今を生きる

先日ラジオで、生き物の中で人間だけが、未来のことを思い浮かべたり考えたりすることができると話しているのを聞きました。

なるほどー。確かに最近飼い始めた子猫のモモ。過去のことはプラスの刺激やマイナスの刺激によって、人間と同じように猫の脳にもインプットされるようだけど、モモが10分後や一時間後のこと、ましてや明日のことを考えて生きているとはとうてい思えません。

一方人間は、過去のことはもちろん、未来の、うんと先のことまで想定することが出来ます。それだけでなく、病気を治癒する薬を発明し、テクノロジーを発展させ、過疎地にはビルを建て経済を発展させ、ロケットを作っては宇宙へ飛び、私達の脳は、良くても悪くても、地球全体を変える能力さえ持っていそうではないですか。

しかし、この脳のおかげで人間は時々、未来よりももっと大切な、"今" という瞬間から離れてしまうことがありますよね。その理由の多くは、過去にやり残したことに対する後悔や解き放たれなかった怒りや悲しみ、未来の場合は将来に対する心配や憂いと、ネガティブなものが殆どでしょう。ネガティブな感情が溜まっていれば溜まっているほど、私達は過去から離れられず未来を憂い続ける不安な人生を送ることになってしまうのでしょう。

毎日不安や悲しみに埋もれた人生はつまらないですよね。もっと注意したいのは、不安や悲しみを心の奥に押し込めて、そんな自分に気づかないままなんとなく社会に合わせて生きている人々がたくさんいるということです。もし、これを読んでくださっているあなたがそうかもしれないと感じているのなら、そんなご自身から一日も早く開放されますように。

過去や未来に対するネガティブな感情から開放され、今に焦点を向けて生きられるようになると、人生はもっと自分のものだと実感し毎日がワクワクの中で経過します。

方法はシンプル。呼吸を意識するところから始められます。

呼吸は吸う息と吐く息でなりたっていますよね。吸う息は、私達の身体、脳を覚醒させる交感神経を、その逆に、吐く息は私達の心や脳、体の働きを鎮めさせる副交感神経が関係しています。なんとなく落ち着かない時や何か困ったことや心配事があり不安を感じている時は、吐く息に意識を向けてみるといいですよ。副交感神経がより働いてくれるとき、私達の心は安定し、精神を落ち着かせてくれます。

ここで少し、ご自分の呼吸に意識を向けてみませんか？
意図的に早めたり遅くしたりしないで、ごく自然な息をしながら、ご自身の普段の呼吸を観察してみて下さい。よーく観察してみると、普段の呼吸が胸式なのか腹式なのかもわかると面白いですよ（大抵の場合、私達は胸式呼吸をしています。それがいいとか悪いとかは今はありません。そうなのか、そんな呼吸なんだと思うだけです^^）

しばらくしたら、吐く息を、吸う息より少し長めにしてみてもらえませんか？
どうしたらいいのかわからない、又はうまく出来出来ないという場合は、息を吐くときに腹筋を使って、お腹を引っ込めるようにして吐いていくと、より楽に、息を引き伸ばすことが出来ます。全部履ききって息を吸う時が来たら、お腹の力をすーっと抜いてあげます。そうすると、呼気が自然に、空っぽになった胸やお腹を満たす分だけ体の中に入ってきますよ。よかったら、ちょっとやってみて下さい。難しかったら、吸う息のことは忘れて吐く息だけに意識を向けてやってみてください。


この呼吸法が、＜今を生きること＞と何の関係があるのかという疑問が湧いてきましたか？
このように呼吸を意識しているとき、私達の全意識は呼吸に意識を向けている間、ほんの少しの時間ですが、気持ちは無の状態になり、意識はすべて呼吸をしている自分の方に向いていますよね。過去や未来のことを考えている時間がないのです。加えて、この呼吸法は、前述したように自律神経の働きを整える効果もあるので、心身ともに休まり一石二鳥です。

つまり、私達を現実から引き離すネガティブな感情に埋もれている自分に気づいたら、この呼吸法をやってみるといいということなのでした。


＜集中力を高める＞

ここから先の文章では、集中力を養う練習が出来ます。

上の呼吸（吐く息を吸う息より長くする）に慣れてきたら、意識を指先に移してみて下さい。
まず、視線を指先に向け、そのあと指先を使う動きをしてみて下さい。例えば、パソコンのキーを打つとか、ノートや鉛筆を持つとかいう、小さな動きです。

パソコンのキーを打っている指先をひたすら見て、その指先の感覚を感じ取って下さい。

ちょっと変ですが、脳が感じ取ったこの動きを文章にすると
「指がキーボードに触れた」の一言。

単純な一言ですが、実際にこの動きについて考えるのではなく、感じとろうとする人はあまりいないと思いますから、やってみるだけでも面白いですよ。

どうですか？
指先の感覚を感じ取りましたか？？
それとも何も感じなかった？

何も感じなくてもいいんです。どんなことでも、そのものを知るために実際に取り組んでみることに意義があるでしょう？そうしたらそれは、誰かの意見ではなくてあなた自身の意見になるのですから。

話を戻して、ずっと前にどこかで書いたのですが、脳細胞の三分の一の神経が両手の動きのためにあるのですよね。私達が指先の動きを自分の感覚で掴み取るとき、私達の全神経はその指先に向かっていて、それを感じ取っている、という状況でどれだけの脳細胞が動いているんだろう、と考えるとワクワクしてきます。ピアノを引いたり絵を書いたりして指先を使う作業を続けることは認知症予防や記憶力の工場になることは今や誰もが知ることですよね。

指先を感じ取る為の集中力が途切れてきたら、意識をもう一度呼吸に戻してみるんです。そして、呼吸が整ったら、視線と意識を指先へ。単純な作業ですが、何度もやってみているうちにその感覚を体の内側から感じられるようになってくるから、本当におもしろいですよ。脳も活性化されるので言うことなしです。


このように、私達人間は、憂いや心配事を抱えやすい生き物ではありますが、意識を意図的に＜今＞に向けることができる、素晴らしい生き物でもあるのですよね。この特別な技術を利用して、毎日＜今＞を生きたいものです。ぜひ、そうしましょう！


お知らせ：
１．心のファシリテイターとして育つ会では、大人も子どもも心育てをし、なりたい自分になる方法を主催人Mamoの経験に基づいて紹介しています。

２．指先の感覚を利用した、ネガティブな意識の解き放ち方、アファメーションテクニック（肯定のイメージの取り込み）をお知りになりたい方は連絡をお待ちしています。

今月もお読みくださってありがとうございました。

＜自分を認めたときに発揮される、やさしくて強いパワー＞

私はヨガインストラクターの仕事をしているので、クラスの中でよく＜あなただけのポーズを探してください＞とお伝えします。
自分に一番心地よいポーズを探すこともレッスンの一つですし、何より、周りの人と同じようにしようと頑張っていたら疲れてしまい、ヨガレッスンの意味がありません。

私達が周りの人と同じでいようとするのは、自己受容能力の欠如です。私達の多くは自分のマイナス面に意識が向き、本当は出来ていることがたくさんある自分に気づかないまま過ごしていて、その結果、自分より良くできているように見える他の誰かのようにしようと頑張ってしまうのです。

皆さんにこのような傾向があるのなら、今日一日、または今週一週間、または一ヶ月、そんな自分を開放する決意を持って生活してみませんか？

方法はとてもシンプルです。ネガティブな自分から離れて、プラスの思考に意識を向けるだけです。でも、意識を向けるだけでは忘れてしまうので、意識したことをいつも自分の頭の隅っこにおいて思い出せるように工夫しましょう。

＜プラスのリスト＞
私の以前のニュースレターで何度かお伝えしていますが、出来たことリストまたは能力のリストと言います。（私はこの方法を、インナーチャイルド 本当のあなたを取り戻す方法　ジョン・ブラッドショー著で学び実践しました）
最近はアファメーションも流行っていますね。多くの人がアファメーションを利用したり、私自身もここで何度も書きたくなる理由は、アファメーションは私達がポジティブ思考を維持するのにとても有効だからです。

過去に数回、携帯のアプリを利用したアファメーションをお伝えしましたが、今月は、ノートを使ったアファメーション方法をお伝えします。（お伝えすると言うには申し訳ないくらいにシンプルですが、読んでやってください　^^;）

出来ればB5、またはポケットに入れられるくらいのサイズのメモ帳やノートを入手します。
その中に、番号をつけて箇条書きに、出来ていることを書き出していきます。

例）
１．一人で電車に乗れる
２．車が運転できる
３．自分の好きなものを好きなときに食べられる
４．ランチに誘われたけど（気分が乗らないので/他のしたいことがあって）断れた

１〜３までは、当たり前過ぎて、ピンときませんか？

特に１〜３までは大人の私達にとっては当然のことですね。でも、よく考えてみてください。数十年前、私達がまだ小さな小さな子どもだった頃、私達は車はもちろん一人で電車に乗ることも出来ませんでした。子どもの栄養管理は両親に任されていましたから、自分の好きなものを好きなときに食べられる子どもはほぼ居ないでしょう。もっと極端に言うと、小さな私達の命は大人に託されていて、私達は大人が居なくては何も出来なかったのです。この事を思うと、今ここで、自由にパソコンや携帯を操っていることは本当に大きな能力なのです。

４番目のリストは、私も思い当たります。優先順位があるにもかかわらず、誘いを断れずにでかけて後で、TodoListをこなせなかった自分に自己嫌悪。または、お世話になっているからと、ついつい自分に無理をさせてしまった経験は誰にもあるでしょう。そんな私達がある日、いつもの誘いを断れたなら、それは大きな能力なのです。

このようにして書き出した能力リストをいつでも手に届く場所においておき、日中は折に触れて、声に出して読みます。さらに、夜寝る間に必ずそれを開いて読み上げます。リコーディングして、車や電車の中で聴いてもいいでしょう。

もしリコーディングをするのなら、ついでに吹き込む声にも工夫しましょう。
自分が聞いてやさしい声のトーンを少し練習し、その声で吹き込むとよいでしょう。普段耳にする機会のない自分の声。心地よいトーンで語っている自分。自分のことがもっと好きになりますよ。

このようにして、自分を肯定する気持ちが増えていくとき、あなたは自分の内側から、今の自分への満足感を感じ始めます。この満足感がやがて、あなたの中でゆるぎない、やさしくて強いパワーに変わります。本来の自分に抵抗するネガティブなエネルギー消費や強すぎる願望や野心から開放されるとき、あなたはより楽に本来の自分へ近づきます。


以上。心のファシリテイターとして育つ会2018年5月号のコラムでした。

心のファシリテイターとして育つ会は、育自、特に心育ての勉強をしています。
概ね毎月一回、管理人Mamoの日々の生活の中から感じ取ったこと勉強になったこと、心の成長に役立つと思えることを独自の判断で抜粋し書き出しています。よかったらご利用ください。

また、過去の心の傷を癒やすインナーチャイルドワークの普及にも取り組んでいます。興味のある方はPMにてご連絡お待ちしています。

心のファシリテイターとして育つ会2018年3月号

こんにちは。心のファシリテイターとして育つ会のMamoです。

先月は、2分間瞑想についてお話しました。今月はそれに付随する形で、以前にも少し触れたので2回めになりますが、アファメーションの話を書きたいと思います。

アファメーションとは、肯定的な言葉、目標を自分に宣言し、それらにより近づけるようモチベーションをキープする為の手助けにすることです。このアファメーションはビジネスの世界で成功するためによく利用されるようです。

それなら自分には無縁だと思った方、ここで画面を閉じないで、もう少しだけ読み進めてみて下さい。なぜなら、アファメーションはビジネスの成長のためだけではなく、私たちの心の成長に役立てることが出来るからです。心の成長は、それがあってこそ自分を高め、共に刺激を受け成長しあう人々と出会えるための第一歩ですから、ビジネスや夢を目標させるためにも第一に必要なことです。

例えば、”私はお金持ちになる”　と毎朝自分に言い聞かせていたとしましょう。この言葉を私たちは、”私は自分にやさしい一日を過ごす” と言いかえることが出来ます。

前述したように、瞑想と一緒にアファメーションを行う際に入りやすい方法は、語呂がよく短めの文章を選び、その言葉を自分の呼吸に合わせて心の中でつぶやくことです。瞑想のはじめに行うことで、アファメーションは私たちをより瞑想状態に入りやすくしてくれます。

つぶやきたい言葉が浮かばない場合、最も簡単なのは、”自分にありがとう” を伝えることです。

息を吸って、「自分に」
息を吐いて、「ありがとう」


日本語で伝えることに照れくささがある場合は、第二言語を使ってみるといいですよ。例えば英語ですと、


息を吸って、「I love」
息を吐いて　「myself」

息を吸って　「Thank you」
息を吐いて　「for myself」

（Thank you for myselfという言葉は、一般的ではありませんが、心の中でつぶやくのなら十分使えると、英語の先生をしているアメリカ人の友人が教えてくれました）

私は自分にやさしい言葉をかけるという発想がなかった頃、こんなふうに言葉にすることがかなり照れくさかったのを覚えています。しかし、私たちは、人々にありがとうを言うことで一生懸命になり、時には自分に感謝する気持ちを忘れてしまうことが多々あると思います。もしあなたが今、同じことを思ったなら、今日これを機会に、ぜひ一度でも取り組んでみて下さい。

きっと、「自分にありがとうを言うのって、案外気持ちいいな」と思うことでしょう！　それに、瞑想の間に呟いているのですから、心が安定すること間違いありません。


アファメーションをしばらく続けた後、なんとなくでも落ち着いて、準備ができたなと思えたら、つぶやきをやめて、今度はただひたすら、呼吸に意識を向けるようにしましょう。

いろんなことが浮かんできても構わないのです。否定することなく、ただ、「今日はこんな事自分なんだなぁ」ということを感じるのみでよいのです。

このような瞑想をしていると、2分という時間はあっという間に過ぎてしまいます。今回、2分間瞑想プラスアファメーションを試された方の中には、2分のつもりが目を開けて時計を見てみると5分や10分も経過していた！とびっくりされた方もいらっしゃるのではないかと思います。
是非お試し下さい。


心のファシリテイターとして育つ会では、トラウマリカバリィーのためのインナーチャイルドワークを実践しています。トラウマからの回復はその時期が早いほど、また、トラウマが小さければ小さいほど回復するための作業も楽に行なえます。トラウマ回復ワークの成果は、その翌日には私たちの悩みの全てを綺麗さっぱり解決してくれる、というような簡単で劇的なものではありません。しかし、日々の生活の中のさまざまな場面で小さな手応えをそのつど感じることができます。詳細を知りたい方はPMをお待ちしています。

心のファシリテイターとして育つ会
まも

2018年2月号　心のファシリテイターとして育つ会

こんにちは！日本はまだまだ寒いですね。カリフォルニアは、日中は時には真夏のようになりますが、朝晩はまだまだ冷えます。気温が下がってもついつい薄着で過ごしがちですが、季節の変わり目こそ気温の変化に敏感な自分を作って、身体に気をつけて暮らしたいものですね。

さて、今月は、瞑想のすすめ（第二回）です。

瞑想するというと、特別な場所で特別な時間を設けて、他のことを一切横において、というような堅苦しいイメージになりませんか？　他のことを一切横においておくということが、そもそも現代人にとっては難しいところですよね。そして、ここでそんな光景を想像した瞬間に、呼吸が少し浅くなっていたりして？　と、最後は冗談ですが、　

私の取り組んでいる瞑想はとても簡単です。

2分間瞑想1日6回

たった２分の瞑想なんて、瞑想と言えるのかしら？　私の友人の中にも、２分と聞いて首を傾げる人が居ます。しかし、実はこれが効果があるのです。

しかも２分間の瞑想はどこでも出来るのですよ。例えば、

朝起きた時のベッドの上でちょっと目を閉じて、呼吸に意識を向けてみませんか？息を吸った時に胸やお腹はどんなふうになっている？　ついでに今日の自分も観察してみませんか？（正しい自分に変えようとする必要はありません。ただ観察するのみです^^)

何処かへ出かけた帰り道、（この時期は寒いですが。。。）ちょっとベンチに座って目を閉じて、呼吸に意識を向けてみませんか？

誰かと会ってお別れしたのに、車のエンジンを掛ける前にちょっと目を閉じて、呼吸に意識を向けてみませんか？

ランチの時間、お弁当の蓋を開ける前に、箸をお口に運ぶ前に、ちょっと目を閉じて、呼吸に意識を向けてみませんか？

三時の休憩。お湯を沸かしてコーヒーをコポコポ。おやつは何がいいかしらん。同僚やお友達とおしゃべりを始める前に、ちょっと目を閉じて、呼吸に意識を向けてみませんか？

買い物やお仕事から帰宅。荷物をおろしてテレビを付ける前に、スマホやアイフォンをチェックする前に、ちょっと目を閉じて、呼吸に意識を向けてみませんか？

夕ご飯。家族と食べていますか？それともお一人で？お箸を持つ前に、ちょっと目を閉じて、呼吸に意識を向けてみませんか？

夕食後のひととき。バスタイム。今日も一日お疲れ様。温かいお湯が心地よくてたまりませんよね。身体が温まり肩の力が抜けたところで、ちょっと目を閉じて、呼吸に意識を向けてみませんか？

お休みの時間。布団に入って、ふーっとやさしいため息。目を閉じてそのまま眠りに入る前に、ちょっと意識を呼吸に向けてみませんか？ついでに、今日一日の自分も観察してみませんか？（自分の思う自分に変えようとする必要はありません。ただありのままの自分を観察するのみです^^) 　一日の終りを迎える準備ができましたね。そのまま眠りについてもいいですよ

いかがですか？

たった２分間の瞑想は、こんな形でいつでもどこでも始められるのです。私はこの２分間瞑想にずい分助けられています。もちろん、もっと瞑想をもっと長く続けていたければ、そのようにしてあげればいいのです。つまり、私もみなさんも自分の思うような瞑想サイクルを作り出すことが出来るのですよ。便利で簡単でしょう？　

瞑想を続けていると、こころが穏やかになり、それまで気づかなかった様々な自分に気づけるようになってくると思います。真の自分に気付くことほど貴重なものは、他にはそうないですよね。また、呼吸そのものも安定してくるために健康な身体作りへつながります。

みなさんもいかがですか？

心のファシリテイターとして育つ会では、トラウマヒーリングワーク／インナーチャイルドワークを推奨しています。

みんなでマインドフルライフを育てよう
皆さんの心と体のつながりがより深まりますように

ありがとうございました。
まも

心のファシリテイターとして育つ会　2018年１月号

人々は、今年は何をしようと考えますか？私は毎年、その年の目標を立てるんですが、年々考える時間が長くなっていることに気づきました。完璧主義の現れなのかなぁと思ったけど、そういうことでもないみたい。うん、なんというか。そういったことを考える意欲が小さくなってきているのかしら、と思いました。いけませんねぇ。人生は自分で作るものなのだからとりあえずのやりたいことくらいは明確にして持っていた方がいいと反省。そんなわけで今年も、遅ればせながら今年の抱負なるものを。

１. メモの習慣
２. 2分間瞑想1日６回
３. 寝る前ダイアリー
４. 毎日のヨガ
5. 温かいもの消化のいいものを食べる
6. 心の友を作る
7. 子どもがしたいことを手伝える自分であるように、の意識
8. 英語の上達
9. サンスクリット語のヨガポーズ名を覚える

それぞれの項目について興味があれば、下へお進み下さい。飽きちゃった方は閉じて下さい。読んで下さってありがとうございました。

今年成長させたい部分：
自分を知る➡︎先日どこかのサイトで、欧米の街中でいろいろな人が「私は○○が怖い」と書いたダンボールを持って立っているVideoを見ました。弱い部分も表てに出せるオープンさを街に広めようという取り組みなのかなと思いましたが、私は何が怖いのだ？と自分に問いました。怖いのは大地震と放射能、自分より大きな物体や力の強いもの。それ以外では、怖いものがあまり思いつかない。けれど一つだけ、恐れていることがある。誰にも言えないけれど確かに私の中にあるのです！（念のために、それはお金や物や名誉ではありません）それで私は、それらをなくさないように自分を正しく導いているのです。つまり、そう。私は、自分には失いたくないものがあるということを知っている私なのです。だけどですね、私は自分の全てを知っているのではないと思うのです。他に、私の知らない私の気持ちがあるかもしれない。うん、あるのですよ。そしてそれらは、私の気づかないところでするりと顔を出してある瞬間の私の行動を起こさせるのだと思います。無意識って意識がないっていうことですから、すごいことですよねぇ。気づかないうちに行動を起こしていて、それは良くても悪くても100％自分の起こした行動で、言い訳なんてできないんですよ。無意識に起こす行動がいつも自分にも人にもやさしくあるには、よほど自分をプラスに育てる必要がありますよね。そんなわけで、私は今年も、自分の気づいていない自分にもっと気づけるようになる意志を持っています。 『パーフェクトヘルス』という本を書いたディーパック.チョプラというアーユルヴェーダの博士が居るんですが、彼はその著書の中で「無限大の自分の身体を知るには、よほど真剣に自分の感覚に向き合う必要がある」と言うようなことを述べていますが、意識に関しても同じことが言えるなぁと、無意識に行動していること多々の自分を見て感じます。

自分への誠実さ➡︎もっと自分の感覚に敏感になろう。その技術を学べる環境や方法が学べる場所探しに精を出しましょう。よい環境に身を置けば置くほど、より自分を発見しやすい自分になれると信じて止みません。 そのためのアンテナを張り機会があれば探検していくことに迷いはありません。

健康管理➡︎こんなことをわざわざ宣言することかしらと思いますが、ここ数年、年齢による体の変化が激しくて、心がその変化に追いつけなくなることがあるのです。さらに、昨年は私の夫の家族や仲良くしているお友達のご家族の不幸などあったこともあり、さらにさらに年の差婚で結ばれた夫の体の変化も目の当たりにするものですから、健康というもの命というものについて、さらに深く考えさせられるのです。またまたチョプラ博士の言葉になりますが、彼は「私たちの誰もが、自分の住処である体の創造者なのです。」と語っているんです。これを読んだ時、私の意識を開花させてくれるなんと素敵な言葉かしらと思いました。病気や死の場所や時間は自分の意思では選べないのだから、なおさら健康管理を意識し続けていかなくちゃ。健康管理とは運動や食事だけではないですよね。私の心をいつも良い状態に維持してあげるということなのです。

安定➡︎いいと思ったものにすぐに飛びつく自分を卒業しよう。実は熱し易く冷め易いのです。50年以上もこんな浮ついた私で過ごしてしまったと深く反省。欲しい情報だけが耳に届くような環境を作ろうではないですか。周りの情報に流されない、羽根を広げすぎない自分を育てましょう。

継続させたい部分: 子どもがしたいことを手伝えるよう自分を生きよう➡︎
私は親としてはものすごく未熟。親と呼んでもらうには申し訳ないくらい。それは私自身が人としてまだまだ未熟であるということ。しかし、50年生きてきた中の後半15年は私の心の枝は上に向かって伸びている。そして今は、一つのこと以外を除いては、まあまあいいのではないかと思っている。これからも、自分がそうしてきたことの理由と結果とこれからを語れる自分でいて、最後の一つがどこかで現実化されるように願いつつ、その方向へ私の枝がその方向へ伸びていくように、こころ育てをしよう。

こころ育てというと、何か特別なことのように思われるかもしれないけれど、こころが育つということは、草木が太陽に向かって伸びていくのと同じくらいに自然なことだと思う。草木に水を注ぐように、自分にあったやさしい言葉とありのままの自分を受け入れる温かい愛を、これからもたっぷり注いで、こころの枝を育てよう。

以上が私の、2018年度の抱負です。これらを土台にして私はこの2018年も、ぶつぶつと時には意味不明なことを長々と呟いていると思いますが、こんな私を今年も応援してもらえるならうれしいです。

心のファシリテイターとして育つ会12月号　ニュースレター

みなさんこんにちは。心のファシリテイターとして育つ会のMamoです。
2017年最後のニュースレターは、Affirmation／アファメーションについて語り合いませんか？

皆さんは目標やゴール、なりたい自分を持って生きていますか？
この夏からの半年間の私の目標は、誰にでもオープンな自分に育ち交友関係を広げようということでした。この考えに達した理由は、カリフォルニアライフ5年目になる自分を振り返ったことにあります。語学スクールやカレッジなどで勉強を注いだ５年間、ふと周りを見るとさっと気軽にお茶に誘えるような友人が1人もいないことに気づいたのです。砂漠のようでした（カリフォルニアは水が少ないのでこれはユーモア笑笑）。もともと自然と戯れているのが大好きでしたし誘われればついていくタイプでしたので、本気で社交の技術を磨こうと思ったことがこれまでなかったのです。

余談、というよりは真髄になりますが、私たちがどのように人間関係の築き方を学ぶか、誰でも一度は考えたことがあるでしょう？私達人間が周囲の人との関係を築く基盤となるのは、幼い時に関わってきた両親、特に母親との関係にあると米国心理療法家ジョンブラッドショーは彼の著書の中で語っています。母親の赤ちゃんへの関わり方が、赤ちゃんのそののちに出会う人々との関係を築く上で大きな影響を与えることはよく知られている事実ですね。例えば、お母さんが自分を信頼できず不安を抱えて過ごしていると、こどもも不安になりお母さんから離れることができないでしょうし、逆に、大人が多くの人と関わりを持って生きている姿を子どもに見せているならば、子どもは自然に人間関係の築き方を学ぶでしょう。ここでは、全ての親子関係がこのようであると言ってはいません。しかし、世界はプラスで、人々は私に常に好意的であると乳幼児の頃に母親から教わっているならば、私達は人を信頼することを基準にして交友関係を築いていくことができるでしょうし、母親が自分と赤ちゃんとの間に境界線を持って生きていたならば、私たちは健全な境界線を持った人との関わり方を学ぶチャンスを得るでしょう。（インナーチャイルド本当のあなたを取り戻す方法　ジョンブラッドショー著）
私は育つ過程ではその経験を逃しましたから、少し前まで人前に出るのは苦手でしたし自分から人に声をかけることは苦手でした。よく知っている者同士人が集まる小さな世界を楽しんでいる方が楽だったのです。ちょっと言い訳。笑（兄弟姉妹がいなくて家の中でsocial skillsを学べなくても、学校へ行けばみんな追いつくことは証明されていますものね）

しかし、コンフォートゾーンに留まりすぎている状況に気づいたならラッキー。一般に、大人になると友達を作るのは難しいと言いますから、この気づきは私にとって大人になってからの友達作りは本当に難しいのか実験する良いチャンスでした。
はなしがながくなりましたが、ここで利用したのがアファメーション。アファメーションという言葉をご存知の方は多いでしょう。アファメーションとは、自分の目標や誓い、または自己肯定的なことを言葉にし自分に対して宣言することです。例えば、「自分はハンサム」と言ってもいいでしょう。そうすると、あなたはいつのまにかハンサムになります。マジックでしょうか？信じる者は救われる？いいえ、心理学の世界です。この女の子のビデオを見てください。https://www.youtube.com/watch?v=qR3rK0kZFkg

ね、アファメーションは楽しそうでしょう？ビデオの中の少女のように天真爛漫に自分を信頼できたら毎日が楽しくて仕方がないと思います^^

それにしても、私たちの思考回路が育ってきた家庭や社会の環境の中で潜在意識として私達の中にあるのだとしたら、今の自分はその潜在意識の中で作られた自分だと言えるでしょう？そして、その今の自分より少し良い、なりたい自分があるのなら、そうなるように別の形で潜在意識を変えていくといいのだと私は思います。


私は毎晩日記を書くついでに、その日達成できたことや気づき、プラスにつながったことをアファメーションリストに追加します。翌朝起きた時に目覚ましのタイマーと同時にそれが目に入るように携帯電話にセットしてあり、アファメーションリストを朝一番に視界に入れる習慣を持っています。そしてコップ一杯の水を飲み、言葉を浸透させ、体にエネルギーを与えるのです。そのアファメーションリストの中に今回は、より多くの、交流関係を楽しんだ自分を書き添えました。これまでのニュースレターで度々お伝えしている＜能力のリスト／出来たことリスト＞と同じです。さらに私は、単に新しい友達を作るだけでなく、その友人と私がお互いの成長を手伝い会える関係にあるように望みました。不思議なことに、そう思い始めて間もなく、私は以前よりも多くの人と自然に出会うようになり、現在、半年前に比べると新しい友人が増えているのです。半年前に、こんな自分になりたいな、と思い行動し始めた自分は、なりたい自分に少し近づきましたし、そのように望んでいれば、これからも広がる可能性があると思っています。あ、雨の音が聞こえる。

※基本的にそうであるように、1人で時間を過ごすのが好きな人も居ますし、人と一緒に居るのが好きな人もいますし、それは人それぞれ。今回のレターは、友達がいないといけないということではなく、自分が友達を作りたいと思って、私がどうアファメーションを使い少し違う世界を楽しんでいるかということのお知らせでした。

私の利用しているアファメーションアプリは以下My Affirmations: Live Positiveです。英語のアプリで英文が入っていますが、それらを削除して日本語で自分の好きな言葉を加えていくことができます。https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ascent.affirmations.myaffirmations

アファメーションについて詳しく知りたい方は、以下のリンクをクリックして下さい。
幸せと成功を引き寄せる言葉の力
https://matome.naver.jp/odai/2137790644331529801

失敗しないアファメーション
http://achieve-dream.net/%E3%82%A2%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%A1%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3-%E5%8A%B9%E6%9E%9C-%E4%BE%8B/

＊＊最後までお読みいただきありがとうございました。
2018年も、みなさんの心と体のつながりがより一層深まることのお手伝いができるよう、たくさん勉強し、新しいことを経験し、また、内側から輝く自分を育てていきます。ありがとうございました。
Mamo

心のファシリテイターとして育つ会11月号ニュースレター

女性として、または男性としての自分を愛するためのおはなし

こんにちは。心のファシリテイターとして育つ会のMamoです。12月も10日を過ぎましたが、11月分のニュースレターとしてのテーマは自分の性を愛する、という話をしましょう。

あなたは女性としての自分、男性としての自分が好きですか？生まれて一度も女性としてまたは男性としてのご自身を否定されたことのない方は居ないと思っています。あなたはどのように思いますか？

特に日本やアジアの国では、また古くはアメリカでも、男性上位の習慣が度合は小さくなってきているとはいえ蔓延しているのですから、当たり前と思っていることが実は性差別である可能性も免れません。そうして知らず知らずのうちに、自分が男だったら、女だったらよかったのに、という自己否定が生まれることもあるでしょう。社会に出る前の過程においても、「女の子なんだから。。。。」「男の子は。。。」という言葉を聞いたことがある方は多いでしょう。男の子がピンク色を好きになっちゃいけないの？　女なのに料理が好きじゃないっていけないこと？そうではありませんよね。自分が何が好きかを決めるのはいつも自分自身。男とか女とかは関係ないのです。

幼少時に、性を理由にありのままの自分を認められない経験を持ち、そのまま成人すると、私たちは、本来の女性であるまたは男性である自分に対して恥を持った大人になります。様々な場所で、自分の性を無意識のうちに恥じるのです。この、潜在意識に埋もれている中毒的な恥が行動化すると、女性では、男性に愛されることによって自分の価値を見出す大人になったり、男性では、母性本能の強い女性を探し求めたりします。（男の子は、赤ちゃん時代の母親とのてん綿状態から成長するために、行動する、ということを見せてくれるたくましい父親の存在が必要なのです）

誰かから認められることで自分の価値を見出す悪循環から抜け出すためには、心の傷を癒やす必要があります。

その方法の一つとして、女性である、または男性である自分を好きになること。

簡単なようですが、自分を愛する方法がわからないうちは難しいことです。まずは自分の経験や価値観を無防備にシェアできる、心から信頼できる同性のお友達を一人以上探すところから始めましょう。楽しいテレビの話や美味しいスィーツの話もいいけれど、それとは別に、心を語り合える友達を探すのです。

注意しなければならないのは、共依存にならないようにすることです。女性の場合は群れを作る習性がありますから、特に気をつけて、自分自身と友人との間に境界線を保ちつつ、お互いの心が成長しあうような会話を意識してとりましょう。

男性は、どちらかというと、一匹狼で狩りをする傾向があり、感情的な表現は無意識のうちに避け、代わりに仕事がどうとかスポーツがどうとかという一般的な会話で終わりがちになります。意識して、心のうちを表す形容詞を選び、一単語ずつでもいいので、会話の中に取り入れるようにしてましょう。

女性でも男性でも、人は、他者の経験談を耳にするとき安心します。なぜなら、多くの人が自分の悩みや一般常識にそぐわないことについて、こんな風に思っているのは自分だけだろうと思い込んでいるからです。

他者とのシェア体験を重ねているうちに、女性として、男性としての自分を以前より楽に受け入れられるようになります。既にすっかり受け入れている方は、もっと女性としてまたは男性としての特技を生かしたいといろいろなアイデアが湧いてワクワクするようにさえなります。

このような変化の理由は、ネガティブの原因は自分ではなく社会や親の間違った価値観だと心の底から気づくからです。あなたが今抱えている女性、男性としての恥はあなた自身が原因ではないと、しっかりと気づき、心の底から納得するからです。「多分そうだろう」とか「あの人が私のせいではないと言ってくれるから」とかいうことではなく、一つの確たるものがあなた自身の中にしっくりとおさまるのです。頭でわかっているだけではなく、あなたの心にしっくり収まり、揺るぎないものとしてそこに落ち着くのです。そのことに対して、揺るぎない確信を持っているあなた自身になるからなのです。

あなたの中に確信が高まるにつれ、それまで女性としてまたは男性として習慣のように行っていたことの中に、あなたにとっての間違いがあることを発見する機会が増えるでしょう。こんな時こそ、あなたの感情や感覚に更に注意深く耳を傾けましょう。迷った時には、信頼できる友人に話してみたり、ネットで同じような経験をしている人がいないかどうか探してみましょう。同じようなことを考えている人は想像以上に多いことを実感するでしょう。もし誰もいないなら、あなた自身から発信する絶好のチャンスです。

あなたにとっての間違いを発見することは、今までの方法を全て変えなければならないということではありません。なぜなら、無意識から始まった習慣の中でも、趣味の一部になっていたり、心から好きになっていることもあるからです。私たちはただ、いらないものを捨てたり変えたり、新しいものを取り入れたりするチャンスが増やそうとしているだけのことなのです。女性としてのまたは男性としての自分を愛する練習をすることで、私たちは、人生においての選択肢を増やしてあげているのです。

あなたがもしまだ結婚前の女性で将来パートナーを持ちたいと思っているのでしたら、良いお知らせがあります。

持って生まれた性を心から愛し内側から輝いているあなたはやがて人生のどこかで、そんなあなたにふさわしいパートナーを見つけ出すでしょう。あなたとまだ見知らぬ誰か二人の関係は、男女関係においてありがちな共依存とは程遠く、お互いが、女性としてのあなたや男性としてのあなたの能力を発揮し、お互いの成長を手伝い会える素敵なパートナーになるのです。

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参考文献：

インナーチャイルド 本当のあなたを取り戻す方法
瞑想の勧め

心のファシリテイターとして育つ会は、成長したい人々を応援し、共に育つ環境作りを目指しています。

Mamo^^

Life with KOKORO ／心のファシリテイターとして育つ会10月号
みなさんこんにちは。今年も残すところあと１ヶ月半となり、アメリカではハロゥインに続き、サンクスギビング、クリスマスと多くの人が心躍らせられる時期です。
行事や仕事に時間を費やしていると、ついつい失いがちなのが心のゆとりですが、皆さんは毎日、心のゆとりを実感しつつ生活していますか？
心のゆとり
心のゆとりを持とうという言葉をよく聞きますよね。私はこの言葉に違和感を持つのです。なぜなら、心のゆとりというものは、本当はみんなの心に同じようにあるものではないかと思うからです。
身体の機能的に見ると、心臓はみんな一つ持ってるでしょう？
精神の機能的に見ると、心も、たいていの人は一つは持ってるでしょう？
そんな私たちの心や体の中の空間は、みんな大差はないと思うんです。空間というのは、実際にスペースでもあるし、スペースを感じる能力＝感覚でもあります。
自分の内側にスペースをどれだけ感じられるかは、その人がどれだけ自分に意識を向けているかによると思います。マインドフルネスという言葉が流行っていますが、毎日、自分に与えられた24時間を、どれだけ自分の気持ちを感じることに使っているかによって、自分の中のスペース、特に心のスペースを感じられるものだと、私は思っています。
以下のサイトで、外山滋比古さんいう方が同じような意見を述べておられたのでよかったら覗いてみてください。「無事なとき、ひまな人には心のゆとりの生じようがない」[1]
揚げ足を取るようですが、本来私たちにはゆとりというものは備わっているものだとすると、心のゆとりを持とうという言葉は必要なくなってくると思いませんか？　
心のゆとりを持とうという言葉がどこから発生したのか定かではないですが、（興味のある方はお調べになって、ぜひ教えてください＾＾）森で暮らす大きな木を見ても、この木はゆとりを持って生きているという言葉が浮かばないのと同じです。大きくどっしりと構えているのが当たり前なのですから。さらに、心のスペースに、大きいとか小さいとかは関係ないのですから、地面に咲く雑草を見ても同じことが言えます。
ゆとりのある自分を取り戻そう
私たちは、最近なんとなく余裕がないなと気付いた時に、この内なる空間をどのあたりで失ったのかを探すことができます。
昨日？一昨日？一週間前？　少し前の自分を振り返ってみましょう。欠かせないのは、思い出したことを書き出し自分の目で観察するという大切な作業です。
そんなことをしてどうするの？と思うかもしれませんが、私は、原因あっての結果　という言葉を信頼し原因を探すことで、これまでにさまざまな問題を解決してきました。まだまだ成長途中ですが、皆さんがもし少しでも私の考えに納得されるのでしたら、是非取り組んでみてください。ゆとりのある本来の自分を取り戻して寝床に入ったら翌朝には明るい明日が待っているでしょう。
意外にも、心のゆとりは、私たちの幼少期に奪われていることが多いのです。なぜなら、私たちは多くの場面で、集団に適応するように指導を受けるからです。幼少期、学童期の保育園や小学校に入る段階で、私たちは社会のルールに従うことを優先させられることが多かったのを多くの方が思い出すのではないでしょうか。[2]　（社会のルールに沿わなくても良いということではありません）
原因がわかったら、その原因を取り除くべく、または少しでも原因になる環境が小さくなるように行動することです。（明らかに過去のこころの傷からゆとりをなくしていると認識されている場合であっても、注意深く自分を観察して丁寧に原因と向き合っていくならば大丈夫です。詳しくお知りになりたい方はメールをください）
心のゆとりを維持する方法
心のスペースを維持して、楽しく緩やかに生活するための方法の一つが、もっと自分を知ることです。どんな風に？　
うまくいかなかった自分を思い出して落ち込んだり、もっと頑張れと叱咤激励する方法ではありません。
自己認識／Self Aware
自尊心／Self Esteem
自己概念／Self Concept
自分の価値／Self Worth
自分は何が好きで何が苦手で、自分とはこんな人間であるという自己像を持っていて、そんな自分を好きで、そんな自分を尊重していて、自分はもちろん生きるに値する、他者からも大切に扱われるに値する存在
このような言葉を、私たちは普段意識したり聞いたりする機会はなかなかないのではないでしょうか？
繰り返しになりますが、今の自分にできること、できていることをいくつでも書き出して、自分の価値をもっともっと見出して、この４つの言葉を心に沁み込ませましょう。日本語で読むと、なんだか堅苦しさがあるかもしれません。そんな時は英語で呟いてみると、ちょっと違った感覚になります。私は実際の生活の中で、感情や気持ちを誰かに伝える時は、英語のほうがいいやすいなと思ったことが多々あります。
その他の、つぶやきたい単語：
Self Love- 自分への愛
Self protection-自分を守る
Self conscious- じぶんへの意識
Self discipline-じぶん育て
などなど
心のゆとりを取り戻す方法として、自然に触れたり、好きな音楽を聴いたり、暖かい湯船にのんびり使ったりと、いろいろなことがあります。今回私のお薦めした方法は、その中でも最も効果があり永続的であると、私自身は感じていますが、みなさんそれぞれ好きな方法を利用して、自身の中にさらなる心のスペースが発見されますように。
[1] 日本人として覚えておきたい、力のある言葉『無事なとき、暇なときには心のゆとりは生じようがない』
[2]『インナーチャイルド　本当のあなたを取り戻す方法』　ジョンブラッドショー著
[3] Wellness To Go　(日本時ヨガインストラクター、Arisaさんによる日本語のサイトです）
問い合わせ：
心のファシリテイターとして育つ会
50歳からのなんまるライフ
Mamokokoroyoga　(English)
いつもありがとうございます。
Mamo

心のファシリテイターとして育つ会リンクを貼り付けました。

心の勉強を続けることは、世間に流されず、自分の未来にプラスを思い浮かべて毎日暮らす手助けとなります。よかったら、心のことを語り合いませんか？

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