筋力トレーニングを始めてもう半年。
の割には効果の方は？
っていうか見た目がほとんど変わっていない。
悲しいなぁ(笑)

筋力は場所によっては思いのほかあるみたい。
足とか背筋とか腹筋とかはトレーナーさんに褒めてもらえるぐらい。
みかけよりというだけかも・・・だけどね。
まあ胸とか腕とか肩はまるでダメ。

ここ2週間ぐらい1日1食とか2食とかそんな日が多かった。
忙しかったのとあまりお腹がすかなかったんだ。
で体重は2キロ減。

実はこの減り方が問題だった。
人間には「基礎代謝」というのがあってじっと横たわっているだけでも消費される最小のエネルギーのこと。
基礎代謝はその人の筋肉量によって大きく左右される。
つまり筋肉がある人は寝ていてもカロリーが消費されるわけ。

で摂取カロリーが減ると身体は防衛本能として省エネモードになってしまう。
体にとってカロリーが足りない状態にすると足りないカロリーを体が補うために脂肪が使われて体重が減っていくわけだが　同時に筋肉のたんぱく質をブドウ糖に変える糖新生という現象が起こる。
カロリーを消費する筋肉を分解してしまうことで身体を守るってことかな。

要するに俺は一生懸命筋トレして増やした筋肉を減らしてしまったってことなんだろうなぁと。
1日1食とかの日は特に栄養のバランスには気をつかったしできるだけ量も食べたんだけどね。
でもやっぱりトータルとしては少なかったと思う。

で筋肉が減ったなぁと実感してしまった。
先週あがったバーベルがあがらない。
なんかおかしいと思ったんだろうなぁ。
トレーナーさんは筋トレの回数を増やしたほうがいいとかアドバイスくれたけど。
俺は内心思ったんだ。
ここのところの食事のせいで今まで増やしてきた筋肉がなくなったんだなぁと。
なんかバカだよね。
ホントバカだ(｀´）

これはダイエットしている女性にも言えること。
ダイエット＝食べる量をへらすみたいに思っている人が多いみたいだけど。
これは大きな間違い。
確かに体重は減るかもだけどすぐ減らなくなる上に太りやすくなってしまう。
ダイエットしたい人は極端じゃない食事制限（1日の基礎代謝以下にするなんてもってのほか(｀´））と運動を組み合わせてゆるやかに。
大体極端に食事量を減らすと摂食障害になる場合もある。
みなさん、気をつけてください。