うつ病で　不眠が一番辛いです。
半年ほど休業し、仕事を再開したら、お薬が増えました。
同じようにうつ病の経験がある方の治療の仕方や心の持ち方や考え方など
（最近落ち込みがちなので）をお伺いできればと思っております。

【夏海】
Re：眠れないについて

初めまして＾＾
夏海と申します。

私も現在治療中で、薬の量を減らす段階にきています。

社員として　残業もこなし、
満員電車での通勤や、
何とかお昼も　巨大な従業員食堂で　
一人で食事ができるようになりましたよ＾＾ｖ

私は一度　うつから離れて　お薬を飲まない期間があったので
（再発して現在にいたりますが＾＾；）
うつ病は　治る病気なので、安心してくださいね＾＾

お薬の量も、その時の気分や　季節の変わり目
体の疲れ具合、
あと、女性は生理によっても　とっても左右されますので
お医者さんと　よく相談して下さいね。

昼間の病的な眠気や
自分にとって不自然な症状がでない限り、
（私の場合、尿漏れとか副作用であったりしたので）
自己判断では　増やしたり　減らしたりしないのが
遠回りだけれど、治る為の　一番の近道です。
また、増やすにしても　減らすにしても
現在の不快な症状を　全てお医者さんに相談し
最良なお薬＆量に変えて貰ってください。
くれぐれも　自己判断は　危険です。

さて「眠れない」ですが、
私の場合、眠れるんですが、寝ていられない
つまり、朝異常に早く　目が覚めてしまって　寝ていられない状態が長く続きました。

なので、昼間　眠くて　眠くて　仕方がない。
これは、お薬の飲み合わせに関係すると話を聞いたことがありますが、

私の場合は、緊張が　睡眠の邪魔をしていました。

なので、睡眠薬　＋　緊張を取るお薬　を処方して頂きました。
この結論に　至るまで、長かったのですが、
なるほど〜
確かに　苦手な（例えば　運動会や発表会など）ことがある前日は、
緊張して　眠れなかったよなぁって思います。

また、同じ時間にお布団に入ること
眠る為の　決まりごと
（例えば、「必ず枕を２回たたく」　とか
　音楽を流すとか）を決めておいて、
脳に　今から眠るんだよ〜って合図を送ってやる　とか、

ゆっくりお風呂に入って体を温めたら、
すぐ眠る　のではなく、３０分程度休憩する。
そうすると　体温が下がると同時に　眠気がやってくるのだそうです。

ＴＶやパソコンは、脳に刺激を与えるので、脳が興奮状態に陥りやすく、
できれば　１時間程度前には　見るのを止めて
漫画や　小説　絵本　写真集を見る　とか
今なら　そうですね　編物なんて、時期ですよね＾＾

また、腹式呼吸も　安眠に効果があるそうです。
締め付けない衣服に着替えたら、上向きに寝転がって
手をお腹に当てて、お腹が膨らむように　ゆーっくり息を吸って
５秒程度止めて
ゆーっくり　吐く　を　５〜１０分繰り替えす。
これを　眠るときの日課にすれば、
「腹式呼吸をすれば、眠るのね」って脳が覚えてくれたらラッキーですよね。

また、朝起きたらすぐに太陽を浴びてください。
朝が来た！ってからだが起き出し、体内時間を調節してくれます。
また昼間１５分程度で良いので、やっぱり太陽を浴びてください。
自然って、とっても大切で、
人間の体内時計のリズムって２５時間なのだそうですが、
太陽を浴びて、眠ると、ちゃんと体内時計をリセットしてくれて、
２４時間周期に　矯正してくれるのだそうです。

また、冷たい物は、胃を刺激して　眠りを浅くしてしまうので、
眠る前には　控えてくださいね＾＾
ダイエッターには　強敵な　ホットミルク（だって乳脂肪分があるんだもん）は、
リラックス効果ばつぐんで、眠りには最強アイテムです。
チョコレートは、ホッとする成分も含まれていますが、
興奮する成分も含まれていますので、
ホットココアは　微妙かも。

また、枕の高さや　寝具の硬さ、重さも調節してみてください

また、お布団の中で、まず　微笑んで下さい。
そうして　一番楽しいことを　考えて下さい。
美味しかった食べ物のこと
楽しい会話
旅行の思い出
面白かった　ＴＶ番組
何でも　ＯＫ！

一日の締めくくりは、やっぱり笑顔じゃないとね＾＾
私は　微笑んで眠ることを　心がけています。

長い文章を　最後まで読んで下さって　ありがとうございます。
良い　眠りを（眠れると　ホッとしますものね＾＾）
そして　笑顔でいられますように
こころから　応援していますね＾＾v

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