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2006年03月21日(火)_
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膝リハビリラン
約1ヶ月ぶりに走った。膝を痛めてから休養期間をとっていたが、そろそろ軽く走っても大丈夫っぽかったので、無理しない程度に80kmほど。予想通り筋力や体力が落ちまくりだったが、久しぶりにロードで走った爽快感や自然の中を走ってリラックスでき、有意義なランとなった。
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いつの間にか3月になり、だんだん暖かくなってきた。いつもなら冬の間から（週末だけとはいえ）そこそこ走り込んでいる時期だが、仕事で忙しくて乗れず、ようやく休日にまともに乗れるようになったと思えば膝を痛めてしまった。
そんなこんなでボロボロなシーズンスタートとなった。5月からはヒルクライムのレースが始まるわけだけど、現時点で去年や一昨年以上の結果を出すのは難しそうだなぁなんて思ってしまうほど。まぁできる限りの努力はしようと思っているけど。
1ヶ月も運動していないので、体が食べ物を受け付けなくなる。おれの体はある程度勝手に食事制限がかかる。「運動してないんだから、そんなに食べるなよ」という感じだ。
いつもと同じだけ食事を用意しても、残してしまうようになった。食べ物を目の前にしても、あまり気が進まない。おいしく感じないからだ。運動してこそ、おいしく食事を楽しめる。
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幸いにも、春分の日は気持ちのいい青空が広がるツーリング日よりだった。ちょっと風が強いときもあったけど、さほど問題なし。郊外に出れば静かで落ち着く景色が広がり、しばらく忘れていた感覚を思い出した。
ずっと家と会社と電車で多くの時間を過ごしていたので、こういったのどかで開けた風景を目にすると落ち着く。風を切って、自分のペースで自分の力で前に進む感じ。ロードの軽快な走行感、すべてが久しぶりで楽しかった。
冬の感覚で厚着して走り出してしまったので、すぐに暑くなってきた。前回走ったのが2月中旬だから、その感覚で着込んでしまった。もうレーパン・レージャー＋レッグ・アームウォーマー装備でいいくらいだ。
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コースは愛川〜宮ヶ瀬〜伊勢原〜R246で帰ってきてサガサイへ寄って帰宅という感じの約80km。最初いつもの120kmコースへ行こうかとも考えたけど、愛川〜宮ヶ瀬のあたりのお気に入りコースで自然の中を走りたくなり、こっちへ。
上りもあるのでリハビリとしてはちょっときつかったけど、無理せずにじっくりと軽いギアで進んでいった。筋力が落ちているので超スローペースだが、自転車で走る楽しさは充分に感じられる。
久しぶりの水道坂ではジェットコースター感覚を味わい、R412〜宮ヶ瀬湖の上りでヒルクライムの感覚を少し思い出した。あまりの脚力の落ち具合に苦笑いしつつ、無理せず自分のペースで鍛え直そうと思った。
筋力は落ちていたけど、足が重たいような感覚はなく、平地ではむしろ軽やかに回った。後半はエンジンがかかってきて、あまり膝に負荷がかからない程度に少しペースをあげてみたりした。
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まだヤビツを上るような脚ではないので、宮ヶ瀬湖からはR246へ下り、そのまま三ツ境へ。ずいぶん前に注文しておいたシマノのコンパクトドライブ「FC-R700」へ交換した。
50x34は平地巡航の際はギアが軽いが、これからヒルクライムなどがメインになるので活躍がきたいできる。膝を痛めているから、これくらい軽いギアの方がいいのかもしれない…。11-23Tのスプロケは買ってあるので、必要に応じてギアを選択するだろう。
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久しぶりのランは80kmと短かったが、リハビリとしては充実した内容だった。自然の景色を眺めてリラックスできたし、坂も上って感覚を思い出したし、クランクも交換したりと、それなりに内容の濃い日だった。
走行日：2006/03/21
出発：12:56 帰宅：18:19
走行距離：80.3km
走行時間：3h 49m 39s
平均速度：21.2km/h
最高速度：66.3km/h
上昇距離：765m
心拍数(平均/最高)：141bpm/180bpm
平均ケイデンス：79rpm
温度(最低/平均/最高)：14℃/18℃/24℃
積算距離：13621km（ロード）
カロリー消費量：1243kcal
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