今日は朝は雨が降っていなかったのですが、そのうち降りだしました。
午後3時半ごろにはやんで、青空がでてきました。

朝は散歩に行きました。
痛めていた足が、昨日の靴のためなのか腫れていたので、今日はちょっと痛いです。
一番当たりの少ない運動靴をまた履いて散歩しました。

午前中は夫はiTunesの楽曲整理（？）などしているので、
私は昔の印刷がにじんだ紙の茶ばんだ楽譜をスキャンしたものを修正をしていました。
もう何年越しですが、ちょっとずつでも気が向いたときたびたび修正すれば、今年の冬は歌えるかも。

昼はあまりお腹がすいていないので残り物で簡単に済ませました。

さて、午後夫がプールに行ったので、その間に歌の練習をしました。
木曜日に発見した横隔膜の動きを感じられる位置は
まだ完全には会得していないので、かなり歌いながら探した末やっと見つけました。
やっとうまく外勤の力を抜いて横隔膜がコントロールできてきたころ
もう疲れてきたので、そのコントロールが定着するのを待たずに今日は終了しました。
まだしばらく（何日か？）かかりそうです。少しずつ練習します。

そのあとアイロンかけをしました。
明日の午前中は「コミセン祭り」のステージがあるので見に行こうと思っているので、
今のうちにやっておきます。

そのあと夕方買い物に行きました。
新装オープンした駅ビルの和幸でとんかつを買い、それからスーパーへ行きました。
図書館へ行った夫とはスーパーで落ち合いました。

夕食は娘を呼びました。
娘は（ストレス性らしく）胃が痛いと言っていました。

今日は朝は雲が多かったのですが、昼ごろにはかなり暗くなっていました。
このまま崩れるのかと思ったら、夜は晴れています。

今日は仕事でした。
火曜日に出た時に写真などは印刷したので、あまり急ぎの仕事はありません。
そのかわり先生の台湾行の準備で後回しにしていた仕事を進めました。

プラスチック製のマウスパッドがすり減ってテカテカになって光学マウスが効かなくなっていたので、
昼にマウスパッドを買いに出ました。
大きいものは置けないし、あまりいろいろなかったので、却って迷ってしまいましたが、
開封品で値引きしていたので手を置くパッド付きの厚地のパッドを買ってきました。
表面の布がすぐすり減りそうな気もしますが、使い心地はいいです。

夜の勉強会はありました。
宿題に関するやりとりで先生が最後にむずかしく考えすぎてしまったのが大変でした。

帰りに新橋駅に近づくにしたがって、ちょっと上ずった音程のベースの音が聞こえ始めました。
夜遅くに広場でバンドの演奏でもないだろうと思ったのですが、
もっと近づくとメロディも聞こえだし、SL広場のSLあたりからクリスマスソングを流していることがわかりました。
上ずったベースがバンバン聞こえた曲は「O Holy Night」で、そのあと別な曲も流れていました。

忘年会シーズンの走りでしょうか、夜遅い電車がかなり混んでいます。

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胸郭の空間の開き具合について、
背骨が丸くなれば広くなるということだけではなくて、
肋骨の前後の傾きも重要だと感じて、たとえを思いついたのですが、
折り畳み式のカップホルダーを畳むとカップが入らないとか
あまりいいたとえでもないので、もう少しいい例はないでしょうかね。

今日は晴れて、昼間は暖かくなりました。

南側の部屋はお掃除していたら暑いくらいなのに
廊下が寒くて裸足で歩くと足が冷たいので、
サーキュレーターを持ってきて風を送りました。
裸足で歩いても冷たくなくなりました。

掃除機をかけた時に、簡易本棚からたまたま落ちたスカーフを吸い込んでしまって、
ホースの途中に詰まってしまいました。
いつまで吸っても詰まったままで出てこないので困りました。
ホースをなるべく真っ直ぐにして覗いてみると、途中で詰まっているのが見えました。
掃除機で吸うと、徐々に本体側に動いてきているようです。
つまったまま長時間吸わせているとモーターが焼けるので、少し吸っては休みながら、
ほんとうに少しずつ動いてくるのを待ちました。
届きそうなところまできてから、ベランダにあった「火ばさみ」を洗って使い、挟んで引っ張り出しました。
スカーフは汚れてしまったので手洗いして干しておきました。
取り出すまで３０分ぐらいかかりました。
美容院の予約をしていたので、ちょっと焦りました。

美容院で待ち時間に読むために持ってきて席に置いておいてくれた雑誌に、
珍しく「美容と健康」のような雑誌がありました。
引締めて姿勢を正す系の話は「このモデル、反りすぎ」などと思いながら飛ばし、
後ろの方を見たら、反りすぎを直す話があり、体操も書いてありました。

体操はありきたりのものですが、
寝て背中の反っている部分を床に付けようとしたり、逆にうつぶせでお腹をへこますような体操です。
家に帰ってからちょっとやってみました。

そのあと歌の練習をしようとしたらあまり声が出ません。
ちょっと位置が悪いのかと声を出しながらお腹をへこませる位置を動かしてみました。
ちょっとお腹だけへこましすぎて、背中の丸みが出ていなかったようです。
背中の丸みを出すためにお腹をへこましているのに。

先日直された口を縦に開けた時の伸びた響きがあると無駄な力を入れなくても音が鳴るので、
その音で胸郭ごともっと響く位置を探しました。
ちょうどいい位置へ行った時に声が響きだし、それと同時に横隔膜の動きをよく自覚することができました。
これはすごくいい傾向だと思って、声を出す時の横隔膜の動きがどうなっているか意識を向けていたら、
どうも前の方しか使っていなくて、息がなくなると後ろの方を使っているみたい。
最後にそこで力がかなり入って来ます。
これはよくない、全部いっぺんに使ったらどうだろう？
せっかく動きがよく自覚できたので、声の出し始めからもっと周辺や後ろも使ってみよう。
一度でうまくは行きませんが、何度かやっているうちにだんだんできてきました。
そうしたら息も続くし、息が終わるフレーズの終わりにも外筋に力を入れずに終了できます。
なんだかいろいろ課題が解決するみたいです。

横隔膜があるていど均一に使えるようになってくるまでしばらく歌っていました。
そうしたら体は楽ですが、かなり横隔膜が疲れました。
明日筋肉痛になるかも。

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夫が夕方仕事中にちょっと意識が薄れたというようなことを言っています。
虚血性の脳貧血？
とりあえず、来週人間ドックに行くようなので調べてもらうと言っています。
素人考えでは何もわかりません。
今日は早寝すると言っています。

今日も雨。
一日中冷たい雨です。
灯油が早く終わります。

今日は通常ならコーラスなのですが、今日は休み。
昨日出勤して疲れていたし、あいにくの天気なので助かりました。

雨が止めば新装オープンの駅ビルを見に行たり買い物したりしようかと思っていたのですが、
冷たい雨が降り続いているのでのやめにしました。

お掃除一部も遅めになりつつもやりました。
台風で吹き付けた部分の汚れが目立つ窓を一部乾拭きしました。
しかしそのため網戸を動かした時、足ローラーの左右バランスがやけに悪い網戸があって、はずれてしまいました。
はめようにも窓のパッキンが張り付いて開かなかったり、妙に苦労しました。
網戸ははめましたが、バランスの調節はしませんでした。

午後、一眠りしました。
そのあと歌の練習をしました。

歌は前回のレッスンで直されたところを改善しようとしているので、
少し顎関節周辺（奥歯の上下）をよく伸ばした響きに気を付けています。
なるべく固くならないように、面で広がるように、どんな音でも連続になるように、前後のバランスが崩れないように。
響いては来ているので、あとは均一性とバランスなのですが、
連休や昨日あまり歌っていないけれど、徐々に良くなっている気はします。
今日はずいぶんたっぷり歌った気がします。

洗濯物が乾かないので、ストーブの前に広げて強引に乾かしました。

今日は一日雨です。

午前中比較的早い時間に、先生から電話があって今日来てほしいとのこと。
台湾行きのお礼のメール送信やらいろいろあるみたいです。

お昼に新橋のマクドナルドに行ったら、
サービス券をくれたんですけれど、あまり食べないものばかりでした。残念。

夕方４時半過ぎには終了したので帰ってきました。

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ずっと耐震工事中だった駅ビルの２階がきょうオープンでした。
まさかの出勤で昼間ゆっくり眺めてはいませんが、
帰りにざっと見てきました。

お総菜コーナーや、とんかつの和幸は行列でした。
ほぼ元の位置だと思ったら隣の店とゆずりあったのか比率が変わっている店もあったり。

家に帰ったら６時ごろでした。
美容院の予約をしたり、持ち物を片付けたりしたら６時半になったので
歌の練習の時間はなくなりましたが、調理をしながら少し声を出しました。

今日は昨日よりちょっと雲が多く、日が差さない時間が多くなっています。
でもまだそんなに冷え込んでいません。

今日は祝日代休、朝は散歩に行きました。
足はまだ痛いのですが、普通に歩く分にはなんとか公園まで行けます。
急ぐのはちょっと無理です。

午前中、レコーダーの録画の整理を夫が始めたので立ち会いました。
いらない部分をたくさん消して、年末ろく年始のクラシック演奏に備えるそうです。

昼は娘を呼んで北浦和の万世に食べに出ました。
娘を駅前で下して、買い物して帰ってきました。

午後、録画整理の続き。
早めにお風呂に入ってから、夫は池袋にネーム入れのために置いてきたコートを取りに行きました。

私はその間に少しだけ歌の練習。
顎を縦に伸ばしたため今まで鳴っていなかったところが鳴っているのか、
ちょっと馴染まない響きの部分があって、そこが馴染むには何日かはかかりそうです。
固いところが柔らかいところと一様になってこないと響きがぎこちないのです。

夕食は娘を呼びました。

余談ですが娘に結婚紹介システムみたいなところからDMが来ました。
何か名簿でも見て来るんでしょうねえ。

今日は晴れ。
今日は暖かく、昼間はコートがいらないくらいでした。
でも家の中はその割には寒いです。

昨日歩きすぎて右足の薬指はまた悪化して腫れて、今朝も腫れていてあまり調子はよくありませんが
朝は散歩に行きました。
一応公園まで行きました。
その後徒歩で遠出はしないで、今日は足を休めるつもりです。
腫れているところだけでなく、かばって歩いてあちこち微妙に筋肉痛です。

午前中はアイロンなど。

午後はまずは昼寝をしました。
夫は昨日献血してまだいまいち元気ではないし寒がっているし、
私は昨日の夜お腹がもたれていて、なかなか寝付けなくて睡眠不足でした。
一眠りして少し元気になりました。
足も少しは休まったみたいで朝より痛みが引いています。

そのあと、車でお酒を買いに等でかけました。
先に近くの洋服のお直し屋さんから、できたという連絡があったので寄って、
それから、よくワインを買っていた酒屋（酒のやまいち）へ行きました。

行ったら店にはシャッターが閉まっていて、向かいの倉庫には人がいて作業をしています。
作業中の人に聞いたら、店舗は10月31日で閉めてしまって、あとはネット販売のみだそうです。
冷蔵のワイン室（寒い）があるワインに力を入れている酒屋だったのでなくなったのは残念です。
その足で別の酒屋へ行って日本酒を買ってきました。

車でそのまま南浦和の生協に行って食料品を買ってきました。

夕食を食べに来るかと娘に電話したら、今日は外で人と会っているそうで
夕飯は食べに来ないそうです。
電話の向こうで人の話し声と食器の音のするようなレストランかどこかにいたみたいです。

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昨日の夜、地震速報が鳴って、長野で地震があったようですが、
朝になってから被害の報道がされてきています。
白馬村の家屋倒壊など死者がなかったのは不幸中の幸いみたいです。

長野市の知人宅でも花瓶が割れて水びたしとか仏壇の中が灰だらけだとかいうことですが、
空家の須坂の実家でも何か落ちたり倒れたりしているかもしれません。

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