| | |
情けないことに、私は腰痛持ちだ。
しばらく地べたに座ったあとに立ち上がると、イテテテテのヨッコイショだ。
今からこんなんじゃ、年寄りになったアカツキには、地べたに座ったら最後
立ち上がれなくなるかもしれん。
新聞に、「いいこと」が書いてあった。
『腰痛に三分体操』
とても簡単(そうな)ストレッチを三種類、一日三分間敢行すれば、
「腰痛なんて、あっち行け。お腹の脂肪もさようなら」だって。
へえええーーーーー。←半信半疑
でも、なんか簡単そうだし、短時間勝負なので、やってみる事にした。
したらさ、
これ、
簡単そうなのに、けっこう「きちゃう」の。
あ〜、私の筋肉って衰えきってるな〜と実感。(T.T)
辛いけど、もう少し続けるかな。
HIROMIの偉大さには追いつけないけど、亀の歩みでも努力しなくちゃ。
★三分間体操★
・エビストレッチ
エビのように丸まることで、背中、腰の筋肉を伸ばし、背骨の圧迫も緩和。
１，イスに座り身体を前に倒していく。
２．おでこを膝につけるように丸まる。
３．10〜15秒静止し、ゆっくりと腰から首にかけて起こしていく。
・もも上げ足踏み
太ももを上げることで、腸腰筋を鍛え、腰を強化し、疲れにくい身体にする。
１．最初はゆっくり小さく足踏みをする。
２．徐々に大きく高く膝を持ち上げ、リズムよく足踏みをする。
３．大きく高くなってから40歩行う。
・しゃくとり虫体操
下腹部の腹筋を鍛え、腰にかかる負担を分散させることで、腰痛予防。
１．浅めに座り、手でイスの少し後ろをつかむ。
２．足(ひざ)を伸ばし、床から浮かせる。
３．伸ばして足を曲げていき、胸とひざをつけるように縮まる。
４．また足を伸ばし「２」の状態へ戻していく。
５．回数は10回が目標だが、３回でも５回でもＯＫ。
|
|
