SUNA Life

2006年02月04日(土)_

また雪ですか

今日は夜になって雪が降ってきた。土日は晴れるような予報だったので、日曜日は久しぶりにロードで走れると思っていたんだけど、路面凍結が危険なので、この週末もローラーで我慢するしかないかなぁ。

今日は歯医者の用事を済ませた後、横浜のハンズへ。部屋の整理の一環で、DVDを入れるBOXが一つ必要だったので、これを購入。買い物はそれだけなんだけど、インテリアフロアを色々と眺めて歩いた。

ハンズはいろんなものが置いてあるから、見ているだけでも楽しい。これをあそこに置いたらよさそうだなとか、実物を目の前にすると部屋の整理のヒントになる。

話は変わり、最近一番驚いたニュースは、ブリヂストンアンカーを辞めて自らのチームを立ち上げた浅田監督が、あの『YAHOO!』をスポンサーに獲得した事。チーム名は「Team YAHOO! JAPAN」になるそうな。

浅田監督は以前から「日本人のチームでツール・ド・フランスを走りたい」と言っていた。同じ日本人として、ロードファンとして、この活動は応援したい。日本でも自転車がメジャーになるといいなぁ。

2006年02月02日(木)_

目標は筋肉で7kg体重増

昨日の夜、地震の影響で電車がストップした。会社を出て23時半頃に駅に着いたら全然動いていなくて、結局動き出した0時半頃まで約1時間も寒いホームで突っ立っていた。

それが効いて風邪をひいてしまった。このところ睡眠不足が続いて体が弱っていた上に、この日に限ってマフラーを持ってきていなかった。今日は会社を休んで安静にしていたら、だいぶよくなった。

昨日は動き出した電車で横浜までは移動できたが、乗り換える路線がすでに終電が終わっていて、横浜からはタクシーとなった。今回も運転手と色々話した。久しぶりに通る道で、セブンだったところに葬儀場ができていて驚いた。

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年の初めから続けている筋トレの内容は、ファンライド2005年12月号の「自転車でカラダ改革」という特集で紹介されていた筋トレがベースとなっている。あの特集は栄養面など色々な方面の解説があり、なかなかいい記事だった。

ついこの前まではカーフレイズとスクワットのみだったが、それだと下半身のみの筋肉しかつかないので、バランスの悪い体になってしまう。だから、ベーストレーニング（腹筋・背筋）と上半身の筋トレもやることにした。

それぞれ本格的にやる時間はないので、記事に掲載されていた回数より少ないが、やらないよりはいいだろう。さすがに腕立て伏せや背筋を歯磨きしながらやることはできないので、これらは歯磨き前に5分くらいで。

主に脚の後ろ側の筋肉を鍛えるカーフレーズとスクワット、その他応用筋トレなどは、歯磨きをしながら20分ほど。筋トレは歯磨きしながらの時間も含めて、全部で30分くらい。これくらいなら、寝る前になんとか時間がつくれる。元々歯磨きの時間なわけだし。

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寝る前に飲むプロテインも、日曜日から飲み続けている。今飲んでいるプロテインは、Weiderのマッスルフィットプロテインのオレンジヨーグルト味。バニラ味も買ってある。プロテインは不味いという先入観があったが、なかなか飲みやすくて気に入っている。

最初は目安の「スプーン2～3杯を牛乳200mlで溶かす」という内容で飲んでみたが、味が濃くて途中で嫌になってしまった。今はスプーン1杯を牛乳150mlくらいで溶かして飲んでいる。これくらいだとかなり飲みやすい。

ロードで走ったりローラーやったりした日はそれなりに摂取する必要があるが、軽い筋トレくらいなので、これくらいの分量でいいのかもしれない。分量については今後色々試してみようかな。

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このプロテインをWeiderのオンラインショップにて買ったときに、『マッスル・アンド・フィットネス』という濃い雑誌がお試しで付いてきた。そこには気持ち悪いくらい筋肉ムキムキのボディビルダーが多数登場していた…。

人それぞれ筋トレやプロテインを摂取する目的は違うだろうが、おれはボディビルダーみたいになりたいわけではなく、あくまで自転車乗りとしての筋肉をつけること、そして日々の健康維持のためにも良質な筋肉を身につけておくことが目的。

今は身長178cmに対して体重55～57kgしかなく、BMIは18以下。痩せ型の体質というのもあるが、筋肉が少なすぎる。普通に生活する分には問題ないが、自転車乗りとしてもっと楽しむためには、もっと筋肉が必要だ。

体脂肪率は13～16％と、今のところ標準。自転車乗りとしてはもっと落としたいと思うこともあるけど、ウィルスに対する抵抗力が下がって風邪をひきやすくなり、日々の激務に耐えられなくなるので、今のところこれくらいの数値がちょうどいい。

夏に向けて少しずつ落としていくだろうが、冬の間は特にある程度蓄えておきたいところ。減らそうと思えばロードで長距離走って食事にも気を付けるだけで減らせることができるので、それほど気にしない。

長期的な目標としては、体脂肪率は今と同じくらいの数値を維持したまま、BMIを20くらいまで上げたい。BMI = 体重[kg]÷(身長[m]×身長[m])なので、身長1.78[m]でBMIを20にするには体重が63.368[kg]必要という計算になる。

脂肪で体重を増やすことは簡単だが、筋肉で7kg体重を増やすのは相当な努力が必要だろう。当面の目標は体重を60[kg]まで増やすこと（BMIは19相当）。もちろん、脂肪ではなく、筋肉で。

日々の筋トレとプロテイン摂取の結果は、毎日計測・記録しているKarada Scanのデータに表れてくるだろう。まずは1ヶ月でどれだけ変化があるか、楽しみだ。SUNA Lifeの健康促進実体験レポートとしても、興味深い。

2006年01月29日(日)_

整理と掃除と筋トレとプロテイン

新しい掃除機も購入し、部屋の整理＆掃除が楽しい。平日は毎日深夜に帰宅するのでやる時間がないが、週末に一区画ずつ進めていくつもり。整理の段階で埋もれていた物を発掘したりして、意外なおもしろさもある。

この週末に部屋の入口付近の区画を整理し、物がゴチャゴチャしていたエリアがスッキリして、部屋が広くなった感じ。この調子でうまく整理が進めば、半年後くらいには一通り整理が終わって、かなりまともな部屋になるのではないかと、皮算用。

ニュー掃除機EC-ST5は使い勝手がよく、掃除に大活躍。小さいからジャマにならないし、強力な吸引力で埃をどんどん吸い込んでくれる。ダストカップに吸い込んだゴミが見えるのも、掃除した実感が沸いていい。

何をするにも、結果が目に見えるとやる気につながる。Karada Scanで体組成データがグラフで見えるのも、S720iで走行データがグラフなどで見えるのも、同じ意味で気に入っている。

ゴミが溜まったら中身（ゴミ）を捨てるだけなので、専用パックなどの余計な出費がかからなくて経済的だし、何より環境に優しい。これはかなり重要な要素だ。

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先週は、一瞬仕事が落ち着いたかと思ったら、間入れずにいつもの終電コースまで忙しさがが復活。一体いつになったらまともな生活が送れるようになるのだろうか。

高稼動は去年の夏くらいからずっと続いている。この冬にはさらに負荷がかかった状態が続き、健康への影響が心配だ。一昨年のように詳細な健康診断を受けて体の状態を知りたい。

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雪の影響と体調の関係で、ここ3週間ほど自転車に乗っていなかった。自転車に必要な体力、心肺機能、脚力は、運動などをやめると一気に衰えていく。年の初めからこんな状態では、自転車乗りとしてのモチベーションを保つのが難しくなってくる。

仕事や天候でどうしようもない部分はあるにしても、限られた時間を有効に使って、なんとか衰えを最小限に抑え、時間がないなりに体づくりができないか、考えた。

思いついたのが、筋トレ。と言っても筋トレだけの時間はつくれないので、何かをするついでにやるといったもの。だから本格的にやるより効果は薄いと思う。でも、やらないよりはマシなはず。

元々痩せ型で筋肉量が少ない体なので、運動を止めるとひどく能力が落ちる。筋肉がつきにくく、それでいておちやすいとくるから、継続的に筋肉を鍛えておかないといけない。

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実は、今年の始めから簡単な筋トレを続けている。歯磨きの時間に。歯を磨いているとき、脚を動かすことはできる。そこでカーフレイズやスクワットなど、その場で、立った状態でできる筋トレをやっている。今のところ、毎日続いている。

歯を磨きながらだから、そんなに本格的でもないし、量も時間も少ない。でも、これで効果が出るなら、やらない手はない。そして、筋トレの効果を上げるために、栄養面でのバックアップを行う事にした。

Weiderのプロテインを購入し、今日から飲み始めた。筋トレで筋肉を破壊するだけではなく、修復に必要なタンパク質をしっかりとるべきだと思った。こちらも効果が出るまで時間がかかるだろうが、今後どう影響が出るか楽しみ。

仕事で忙しいからこそ、限られた時間でできる限りのことをやっておきたい。忙しいなりに何か努力をして、それでもダメならしょうがない。多忙ゆえに、今できる事は何か、よく考えるようにしている。

2006年01月25日(水)_

部屋の整理と掃除をしていこう

昨日は代休を使って休んだ。2005年12月25日の出勤分だ。平日に休めるなんてなかなかない機会。天気がよかったけど、外は先日降った雪が氷になってそこら中にあるので、走る気にはならなかった。

睡眠不足が続いて体調もよくないので、家で大人しく部屋の整理をやることにした。年末は仕事で忙しくて大掃除ができなかったので、以前から整理や掃除をやりたいなぁと思いつつ、なかなか時間をとれずにいた。

おれの部屋は、狭い部屋に物がゴチャゴチャ詰まっていて、非常に生活しにくい。適当に物を積み重ねたり間に放り込んだりしているので、必要なときに目的の物が見つからないなんてことはしょっちゅうだ。

しかし、これではいかん！整理せねば！と前々から思っていた。限られたスペースを有効に使い、快適な生活を送るためには、日頃から整理整頓ができていないといけない。一度散らかり出すと、後はどこまでも散らかっていく。

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まず不要な物を処分することから始めなければならない。貧乏性なので、今考えるといらないような物もよくとってある。なかなか捨てられない。しかし、そこは割り切ってどんどん処分していかねば。

整理していると、懐かしきソングコング（2001年のもの）やパソコン雑誌など、今となってはとっておいてもしょうがないものがたくさん出てきた。ソングコングは懐かしくなってギターを引っ張り出して、久しぶりにちょっと弾いてみたり。

サイスポとかも、一応ザーッと目を通したりして、そんな感じなのでなかなか作業がはかどらない。しかし、改めて読み返すとまた違ったおもしろみがあるものだ。

いらない雑誌や紙類を紐で束ねると、ものすごい体積になった。それぞれずっしり重い。ちょうどリサイクルの日だったので、4往復してすべてリサイクルへ。

とりあえず一区画の整理が終わり、少しスペースが生まれた。こうして少しずつでも整理をしていき、生活しやすい部屋にしていきたいと思う。それにはまだまだ時間がかかりそうだけど。

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整理も必要だが、掃除も大事。物が多すぎて掃除機をかけるのが面倒になり、部屋の隅など、至るところに埃が溜まっている。空気清浄機によって多少マシになっているが、根本的な解決はきちんと掃除をすることだ。

家にある大きな掃除機を持ち込んで本格的な掃除を行う時間と気力がないため、小型の掃除機を自分の部屋に常備しておき、日頃から掃除をするクセをつけることにした。

今日は珍しく早めに仕事をあがることができたので、横浜でヨドバシへ寄った。そして各家電メーカーの掃除機を色々と物色。そして、SHARPのEC-ST5という掃除機を購入。2006/1/21に発売されたばかりらしい。

小型の割にはサイクロン式で吸引力が強力、そしてダストカップを外して中身を捨てるだけという簡単かつ衛生的なゴミ捨て方式などが購入の決め手となった。似たような掃除機が各社から出ているが、細かい所を比較した上で、これを選んだ。

まだ動かしていないけど、さっそく週末から稼動して掃除をしていこうと思う。使い勝手など、そのうちインプレとかも載せるかも。部屋の整理と掃除で、人がまともに生活できる部屋に変えていこうプロジェクト（？）進行中。

2006年01月22日(日)_

SUNA Life4周年アンケート結果 - 閲覧頻度編 -

昨年11月に行ったSUNA Life4周年アンケートの結果について、何回かに分けて結果をお知らせしたいと思います。今回は、「閲覧頻度」の結果について。結果を下の表にまとめました。

閲覧頻度ポイント人数
1日に複数回 5 3
毎日1回 4 6
週に2～3回 3 6
週に1回 2 3
月に1回かそれ未満 1 0

1日に複数回というヘビーユーザーも含め、1日1回以上の方が半分の9人、週に2～3回の方が6人、週に1回程度が3人という結果でした。SUNA Lifeがネット巡回の定番ページの一つになっているようで、嬉しいです。

その他の結果については、また次の機会にお知らせします。アンケートに寄せられたメッセージをそのまま掲載することはありませんのでご安心を（部分的には引用するかもしれませんが）。

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