DiaryINDEX｜past
| 2024年11月05日(火) | あいうべ体操 |
母の誤嚥予防に何がいいか・・・
調べて、見つけたのがこれ
健康寿命を延ばすお口の体操�◆，△いΔ拌料燹，�らきら星バージョン
ごはん食べる前とか、簡単だから一緒にやってくれるかな！？
| 2024年09月23日(月) | 年をとるといろいろあるんだ |
母の固いコルセットが、先週ソフトタイプのものに代わってホッとしたのも束の間・・・
今朝、ごはんを食べている途中で、母が急にむせ始め、
５分くらいゲホゲホしながら台所や洗面所など歩きまわっているのを、時々さすって見ているしかなかったが、
本人の顔がみるみる青くなってきて「ダメかも」とかすれた声で言ったところで、私が焦って119に電話し、「火事ですか救急ですか」「老人がのどに食べ物をつまらせて」と言ったところで、
「とれた！」
「ああーすいません、とれたそうなので、すいません、すいません・・・」と謝って電話を切った。
これが詰まった、と、ウインナーのかけらを見せられた。
保育園でも何度か救急講習を受けているが、いざとなると何をしたらいいのかわからなくなってしまった。
あと、誤嚥を防ぐのは、どうすればいいんだろう・・・
私がいないときにも一人で昼食とることももちろんあるし・・・
| 2024年08月22日(木) | こつこつ 老後の準備 |
先日、眼科を受診して待合室で待っているときに、母より少しお若いような70代後半？のご婦人とお話しした。
明るくて優しいおばあちゃん、という感じの人だった。
その方のお話
自分は身長160センチなのだが、おととし大腿骨を骨折して145センチになってしまった
おうちのご近所６軒が、歳をとって歩けなくなってしまった
あなたもまだお若いけど、ずっと歩けるように今から準備をしてね
改めて、前回書いたことは母と一緒に続けようと思った。
知らない、優しい先輩に助言されたことを、ここにメモっておく。
| 2024年08月11日(日) | 継続は力なり… きっと… |
母が腰痛がひどくて整形外科を受診したら、
「脊椎圧迫骨折」と診断され・・・
腰にはめる固いコルセットを作ってもらい、この超暑い中、シャワーも浴びれずに体を拭くだけで療養中だ、
そして「テリボン」という骨量を増やし骨折しにくくする注射を、週２回、太ももに自分で自宅で打つんだそうだ。受診の時についていってないので、注射と聞いて、ええー！と驚いたが、シャチハタスタンプみたいな？感じとのこと。今、冷蔵庫に数か月分の注射が箱で入っている。
母が骨粗鬆症だったと知り、もっと気をつけていれば良かったな・・・と後悔しきりだ。
テリボン注射はこれから２年間続ける予定だそうだが、吐き気等の副作用が出る人もいるとのことで心配だ。
今回の母の病気を受けて、我流で、家庭内でもいろいろ始めた。ネットで調べて、食べ物しか思いつかなかったんだけど。
・朝のスープにゼラチンを入れる。ひとり小さじ1くらい。コラーゲンの摂取
今回はこれにした パイオニア企画 ゼライス ゼラチンAUアルファ 500g
・朝のパンに黒糖あんこをのせる 小豆には筋肉量アップの効果があるとのこと
炊飯器で簡単あんこ
今回は小豆250gに黒砂糖60gにした
ためしてガッテン「食べて作って幸せ!あんこで腸スッキリ&美ボディー革命」
・「食べるにぼし」をフープロで砕いて、ごまもいれて、朝のサラダや、酢の物なんかにふりかけて食べる カルシウムの摂取
ミルで砕くのがなんだか面倒なのでフープロにしたが、ごはんのふりかけにはゴツゴツして無理だった。 サラダにならオッケーだった
・切り干し大根のサラダ 天日干しのものでビタミンDを摂取 カルシウムの吸収をあげるため
切り干し大根をさっと洗ってきざんで、スライサーで削ったきゅうり、人参、あとゆでた大豆とともにドレッシングとか、麺つゆに酢やごま油を足したものと和える
参考 気軽に炊飯器で豆を炊こう
・お米を胚芽米にしてみた
・朝のサラダにゆで卵半分
↑ 私は丸丸１こ食べてほしいのだが・・・ 食費が増えるから遠慮してる？
・前から飲んでいるファンケルのマルチビタミン＆ミネラルは１日２粒ずつを継続
・あと何か骨によさそうなサプリ
| 2024年07月28日(日) | へやトレ予定 |
先々週で、子供たちに大流行りしていた手足口病がなんとなくおさまり…
ほっとしたのも束の間、
先週は、なぞの咳をしている子が続出。
で、例のごとく、私もうつってしまった (*_*;
毎月、風邪ひいてる〜
ようやく良くなったけど。今日はトレーニング軽く！
予定
エレガンスストレッチ
モムチャンSダンス かな？
| 2024年07月24日(水) | へやトレ記録 |
きのう
朝
カーヴィー「効きやせ」青空
カーヴィー「部分やせ」めらめら
夜
「自力整体の真髄」前半
| 2024年07月23日(火) | へやトレ記録 |
きのう
あさ
カーヴィー「ききやせ」あおぞら
カーヴィー「部分やせ」めらめら
よる
「比嘉式自重筋トレダイエット」初級、中級 よくもないが腕立て伏せはよい
「バレトンダイエット」とちゅうまで
| 2024年07月21日(日) | へやトレ記録 |
エクササイズDVDを中古で色々購入して、トレーニングも習慣化してきたので、時々記録しようと思う。
自分が他の人のを参考にしたかったけど、そのようなブログとかを見つけられていないので、へやトレに興味持っているどなたかに見てもらえたら良いかとも思って。
今朝の体重測定
体重 47.0
BMI 19.4
体脂肪率 23.4
筋肉量 34.0
内臓脂肪レベル 4.0
基礎代謝量 1017
朝
カーヴィー「部分やせ」めらめら
(朝いちの空腹の時以外にやると、なぜかお腹が痛くなる)
昼
シンディー「Shape Your Body Workout」part2
夜
HIKARU「やさしいヨガ4週間プログラム」all playのチャプター8〜最後
(やり始めて半年くらい経って、このポーズで無理すると腰痛になる、というのがわかってきた)
★へやトレの目的★
風邪をひかないこと
体幹を鍛えること
| 2024年06月09日(日) | たかが風邪 されど風邪なわけで |
４月から新しい赤ちゃんたちが入園して、お顔を覚えてもらおうとマスクを外すようになった。
先月半ばから鼻水の子が増え、RSウイルスが流行り始め…
ある日、喉が「チクッ！」となって、やばいと思い、そこからはマスク装着して、抱っこした子にマスクをひっぱられてバチンされたりしていた。
数週間、喉をイガイガさせながら過ごしていたが、先週半ばについに発熱し、休暇をとることとなってしまった。
受診したところやはり風邪だろうとのこと。
しょっちゅう考えているのだが、再度、どうすれば風邪をひかずに済むか考える。
R1ヨーグルトが高いから、飲むタイプを1日に半分ずつ飲んでいたが、量が少ないせいかあまり効果を感じない。
ほかにもダノンビオや恵かブルガリア鉄＆カルシウムを買っていて、ヨーグルトを好まない母から「冷蔵庫の中がヨーグルトだらけ」と文句を言われていたので、お菓子に使うこともあるので恵だけにして、代わりにネバネバ食材を摂ることにした。
納豆、キムチ、めかぶ、とろろ芋…
これからはモロヘイヤ？ あとはなんだろ？
おかずが貧相でも、ネバネバ丼があるとなぜか豪華に見える。
母も摂取できるので、これはいい案だった。
あとは、できるだけ手洗い…
帰宅したら、うがい薬を数滴入れてうがい…
さぼっていた自力整体を再開…
休みの日でも夜更かししない…
お風呂からあがったら、すぐに髪を乾かす…
喉がちくっとしたら、すぐに何か飲む (何を…？)
あとは、あとは…
ああー、風邪をひかないようにするのって、この年になっても、なんて大変なことなんだろう (*´Д｀)
| 2024年04月21日(日) | おうちパンはこれでいい！？ |
友人の結婚祝いに。私セレクトのパン作りセットをあげたので、メモっておく。
なんだかこの日記は、自分のための備忘録みたいな位置づけになっちゃった ( ;∀;) たまに昔作ったものを見返したりして。
若山曜子『おうちパンはこれでいい』1870円
この本に掲載されていたおススメ道具を基本として、Amazonやcottaの口コミを参考にセレクト。あまり時間がなかったので、Amazonですべて購入した。
ナガオ 燕三条 高耐熱 ボウル 21cm 蓋付 TPX樹脂 日本製 825円
タイガー クラウン ウィズ シリコンゴムヘラ 大・小 2本セット 2000円
ヨシカワ スケッパー 日本製 SJ3325 ホームベーカリー倶楽部 603円
1cc x4個 Takayama 計量スプーン 減塩 塩分管理 裏面定規 (食塩 約1g) 1ml 水1g 小さじ1/5(5杯で小さじ1) 530円 の4本中、2本
パール金属 塗はけ シリコーン製 食洗機対応 耐熱温度230度 ブラック TOUCH G-5098 437円
エコー金属 ミニ粉ふるい 0711-130
口コミで、百均に同じのが売ってる！と書いてあり、キャン★ドゥで\110で買いました〜
ほかにもセリア、ワッツで売っているそう。口コミ、ありがたかったです。
おんなじのを自分用にも買ったので、私もこねないパンを楽しみたい♪
