チェックして帰って来ました。

帰ってから朝食を作って食べ、今日はオンラインヨガがあるので準備しました。

今日のオンラインヨガは比較的体をほぐすポーズが多く、楽になりました。

ヨガが終わってから、昨日見損なった「DOC2」をNHKプラスで半分見ました。
半分くらいで昼になったので、昼食にしようと思ったら、
夫が今日ベランダの不用品を持って行ってくれるので、現場監督に電話した方がいいと言います。
急いで電話したけれど、12時を過ぎていました。（休憩時間中なのに申し訳ない）
それでもすぐに来てくれて、前から言っていた不用品を持って行ってくれました。
現場監督が素早く去った直後、夫が玄関へ出てきて、エアコンのホースカバーの話をしたかったと言います。
ぶつぶつ文句を言っていましたが、一応ベランダのエアコンのホースを見て夫の話は聞きました。

昼食はピザを焼いて食べました。

昼食後はひと眠りしましたが、夫はお試しで介護予防プログラムのジムへ行くので出かけて行きました。

夫が出かけてからひと眠りする前に、「DOC2」の続きを見ました。

その後昼食にコーヒーを飲み過ぎたからか何度もトイレに行ってなかなか良くは寝ていないのですが、
何度か目にトイレに行った時見たら夫が帰ってきていました。
いつ帰ったかは気づきませんでした。

そのあと間もなくベランダから現場監督の人が来て、エアコンのホースカバーの説明をしてくれました。
夫も出てきて、聞きたかったことを聞いたから先ほどの件は解決です。

夫がパソコンでLINEへの投稿文を書いていたのですが、それを確認してほしいというので見に行きました。
やり取りが何度かあったので、何度か見に行きました。
LINEでは合唱の指導者への依頼のことがかなり流れていました。
でも、コミセン祭り前に指導を依頼するのは賛否両論あります。

そのあと歌の練習をしました。
今日は痰が絡んであまり声がでませんでした。

夜は夫が買ってきたレトルトの「ひよこ豆のビーガンカレー」をハンバーグのソースにして食べました。
「小麦粉、乳製品、卵、動物肉、魚介類」不使用なので、味をマイルドにするものが何も入っていなくて
カレーのスパイスの辛さがストレートに来てちょっと舐めたらかなり辛いです。
ココナツミルクでも入れたらよさそうな気がしましたが、今日はやめておきました。
ビーガンカレーは油も使っていないらしく、洗剤なしでも皿をきれいに洗えました。

今日は曇りのち晴れ。昨日に引き続き涼しいです。
夜は寒いくらいで、一部の窓を閉めたりしました。
朝起きてからも寒いので他の窓も閉めました。

朝は散歩に行きました。
昨日ヒガンバナを見損なったので今日は先に見てから駅前に行こうと
取り壊しているロッテ社宅（旧）の間の道を北上して沼影観音に行きました。
沼影観音の彼岸花はまだ花のつぼみの短いものもたくさんあって、
盛りではないけれど結構咲いていたので、スマホで写真を撮りました。
それから駅前へ行ってマクドナルドに行きました。
マクドナルドで朝食を食べ、その後ナチュラルローソンで楽天チェックして、
セブンイレブンに行って夫の万歩計の電池を買いました。
それから帰りに公園チェックして帰って来ました。
ロッテの工事現場の、公園チェックの時に唯一日陰が残っていた木が切られていました。

午前中、洗濯して洗濯物を干しました。
夫のバスタオルは洗っただけではにおいが取れなかったので、他のものを干してから50度のお湯につけておきました。
その後夫はミートミートに買い物に行きました。
私は歯を磨いて顔を洗ってからちょっと歌を歌おうと合唱の楽譜を出し、
スマホのピアノアプリで音を取って1曲歌ったところで夫が帰って来ました。
洗面所を使うかと、バスタオルを回収して、もうあまりにおっていなかったので脱水にかけて干しました。
天気がいいから後から洗っても乾きそうです。
歌を歌うときに占めた窓を夫が暑いと言って開けました。

夫が買ってきた買い物荷物を片付け、買ってきたお寿司と野菜で昼食を食べました。

昼食後はひと眠りしました。
起きてからまず、朝干した洗濯物を入れました。もう乾いていました。
その次にシャワーを浴びて、その後歌の練習をしました。
この時はまた窓を閉めました。
イタリア歌曲まで歌って合唱曲は歌わないで終了しました。

また窓を開けて、相撲の千秋楽を見ました。

そのあとご飯を炊いていなかったことに気づいてあわてて炊きました。
そのため夕食は少し遅くなりました。

今日は秋分の日。かなり涼しくなり、半袖では寒いほどでした。
家の中も朝は窓を開けていると寒かったです。

朝は散歩に行きました。
寒いので長袖を一枚はおって行きました。
東進してひまわり通りを北上してマルエツの前で道を渡り、
ラムザの下を通ってまずマクドナルドに行きました。
外席ではこれからの季節寒いだろうなあと言いながら食べました。
さしもの猛暑も終わってもう秋になるのでしょうか。
暑さ寒さも彼岸までというのは本当ですねえ。
夫の話だともう彼岸花が咲いているそうです。
散歩の帰りに見に行くと言っていたけれど忘れました。
あまりの暑さが続いたので、ヒガンバナが咲く時期だということも忘れていました。
帰りにまずは2階のローソンへ行って楽天チェックして、夫の万歩計用のボタン電池があるか見て、
なかったので買わずに出て、吉野家に行って牛丼の持ち帰りを買ってきました。

家に帰ってから流石に窓を閉めていると暑くなってきたので窓を開けました。

昼食は朝買ってきた牛丼を食べました。

昼食後はひと眠りしました。
夫は眠らないで合唱の伴奏にいろいろ手を加えているようでした。

起きてから歌の練習をしました。
先週あたりより少し調子はいいです。詰まっていた鼻のあたりに少しだけど抜けが出てきました。

合唱の伴奏は夕方完成したのでCDに焼きました。
当日用はCDで流すのです。

CDに焼いてから歌ってみました。
でも、さっき歌の練習した後なので疲れています。喉にも無理を掛けたくありません。
1回全曲通しただけで終わりにしました。

夕食後に、先日の合唱団が先生のレッスンを受けた日の全録音を聞いてみました。
聞きなおすと役には立ちます。
皆さんに共有したくて、あまり関係ないところは切って、全体を3つに分けてアップしました。
長いので適度に早送りして聞いてください。

その作業のため夜のルーティーンがいろいろ遅くなりました。

今日は曇りのち雨。
夜中からずいぶん涼しかったはずですが、暑くて起きるほど風が通りませんでした。
起きてからあまり眠れなかったので、睡眠不足です。
朝方は涼しくて帰って寝ていましたが、目覚ましで起きました。

今日は仕事なので朝の散歩には行きませんでした。
夫は一人で行きました。

その間に朝食を作って食べていました。
ゴミをまとめるのを忘れていましたが、急遽まとめました。
帰ってきた夫が出してきてくれました。

朝はそんなに雨は降っていないので傘は差さずに行きました。
始発の各駅停車に間に合ったので座っていけました。
乗り換えてからは東京駅で座れたので1駅だけです。

仕事はそんなに忙しかったわけでもありませんが、先生が忙しいので自主的にいろいろやることを求められました。
でも、メールを印刷して見せた時に何か文句を言おうとしたので、機嫌が悪かったのかもしれません。
勝手に文章を書くのは憚られるのですが、書いてほしいようです。
家にいても考えて欲しいと言われたのですが、私の生命力が落ちているのでそんなに積極的になれません。
「家にいるときは休みたい」みたいな活力のなさです。
そういう話をうまくできなかったので、下手な言い訳ばかりしてしまいました。
でも先生も危機みたいなので、頑張って少しは何か考えましょう。

昼食を食べに出た時もまだ雨は降っていませんでした。
かすかにポツポツ落ちていましたが、傘をさすほどではありませんでした。

午後に先生待望のインボイス制度の登録ができたというメールが来ました。
それを印刷して午後のスタッフに渡したら保管しておいてくれました。
今朝テレビでやっていたような、レジのレシートに登録番号を入れるということはしなくていいと言われました。
（マニュアルの在りかを聞いてそれを見ながら医院名の下に入れようと思っていました。）

帰りは突然上野を過ぎた時に急ブレーキで電車が止まって、10分以上ぐらい泊まっていました。
その後動いたのですが、広域に警報が出て止まったらしくて赤羽で埼京線もかなり遅れていて、待たされました。
乗った各駅停車はかなり混んで、（病気以来避けていたのに）久しぶりに前後左右に人が押し合うような満員電車に乗りました。
弱っている足はかなり疲れたけれど、幸いなことに膝は痛くなりませんでした。

ファンケルの「楽ひざ」が効いたのか、サボり筋体操が効いたのか、ガンバリ筋をほぐしたのが効いたのか
全部が効いたとは思いますが、ガンバリ筋をほぐさないとすべての効果が打ち消される気がします。

帰りには豚カツを買って帰りました。

今日は夫はエアコンをつけずに過ごしていたのか、家に帰ったらエアコンは着いていませんでした。
その後もつけずに過ごしています。

今日は曇り。
朝はかなり涼しく、周りがネットに囲まれている割には家の中も冷えました。
昼間は蒸し暑かったけれど、真夏日にならなかったのは台風以来かもしれません。

朝は散歩に行きました。
暗渠の上を東進して、ひまわり通りを渡り、駅前を少し南下してナチュラルローソンに行きました。
ナチュラルローソンで楽天チェックしてから、レタスを買いました。
帰り道で公園チェックしてから家に帰りました。

午前中はお掃除しました。
昨日の合唱練習で足も筋肉痛になっているので、そんなに立ち居振る舞いがスムーズではありません。
涼しかったのでエアコンをつけずに始めたのですが、かなり汗をかいて汗臭くなりました。
終わると昼頃になったのでこの時からエアコンをつけて、ピザを焼いて昼食を食べました。

昼食後はひと眠りしました。
今日はエアコンの配管カバーを外しに人がベランダに入るかもしれないというので、
用心してふすまを細めにして寝ましたが、隙間から扇風機でエアコンの風を送っていたので、
和室もある程度冷えました。
扇風機の風をずっとじかに浴びていると寒いくらいでした。

起きてからシャワーを浴びて、歌の練習をしました。
夫は買い物してきてから、合唱曲から歌の練習に参戦しました。
「君をのせて」の最後のフレーズをソプラノはmfぐらいで歌ってほしいと夫は言いますが、
低すぎて声が出ないのと、痰が絡んで声が出ないのとで頑張ってもmfになりません。
なんとかできることといったら、優しそうな音でなくて、それらしい勢いをつけることができる程度です。

今日は朝は晴れ、夕方から雨です。

今日は合唱練習があるので朝の散歩には行きませんでした。

早めに朝食を食べて9時には家を出ました。
今日は指導者の先生が来るのでどういう指導をされるかわくわくします。
それまでに少し男声部がパート練習をします。

練習していると、代表のEさんが先生を連れて音楽室5へやって来ました。
先生、あまりにかわいらしくて先生だとすぐにはわかりませんでした。

体操から発声練習まで先生の指導で行ったのですが、その間ずっと立ちっぱなしできつかったです。
（足が弱っているので、病気前は立っていられたと思います。）

いろいろな指導者に指導されている私にも新しいことがいっぱいありました。
ハミングの発音など、昔は「卵を口の中に入れたように口の中の空間を開けてnと発音する」だったのに最近は違うそうです。
「舌根を上あごに漬けて発音する」だそうです。
そうやって出す先生のハミングは強い音がして、私には真似できません。

その他の教え方も、発声法というより歌い方で、いろいろ新鮮でした。
楽しくて新鮮な指導法で、また教えていただきたくなりました。

でも今日はかなり疲れました。
夫はふらふらになっていました。

それでも帰りにマルエツに寄ってお弁当などを買って帰りました。

帰ってからお弁当を食べて、そのあと私も夫もかなりよく寝ました。

夕方雷雨があってかなり涼しくなったので、窓を開けてエアコンを切りました。

夫は夕食の前も夕食後も寝ています。
私も今日は早寝したいです。

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