 |
|
■■■
■■
■ Mako Hakkinenn、肉体派宣言
2005年12月05日(月)
僕も今年の２月に３０歳になり、体力的にも体型的にも油断できない年齢になってきました。今のところまだ体力・体型ともに中年としては理想的に近い水準を保っていますが、これからどんどん年齢を重ねるごとに、体力は衰え、体型は一度太ってしまうとなかなか元に戻らなくなってしまいます。
僕が現在やっているスポーツはテニスだけですが、今年に入ってからはなかなか行く機会がなくて、毎週やっているにもかかわらずほとんど行くことができませんでした。あと身体を動かすと言えば、毎日の通勤で自転車を使っているぐらいで、他の時間はほとんどＭａｃやシンセサイザーに向かって仕事をするというデスクワークです。
そこで、そろそろ体力と体型を維持するために、スポーツジムにでも通って筋力トレーニングでも始めてみようかと思っています。実は以前も少しだけ近所のスポーツジムで水泳をやったりしたことがあったのですが、そのスポーツジム、８月に引っ越したらより近くなって、歩いて５分もかからないんですよね。そのスポーツズムは水泳だけでなく他の筋力トレーニングマシーンも完備されていて、会員になればそんなに高くない値段で通うこともでき、家からも近いし夜１０時までやっているので、結構手軽なんですよね。
あとは、１２月と寒い季節に入ったことですし、しばらくはジョギングもしてみようかと思います。ジョギングといっても最初はペースもそんなに上げず、距離もそう長くない距離から始めて、慣れてきたら少しずつペースト距離を上げて、無理のない程度に走ってみようと思っています。
食生活も、２０代の頃はコレステロールとかも特に気にせず毎食がっつりと食べていたのですが、実は２月に３０歳の誕生日を迎えてから、油も「健康エコナ」のような低カロリーに変え、マヨネーズやマーガリンもカロリーが半分のものに変えたんです。元々野菜は昔から豊富に摂っていたので栄養のバランスは保たれていたのですが、３０を過ぎると途端に内臓脂肪やら体脂肪がつきやすくなると言われているので、あまり食べ過ぎず、炭水化物を摂りすぎないように気を付けたいと思います。
ちなみに現時点で身長１７２ｃｍに対して体重は６０〜６４ｋｇを上下しています。体脂肪率は、２０代後半までは８％をキープしていましたが、先日測ったら１１％まで増えていました。身長１７２ｃｍでの平均体重は６５ｋｇですから、今のところまだ体重は平均を下回っているようです。ちなみにウエストは７５ｃｍです。
ただ、贅肉よりも筋肉の方が重いので、筋力トレーニングをして筋肉がつき、身体が引き締まっても体重はほとんど減ることはないんですよね。しかしまあ、運動不足で体力が低下するよりはいいかなと思っています。
|
|
|
