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2020年07月11日(土) 身体作り

妻がトレーニングジムに入会しました。運動嫌いな妻がジムに入会するなんて、なかなかな自分革命だと思います。たぶんおそらくですが、私の影響もすこしあるのかな?と思います。この2年半での私の身体の変化を妻は見ていますし、私は毎日、カレンダーに自分の体重を書くのが習慣なので、私の体重と私の食事の量を妻は把握していると思います。前より私の体重は増えているのに体脂肪が減りウエストや顔や首などは細くなり、前より明らかに食事の量が増えているのにリバウドしていないのを見て、妻もこれは?!と思ったのではないかなと思います。私もこの2年半で自分を実験台にし身体作りの方法をだいたいは把握できました。まずはウエイトトレーニングで筋肉の量を増やす。ウエイトトレーニングはダイエット目的ではなく、とにかく身体作りと考える方が良いです。なぜならトレーニングしても食べなければ筋肉の量は増えませんし、筋肉の量が増えれば、当然体重も増えます。でも身体の質が変わります。筋肉が付き、脂肪が減り、身体が引き締まります。ただ食べる量とタイミングは考えたほうが良いです。そして筋肉の量が増えれば、同じ運度をしてもカロリー消費が増えるので太りにくい身体になります。有酸素運動は出来れば毎日やらない方が良いです。炭水化物も抜かない方が良いです。有酸素運動をやって炭水化物を抜くと最初はどんどん体重が落ちますが、あるラインから身体が飢餓状態になるので、体重が落ちなくなり、すこしでも食べるとすぐリバウドするので、痩せるためには、どんどん制限が厳しくなって行きます。それこそ毎日1時間走って、炭水化物を摂らないと言う過酷なものになってしまいます。とても苦しいので常にストレスがたまり、常に疲れていて機嫌が悪くなってしまいます。なので主婦の方は子供にストレスをぶつけてしまう可能性がありますし、仕事をしている人も仕事や人間関係に支障をきたしてしまうと思います。そして1番は制限がどんどん厳しないと痩せなくなり、いつか制限が自分の心のキャパシティを超えパンクしてしまいます。そんなに常に自分に厳しくしていたら人生楽しくありません。そして私もそうでしたが、有酸素運動と炭水化物を抜くダイエットは筋肉の量をどんどん減らすので、身体が萎むような痩せ方になってしまい、かっこよくない体型になります。ウエイトトレーニングで筋肉の量が増えれば有酸素運動は週1回で良いと思います。それとウエイトトレーニングを週2回ぐらいで充分です。炭水化物は運動の前に摂れば良いです。あとは日常生活でカロリー消費しますので、そのカロリー消費をしたぶんは食べても大丈夫です。昼に動いて身体の中のグリコーゲンを空にしていれば夜の炭水化物は摂ってもそれを補充するだけなので脂肪にはなりません。有酸素運動は無理をせず好きな事をやれば良いと思います。例えばダンスや空手など好きな事をやればそんなに苦痛ではないと思いますし、やる頻度も自然に多くなると思います。筋肉の量が増えれば日常生活でもカロリー消費が増えるので、食べても太りにくく、食べる量も増やせます。週末にお酒を飲んでも食べてもリバウドしにくく、次の日にはそのぶんは消費出来ると思います。私もここまで2年半かかりましたので、時間はかかりますが、後々を考えるとこのやり方が絶対に良いと思います。有酸素運動と炭水化物抜きは手っ取り早く痩せれますが辛いしキツイしリバウドします。ウエイトトレーニングと炭水化物抜きのダイエットは筋肉の量がなかなか増ないので効率が悪いですし、こちらも体重が落ちても筋肉の量が増えていなければ、そのぶんはリバウドします。体重は毎日チェックする事は大切ですが、体重増加はあまり気にしない方が良いと思います。それよりも毎日、鏡に映る自分の写真を撮り、自分のスタイルをチェックした方が良いと思います。毎日好きなものを食べて飲んでではもちろんどんな事をしても太ってしまいますし、カッコ悪い身体になってしまうと思いますし、人間的にもだらしなくなってしまうと思います。心は身体が作り、身体は心が作るので、しっかり生活リズムを作り運動し、身体に良い物を量を決めて食べる事が大切です。でも週に2回ぐらいは好きな好きなぐらい物を食べて飲んでした方が心にも身体にも良いですし人生も楽しいです。なのでダイエットと考えずに、身体に良いものを食べて、ウエイトトレーニングと好きな事で楽しみながら有酸素運動をして健康でカッコイイ身体作りをして人生を楽しむと考えた方が良いと思います。


kanno

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