留学先での独り言

2012年09月28日(金) 身体のリズムを知って1日を効率的に

まずどうでもいいこと2つ。1つ目、昨晩のNFLの試合、
正規審判団が戻ってきたら、会場のお客さんは
スタンディングオベーションで迎えたそうだ。すごいな。

2つ目、最近いつも行ってるコーヒー屋さんがあるが、
紙コップに何かメモしてるのが気づいた。最初は注文
したコーヒーの種類だと思ったが、よく見ると自分の
名前だった。今日なんて自分の名前呼ばれて
「コーヒー出来たよー」ってカウンター越しに言われた。
以前一度だけ名前を言って待ったことがあるだけなのに、
よく覚えているなぁ。

さて本題。WSJ.comから。

The Peak Time for Everything

起きてすぐとか、午前中が効率いいと思っていたが
全てがそうではないらしい。勿論個人差はあるけど。
以下抜粋。

9 AM : Have a tough talk
上司などと難しい話をするのなら、エネルギーがピーク
で頭もすっきりしてる朝がいいとか

10 AM: Do cognitive work
午前中ごろからお昼前までは体温が上昇し、記憶力や
集中力があがるようだ。

2 PM: Take a short nap
ご存知眠気のピーク。短い昼寝を勧めてる。

3 PM - 6 PM: Work out!
恥ずかしながら知らなかった。

Muscle strength tends to peak between 2 p.m. and 6 p.m. at levels as much as 6% above the day's lows. (午後2時から6時の間に筋力はピークに達し、それは1日の一番低いときと比べて最大6%ぐらい違う)

Physical performance is usually best, and the risk of injury least, from about 3 p.m. to 6 p.m.
(だから午後3時から6時の間に運動するのが怪我の危険も低くなりいい)

Another boost for physical strength comes from the lungs, which function 17.6% more efficiently at 5 p.m. than at midday.
(肺機能は一日の真ん中よりも午後5時の方が17.6%程度効率がいい)

And joints and muscles are as much as 20% more flexible in the evening.
(関節や筋肉は晩に20%程度柔軟性がます)

9 PM: Think creatively
驚いたことに疲れていた方がじっくりと考えて新しいアイディアを
出すにはいいらしい。でも自分の経験を言うと、この時間論文
書いてると眠くなるんですけど。

For most adults, problems that require open-ended thinking are often best tackled in the evening when they are tired(大抵の大人にとって、疲れが出る夜に答えのないような問題に取り込むのが一番いい)

Fatigue, Dr. Wieth says, may allow the mind to wander more freely to explore alternative solutions.
(Dr. Wiethによると色々な答えを探すときに人は疲れにより心をより自由に開くことが出来るのかも知れない)

最後に、自分が在籍した学部の研究がこの記事で紹介されて
いたので記念に抜粋を。

These body rhythms hold true regardless of how much you've slept or how recently you've eaten. In a 2007 study at the University of South Carolina at Columbia, 25 experienced swimmers did six timed trials while sticking to an artificial schedule that controlled for variables like sleep, diet and other factors. The swimmers' performance still varied by time of day, peaking in the evening and hitting bottom at around 5 a.m.

眠りの話だとYoungstedtさんのラボの研究かな。この身体の
リズムは何時間寝た、とか、何を食べたかとかには関係が
ないんだって。


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