| 2004年10月07日(木) |
「ダイエッとおっ！」その６＜プチエクササイズ＞ |
（11月19日 記載）
「まとまって運動する時間がないっ」
そんな悩みのある人、多いと思います。
わたしもそうでした。
そんなわたしに、がーんときいたひと言がありました。
「ダイエットできないのを子ども（子育て）のせいにしない！」
それは、子どもの本についてる大人用の付録の冊子でみた言葉。
ちなみに、育児をしながらできるエクササイズが特集でした。
さっきのキビシイひと言のあとには、愛情があって、
「かわいい子どもなんだから、そのせいにしないで、工夫をしましょう・・・」
とかなんとか書いてた。
それから、その特集にのってたエクササイズに限らず、ダイエットにつながるエクササイズの特集見つけたら、集めてます。
で、その中で、時間がかかりそうなもの・ややこしそうなものには、手をつけていません。
とにかく長続きするものがいいです。
ほんとに、「プチ」なエクササイズ。
たとえば、ひとつ例を書くと・・・。
＜おふろでできるエクササイズ＞
� 〕畫紊涼罎紡�を伸ばしてすわる。
�◆ー蟆海鮖�ち、手を肩の位置にあげ、下までお湯をかいておろす。
お湯の抵抗があるように手をおろす。
�� �△鮑険�15回。
これは、背中のひきしめエクササイズ。
手桶がなかったら、手のひらを下にむけて。
もっと簡単なのは・・・。
＜太ももに効くエクササイズ＞
座っているとき、ひざ（あるいはもも）でボールをはさみます。
時々力をいれる。
例えば、本を読んでいるなら、ページをめくるときに。
一番長続きしてるのは、大腰筋を鍛えるエクササイズ。
� ．螢侫謄�ング 左右各30回。
�◆ヽ�段一段とばし（上り） 30段。
�� 大またで歩く 100歩。
一日のノルマです。
ちなみにリフティングは、スーパーの袋をふくらませて、それでリフティングします。初めは難しいので、その袋をおへその上あたりで持って固定して、そこにひざを上げて当てます。
ウエスト・足に効いて、鍛えられます。
これは、「あるある大事典」で夏頃かな？紹介されてたから、ご存知の方も多いかも。
いろいろdietやって、失敗して強く思うのは・・・。
昔、スポーツクラブに行ってたこともあるけど、なかなかね。。
それよりも、地道でも日常生活に織り込めるプチなエクササイズをいっぱい覚えて、続けるのが今の自分にはむいているようです。
| 2004年10月06日(水) |
「ダイエッとおっ！」その５＜2人の美女＞ |
（11月19日 記載）
「なんとかしたい！」
じゃあ、どうすればいいか。
道は２つ。
� ，△�らめる
�◆‥慘呂靴討瓩兇�
�△鯀�びました。
今までも選んだけど、挫折を何度もしました。
笑われますが、モチベーションを保ち続けるために、思い浮かべてる有名人がいます。
ちなみに同い年の人の中から選びました。
2人とも美しいです。
1人は女優さん。
もう１人はグラビアクイーン。（笑）
きっと、もともと美しいというのはありつつも、それを維持するために、とおおおおおおおおっても努力してるんだろうなあ・・・と。
それじゃ、凡人のわたくしなら、なおさら、努力しなきゃね。
レベルはぜんぜん違うだろうけど。
((((≧∇≦))))ぶわっはっはっ！！
おんなじになれるわけはありませんが、「人間、とことんやれば、とことんできるぞ！」というモチベーションを保つため、同い年の美人を思い浮かべます。年齢のせいとかにしないためにね。
| 2004年10月05日(火) |
「ダイエッとおっ！」その４＜食欲のおさえ方＞ |
（11月19日 記載）
食べるのがだあああああい好きなわたし。（笑）
「食欲をおさえること」。
これ、なかなかたいへんです。
今までやってみて効果のあった方法。
� 嵋粍譽�ラス」
「はあ？何それ？」と思われるでしょう（笑）
実はひぐらし、小樽の北一ガラスが大好きで、小樽に一度だけ行った時、同じ形のグラスを5色買ったんです。
でも、もったいないので、ずっとお飾りでした。
けど、それを使うことにしました。
おなかがすいた時、お茶を飲んでがまんしてたんですが、その時、食欲を器でがまんさせたんです。欲望をすりかえたんですね（笑）
５色あるので、細かい目標として減量ハードルを５�圓困沈瀋蠅掘¬槁犬鯆兇┐童困蕕擦燭蕁∧未凌Г離灰奪廚吠僂┐討茲い海箸砲靴泙靴拭�
青（これは、キリのいいところで、３�圓妊船Д鵐検泡�赤（途中で割れた・・・泣）→紫→緑→黄 と今現在、やっと黄色にチェンジできたところです。
�◆ 屮�ャベツ」と「もやし」
おなかいっぱい食べたい時は、低カロリー食品です。
山盛り食べるのです。（笑）
ビタミンＣもいっぱいだし、いいことずくめ。
キャベツは糖尿病の人が食事制限を受けてつらいときに、食事前にボールにいっぱいのキャベツを食べる、という食事指導もあるようです。（健康雑誌でちらりと見た）
| 2004年10月04日(月) |
「ダイエッとおっ！」その３＜細かい習慣＞ |
（11月19日 記載）
ずっと守ってるわけじゃないけど、できるだけ心がけてる（または、こころがけようとしている）習慣。
一時で終わったものもあれば、わりと続いてるものもある。
思いつくままに書いてみる。
� 嵬�8時以降は食べない。」
これは、よく言われるように、寝る前に食べると全部蓄積されてしまうから、それを防ぐためです。
�◆ 峇嵜�は午後2時までに」
あるモデルさんがこれを実践してるそうです。
わたしは、厳密には守ってませんが、カロリーが高そうなものがほしいときは、なるべく午前中にしてます。今、家にいるからできてるなあと思いますが。
�� 「車より自転車。自転車より歩く。」
運動量を増やし、基礎代謝を上げるのです。
�ぁ 峽笋�あったら細かい運動。」
どこでもできるプチエクササイズをちょっとずつ覚えて、実行します。
できてるときとできてない時のむらがありますが。。（自爆）
�ァ 崙�常の動きは、すべて基礎代謝upにつなげる」
��や�い抜靄榲�に同じ意図です。できるだけてきぱき家事をするように心がけてます。でも体がしんどいときは、「今日はしんどいー」と認めて、緩急つけてます。あと、なんかするのに「だるいなあ〜」と思うとき、「いやいや、基礎代謝up！」と心でさけぶ（？）のです（笑）
�Α 岼�み物はノンカロリー」
私は缶のミルクティーとか大好き。あれ、甘いですよねー。
でも、迷った時は、お茶にします。そして、どうしてもがまんできない時は、甘いのも許します。自分にね。（笑）
�А 崟茲某�べる分を小分けする」
わが家の盛り付けは「大皿盛り」なので、ついつい食べ過ぎる。
なので先に、「これだけっ！」と食べる分を一枚のお皿にとります。
定食のように。
これ効果あります。でも、最近できてません。。（爆）
�─ 屬罎辰�り食べる」
これ、満腹中枢を適量で満足させるためにとっても大事なんだけど、できてませんっ。（大自爆）
ひぐらし＠超早食いさん です（爆）
これぐらいかなあ。。
思いつくままに。
| 2004年10月03日(日) |
「ダイエッとおっ！」その２＜アイテム＞ |
dietを続けるための必需品が２つあります。
あ、あくまでも「わたしにとって」の話ですが。。。
� �100g単位で測れる体重計。
これは、微妙な変動をつかむようにするためです。
増えるときも、減るときも、変化の第一歩は微妙なので、その微妙な変化のうちに調整をするわけです。
私の場合は、朝起きてすぐ（食べたり飲んだりする前）と、夜、食後2時間ぐらい（でも、結構あいまい）に、測っています。
計測の前は、必ずWCへgo！（笑）
ほんとうに厳密に体重計測で成果を出したい方は、NHKの「ためしてガッテン！」で紹介されてた「はかるだけダイエット」を参考にしてください。
わたしは、「100g単位の体重計を使う」という点だけ取り入れました。
「はかるだけダイエット」の場合は、確か夕食直後に測るんだったかな？
結構、適当です（爆）
�◆）萋�食べたものを記録するノート
カロリーチェックノートを文具売り場で見つけたので、それを愛用しています。
日時・食べたもの・体重・カロリー・消費カロリー・体調などを書くようになっていますが、カロリーなど計算してません（笑）
ただ、食べたものは書くようにしています。
（最近、それも書く間がなかったりしてますが・・・汗）
これを書くと、おかしとか食べるときに、結構自制がききます。
まったく間食断ちをしてるわけじゃないです。
でも、気をつけて食べるようになりました。
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