普通にプールで泳いできました

背泳ぎ100ｍ
平泳ぎ・・・・３０分くらい
あとはドルフィンキックの練習　ずーっといるかになる練習
腰痛いんですけど・・・・。
でも出来ない　うぁぁぁぁぁ私今日クロールしてないじゃん
絶対運動量足りないよ　はぁ・・・（ため息）
水曜はがっつり泳ぎます
夏までに５２キロ台になる　
痩せるのではなく筋肉つけて引き締めるので難しいなぁ
ただの減量なら月末にでも５２キロ台になる自信ある
でもそれじゃダメなのだ　しぼんでも美しくない
ま、デブも美しい生き物では無いけどさ（爆）

夕食
ご飯０．４合　お味噌汁　ニラたま　バナナ　　いよかん

体重５４．４キロ　体脂肪率２７．７％　ＢＭＩ値２０．２　肥満度−８．１％