しあわせになろうね ＾＾
２００６年１１月１３日に『いのちの電話』のＨＰを紹介しています
目次｜昨日｜明日
| 2006年04月13日(木) | 現状を抜け出すには（ウツの方です） |
24歳の時、鬱と診断されました。
その時は本当に辛かったし、今考えても病院に行き、適切な処置を受けようと
した事は正しい選択だったと思います。
その後、職場復帰と休職を繰り返し、30歳になりました。
だんだんストレスに対して弱い人間になっていると感じています。
自分を追い込まないように行動してきた結果、
気付かないうちに甘えがエスカレートし
気付いた時には自分の力では何も出来なくなっていました。
（生活能力が無い）
実家に帰ってきてから3年半になります。
最初の2年は働いておりましたが、それ以降は会社を休んでいます。
休み始めは自暴自棄になっていましたが、このままではいけないと思い
復帰に向けて体を鍛え、資格取得に向け勉強し、年明けに復帰しました。
しかし、１ヶ月も続かず、家に篭るようになって3ヶ月が経過しました。
家に篭っていても特に何かしたいわけでもなく、過去を振り返ってばかり。
方々で虚勢を張って、自分を良く見せようと必至だった過去の自分。
そして、いつのまにか本当の自分を見失っていました。
いや、本当の自分は、生活能力の無い30歳の人間です。
外出は月に一度の通院日のみなのですが、
最後に通院した日は、家に帰ってから熱を出してしまいました。
ストレス以前に、身体が弱くなってしまったのかもしれません。
世の中、大半の人は苦労しているのに、何もしない自分が
具合が悪い等と言っているのはおかしな話です。
五体満足で産まれて、それなりの教育まで受けてきたのに、
過去の自分は被害者意識丸出しで、他人に同情されるのが当たり前
だと思っていたことに、最近ようやく気付きました。
分ってはいるのですが、結果が出せない自分、常に元気が無い面をしていて
周りの人間に不快感を与えている自分が嫌で、外に出れません。
自信の無さや罪悪感（多くの人に今まで迷惑をかけてきたこと）で
人前で元気に振舞う事が出来ません。
自己否定が慢性化して、本来であれば人に迷惑をかけた分恩返しをしたり、
犯した過ちは自分で責任を取らねばならないのに、結局何もできない。
外に出ると人に迷惑が掛かると考えてしまう、人を不快にさせてしまう
終いには自分は人に何をされても文句は言えない、何をされるか分らない、
外に出るのが怖い。。。そして、家に篭って親に迷惑をかけているだけ。
もはや自分を許しているのは両親だけです。昔は厳しかったのですが
最近は何も言わなくなってしまいました。そして自分の甘えがエスカレート
してしまったのです、きっと。
この悪循環から抜け出すためには、自分が行動できるようにならねばいけない
のですが、その方法が分りません。
【夏海】Re:まず最初にすること
無気力さん 初めまして ＾＾
夏海と申します。
文章を拝見して、色んなことに気づかれて、凄く成長されたんだなって思いました。
今までの自分が『違う』と気が付くって、とっても勇気がいる行為で
だから、無気力さんは 無気力なんかじゃなくて、凄い人なんだと思います。
気が付いて、変わろうと思うことが、治るための第一歩で、
無気力さんは、自分でも知らないうちに もう第一歩を踏み出しているんですよ ＾＾
なので、こうしたら良いなって思ったことをお話しますね。
どうか参考にしてみて下さい。＾＾
（『強制』 じゃなくて、『参考』にね）
まず最初にすることは、書き込まれた内容をプリントアウトするか、書き取ってお医者さんに見せてください。
うつ特有の 『自分苛め』をしているような気がします。
今、何もしないで 実家にいること は、確かに精神的に辛いでしょうけど、
６年経って改善されていないのであれば、お薬が合っていないのかも知れません。
お医者さんとの関係は良好ですか？
何でも話し合えますか？
今の悩みを、今一番困っていることを相談していますか？
お医者さんは、患者さんの話を聞いて お薬を処方されます。
なので、一番困っていること、辛いことを言わなければ、症状が快方に向かっていると思われてしまいます。
風邪と同じで、今の状態が改善されていっていないのであれば、
お医者さんに行って お薬を飲んでいる意味がないですよね？
自分は どうしたいのか、どうなりたいのか。
そのためには、どうして欲しいのか（例えば『外出する元気が欲しい』とか）を主治医の先生に言う必要があります。
求めなければ、与えられないと考えて下さい。
そして
家から出ていないのであれば、外出したときに ごじゃら〜っている人々や、
外出中に浴びる太陽は、体にとってもストレスを与えるので、熱を出すのは普通です。
例えば、一日太陽の光を浴びていたら、健康な人でも熱を出すのは 普通なのです ＾＾
だからね、大丈夫！
少しずつ外に出る練習をしましょう。
まずは、朝 朝日がある時間に起きること。
そして、できたらベランダや庭など外で、朝日を浴びて下さい（無理ならガラス越しでもＯＫです）。
朝日には、元気にしてくれるエネルギーがあり、朝日から元気を貰ってください。（タダですし ＾＾）
知ってました？
いくらサプリメントや食べ物でカルシウムを摂取したとしても、太陽の光を浴びないと、丈夫な骨は作られないのだそうです。
心身ともに健康な人でさえ！
そして、適度な運動も必要です。
また、太陽に浴びるということは、体の中の体内時計を正常に働かせる為にも必要で、
人間が持っている２６時間だかの体内時計を２４時間に調整してくれる働きがあります。
だから、できるだけ太陽の『陽の光』を浴びて、生きる力を貰ってくださいね。
夜はちゃんと眠れていますか？
眠くなったら お昼寝をするのは 全然ＯＫですが、
その時には、部屋を暗くしないで、カーテンは開けたまま、体に「今は昼だよ」って教えて下さいね。
部屋を暗くしてお昼寝をすると、体は夜だと勘違いして、体内時計が狂ってしまう為、
本当に眠りたい夜に 眠れなくなりますので。
そして、少しずつ 外に出る練習をしましょう。
散歩をして下さい。
最初は５分 １０分からで全然ＯＫです。
家の周りを１周するだけでも良いです。
そして その間は、できるだけ『何か』を探してみて下さい。
昨日は気が付かなかったけど、木の芽が出て来たのを発見した！とか
昨日は気が付かなかったけど、小さな花が咲いてる（雑草でＯＫ）のを見つけたとか
この岩の形が好きとか、
ヘンなポスターが貼ってあるとか
自分の内側だけじゃなくて、意識を外へ向けて世界を観察してみてください。
この場所に来ると、必ずにおってくるにおい（良い匂い・ヘンな臭い・美味しそうな匂い等）がある とか、
水溜りで すずめが水浴びをしている おっ！水がない時には 砂浴びをしてるぞ！とか
すれ違ったヘンな人、興味深い人の観察でも良いです。
そして、それを口に言葉に出すことをするのが良いのですが、ご両親は 聞き上手な方でしょうか？
もし話す人が誰もいないのでれば、私の掲示板に発見したことを書き込んで下さっても良いですよ＾＾
（私も体調によって、すぐにお返事できるかどうかは お約束できないのですが ＾＾；）
まずは、外に出ることに慣れるところから 始めましょう＾＾ｖ
とっても面倒くさくて、勇気がいることだと思います。
その習慣が身につくまで、とっても苦痛だと思います。
頑張り過ぎなくて良いです。
辛くなったら、家で休憩して、またチャレンジしてみれば良いのですから。
今より ちょっと 世界を広げてみるつもりで。
春は 凄い勢いで変化しているので、見逃すのは 勿体ないですよ ＾＾
とりあえず１ヶ月だけ 頑張ってみませんか？
お返事がありました。＾＾
★★★さん、夏海さん、レスありがとうございます。
未だに前向きな思考には至っていない状態ですので、現状の補足説明になりますが。。。
他人に不快感を与えていると感じてしまうのは、今回の復帰が失敗した時点で感じた事です。
以前からそのような感情は抱いていましたが、今回のそれはちょっと違うのです。
休職中、少なからず定期的に連絡をくれる方々が居て、その期待に応えるべく努力を
してきましたが、今回の復帰が失敗した時点で、その多くの支援者を裏切る事となり、
大半の人との連絡が途絶えてしまいました。
大学時代の友人と、先月の下旬に話をしたのですが、今回の失敗に関して客観的な意見を
述べてくれました。
「それは敵前逃亡だ」
一見きつそうな一言ですが、かなり的を得ている気がしました。
長期休職明けであり、まずは会社に継続的に出社する事のみを求められていたにもかかわらず
何もできない自分（長く休んでいたのだからある意味当たり前）や休む前の自分の勤務姿勢を
思いだし、完全にパニック状態になってしまいました。自分自身、挙動不審な状態であり
職場で周囲に居た方々にしてみれば、もっと困惑した事と思います。実際に態度に現れている
方も多いようでしたし、通勤の途中で見知らぬ人に絡まれた事もあります。
そして今の状況に至ります。
復帰に至る過程で色々と御世話になった方々の期待を思いっきり裏切る結果となりました。
今落ちついていられるのは家の中に篭っているからなんですよね。。。
本日は日中、散歩に出かけました。
幸い自然の多い環境ですので、田んぼの中を1時間半ほど歩いてきました。
外を歩くのは確かに気持ち良いですが、やはり後悔と自責の念からは抜け出せませんでした。
医者に関してですが、この状況に陥るまでは何でも相談してきました。
しかし、今回の状況になってから、自分の心境を説明する事が困難になり
時間だけが過ぎていく。当然他に待っている患者さんが居るわけで、
忍耐強い医師でさえ、不快感をあらわにする。
（小さい病院で結構混んでいるのです）
その結果、最近は端的に生活の状態を説明するのみで、逃げるように帰ってくるように
なってしまいました。
相変わらず後ろ向きな内容で済みません。
【夏海】Re:お散歩お疲れ様です ＾＾
私は言葉には 言霊があると思っているので、『無気力』さんはと呼び掛けたくないです。
『今』は、そういう状態なのかも知れませんが、
『無気力』だと 自ら名乗って、自分に言い聞かせたりしないで下さいね。
今日は お散歩 お疲れ様でした ＾＾
早速実行して下さったのですね。
どうもありがとうございます。とってもうれしいです！
この姿勢が 前向きじゃないとは 私には思えないのです。
あなたは、気がついていないかも知れないですが、十分に前向きですよ。
さて、職場復帰に失敗された話ですが。
そして、お友達に言われてしまった言葉、『敵前逃亡』
これ、違います。
私ね、うつになって、いかに自分が何もできなくなっているか、
そして、お薬のせいや 年のせいもあって、記憶力の低下やら、
私の場合は それに加えて パニックの症状もあって、
新しい会社へ通う電車での通勤さえも毎日が大冒険の連続でした。
私は、過呼吸の症状もあったので、まずは 自分の症状を上司に告げ、
過呼吸になった時には助けて欲しいとお願いしました。
幸い上司は過呼吸の人と一緒に仕事をしたことがあって、
それに うつの人の経験があったので、過剰に反応される訳でもなく、
（サポートはしてくれたものの）仕事上で甘やかされる訳でもなく、
普通に対応して頂けたお陰で、会社にも慣れ、通勤にも慣れ、仕事にも慣れ、症状も落ち着きました。
会社に、仕事に、通勤に慣れるまで 半年。
その後の 食堂へ一人で食べに行けるようになるまで（今でも緊張しますが）半年。
仕事に新しい内容が加わると、時々パニクりますが、ここまでやっときました。
１年かかってバスに乗れるようにまでなりました。
仕事に復帰することは 周囲の環境が大きく関わってくることから、難しい問題でもあります。
人間関係や、症状に対する理解度や、
以前のペースで仕事ができない自分に対して 焦らない必要があることなどなど。
問題は やまもりで、
それを 自分が頑張って理解してもらえるようにしないといけないのですよね。
自分の体調をどうにかするだけで いっぱい いっぱいなのに！
だから
敵前逃亡なんて とんでもない！
それは、侮辱の言葉であって、あなたは怒っても良いんです。
自分を責める必要など ないのです。
頑張れば何とかできることと、
頑張っても 自分ひとりでは 何とかできないことがあり、
会社で働くということは、自分ひとりでは 何とかできるものではなく、
これ以上症状が悪化しない為に会社を辞めるのは、自分を守るために必要な行為です。
早く仕事に復帰する為には、焦らないでゆっくりと慣れていく必要があり、
その為には、午前中だけ とか 午後から３時間だけ から、少しずつ長時間への移行が有効だと思います。
すぐに仕事ではなく、
例えば、私の３０歳の友人は、職安を通じてパソコン教室へ通って ｍｏｕｓ検定に合格し、
今はアルバイトをしながら 保育士の資格を取る為に勉強をしています。
職安で調べてみると、色んな資格を取る講座を無料または 格安で受講することができます。
時間を拘束されることに慣れる意味でも、人ごみに慣れる為にも、就職に有利にする為にも、
こういう制度を利用するのは 良いと思うのですが、いかがでしょうか？
当然ですが、今すぐでなくても 家を出ることに 人に会うことに慣れてからで良いですから。
また、主治医の先生への対応ですが、手紙に書いてみて下さい。
焦るとアワアワしてしまうだけで、十分に説明することは ますます困難になります。
私の通っている病院も、とっても繁盛していて いつも満員御礼状態なので、
「これだけは 話しておきたい！」と思うことをまとめておきます。
今一番困っていること、今一番つらい事、要望などを箇条書きで良いですから紙に書いて、
それを見ながら、または 見せながら話をしてみてください。
それができる体調ならば、散歩は できるだけ毎日続けてみてくださいね ＾＾
そして 自分に集中してしまわないように、何かを発見したら声に出すことをお勧めします。
私も 独り言 多いですよーー！
自分の思考に浸ってしまうと、目には映っていても 何も見ていないんですよね。
ちゃんと自然を観察して、散歩を楽しんでください。
散歩の時は特に 自分を解放してあげてくださいね。
お返事くださいました ＾＾
いつも返信ありがとうございます。
>私は言葉には 言霊があると思っているので、『無気力』さんはと呼び掛けたくないです。
学生時代。自分のことを「駄目人間」と称して友人にこっぴどく叱られたことを思い出しました。どこかで名前を変えようと思います。
ここ二日間は天気が悪かったので、外に出れませんでした。
雨天の外出、もう3ヶ月ぐらいしていないと思います。
そもそも、家から出なくても生活できる状況に居る自分の中に
『甘え』
が存在しているのは自覚しています。
今日は外に出ようと思います。天気も良いので。
後は今後の身の振り方（仕事の事など）前向きに考えられるようになる事を目指します。
医者の件、これに関しては。。。
落ちついた頃にもう少し突っ込んだお話をしようかと思います。
１ヶ月過ぎましたね。
その後、元気でお散歩してらっしゃるでしょうか？
ＧＷ以来、雨が多いので、楽しい散歩は無理かなぁ？
私は、傘に雨が当たる音が好きです。
車の屋根に当たる雨の音が好きです。
昔嫌いだったアジサイの花が好きになりました。
彼も 雨の日に 外に出ることを楽しむことができれば良いなぁって思います。
