| 2020年07月31日(金) | 来る |
くもり時々晴れ。
朝：コーヒー、低糖質イングリッシュマフィンサンド（スライスチーズ、レタス）、プロテイン 250ml
昼：キーマカレー （玄米）
夕：ほうれん草の味噌汁、プロテイン 250ml
ワークアウト：腹筋 30 回、ロシアンツイストハイパー 40 回、二の腕スクワット 20 回、ZUMBA 30分、尻トレ。
映画『来る』を観る。黒木華の良さを知る事が出来た。ぶっきーは顔はいいけど薄っぺらい、周囲から軽んじられる役がよくハマる。
| 2020年07月30日(木) | 無脂肪牛乳レビュー |
曇りたまに晴れ。久々に外に洗濯物を干せた。
ZUMBA やってる最中に地震速報が鳴り大変に吃驚する。震度 5 は誤報だったようでまあよかったけど心臓に悪い。
朝：コーヒー、低糖質イングリッシュマフィンサンド（カッテージチーズ、レタス、卵焼き）
昼：キーマカレー （玄米）
夕：レタスと茹で卵のサラダ、えのきと油揚げのお味噌汁。家族はこれらに豚肉の生姜焼き、ピーマン焼き浸し。
ワークアウト：腹筋 40 回、ロシアンツイストハイパー 40 回、二の腕スクワット 20 回、ZUMBA 30分、尻トレ。
この一ヶ月、プロテインを溶く用にあちこちの低脂肪牛乳、無脂肪牛乳を飲んでみた。最初こそどのメーカーのも旨くないと思っていたが、最近になって一番おいしく感じたのはパルシステムの低脂肪牛乳。やはり殺菌方法で牛乳の味は変わると実感した一品。次点はよつ葉の無脂肪牛乳。こちらは入手もしやすくてお薦め。この生活に慣れたら恐らく普通の牛乳が乳臭いと感じるようになるんだろうなー。
| 2020年07月29日(水) | 時折出社 |
曇り時々雨。出社。家じゅうの寝具を洗って干したい。
朝：コーヒー、低糖質イングリッシュマフィンサンド（カッテージチーズ、卵焼き、レタス）、プロテイン 250ml。プロテインはカゼイン。いつも無脂肪牛乳か低脂肪牛乳で溶く。
昼：ベーコンのアラビアータ、ホットコーヒー
夕：えのきと油揚げのお味噌汁。子供達は牛丼。息子はもう特盛じゃないと足りない。
ワークアウト：休み
会社から帰宅すると昨日から動かなかったエビが完全に死んでいた。庭のハナミズキの根元に埋める。おそらく 3 年以上生きただろう。飼育ヤマトヌマエビにしては長生きしてくれたと思う。名前もつけておらずめちゃめちゃ可愛がっていたわけでもなかったものの、やはり寂しい。
| 2020年07月28日(火) | 息子の三者面談 |
曇り時々雨。夕方より息子の三者面談。担任の先生は若く感じの良い男性であった。フレッシュ。
朝：コーヒー、低糖質マフィンサンド（カッテージチーズ、トマト、卵焼き）
昼：キャベツ、豚肉入りワンタンメン（エースコック）
夕：プロテインドリンク 350ml
ワークアウト：腹筋 30 回、ロシアンツイストハイパー 40 回、二の腕スクワット 20 回、ZUMBA 30 分、尻トレ。
エビは動かないけど生きている。なんだか赤い。寿命かなと思いつつも生きてくれないかと思いながら見守る。
| 2020年07月27日(月) |
曇り時々雨。洗濯物が壊滅的。娘は休校日。午後から中学校時代の友達とご飯＆買い物へ出かけた。
朝：コーヒー、低糖質マフィンサンド（カッテージチーズ、トマト）、プロテイン 350ml
昼：キーマカレー
夕：葱、ほうれん草、白菜のお味噌汁
ワークアウト：腹筋 30 回、ロシアンツイストハイパー 40 回、二の腕スクワット 20 回、ZUMBA 30 分、尻トレ。
3 匹いるエビのうち、1 匹が動かなくなってしまった。
| 2020年07月26日(日) | ここは減量日記 |
曇り時々晴れのち大雨。ひどい天気。
ツタヤに本を返却に行き、買い物して帰宅。夕方より娘のリクエストにて家族麻雀など。
朝：ブランパンにキーマカレーをサンドして軽く焼いて食べる。美味しい。
昼：ナポリタン（30g）、茹で卵ブロッコリ
夕：鍋（鷄もも、豚バラ、葱、ほうれん草、白菜、えのき等）
ワークアウト：腹筋 30 回、ロシアンツイストハイパー 40 回、二の腕スクワット 20 回、ZUMBA 30分、尻トレ。
| 2020年07月25日(土) | 65th ミッフィー展 |
曇り時々大雨。長梅雨。
夕飯のカレー効果により体重は昨日から＋600g。一喜一憂するのは愚かだがなんて反応がダイレクトなんだー。ダイレクトボディ。
朝：ブランパンサンド（カッテージチーズ、トマト）、プロテイン 350ml
昼：鷄蕎麦
夕：モスチキンのシーザーサラダとアイスティー。於モスカフェ
ワークアウト：腹筋 30 回、ロシアンツイストハイパー 40 回、二の腕スクワット 20 回、ZUMBA 30 分、尻トレ、プランク 30 秒。
松屋銀座でのミッフィー 65 周年記念展へ。物販では気が変になりかけたが大人なのでふんばってお菓子 3 種と鳥獣戯画×ミッフィーのタオルハンカチのみに留める。ふぅ…。せっかく都会に出るので誰かと会ってフルーツパーラーでズコットでもしばこうかと考えたものの、ここのところの再自粛ムードではどうにもそうもいかない。しかし物販はなかなかの密状態だった。
ルミネで 30% オフのかごバッグを購入。半額のワンピースも試着したが、太って見えたので泣く泣く諦める。ダーツが沢山入ったデザインで痩せて見えそうなものだが、腰のリボンを絞るとその上が少し膨らんでしまうのが気になる。まあ何より己れの二の腕が一番気になるんだが…。二の腕に減量効果が見えるのは来夏であろう。帰りは駅から久しぶりに徒歩で帰宅。よい運動になった。
| 2020年07月24日(金) |
曇り時々雨。祝日だが娘は登校。
朝：低糖質マフィンサンド（カッテージチーズ、胡瓜、トマト）、プロテイン 350ml
昼：鷄蕎麦
夕：茹で卵のせキーマカレー（玄米）、茹でブロッコリ。家族にはとうもろこしご飯で食べてもらった。生のとうもろこしを炊き込むととても美味しい。
ワークアウト：腹筋 30 回、ロシアンツイストハイパー 40 回、二の腕スクワット 20 回、ZUMBA 30 分、尻トレ。
夕飯を食べ過ぎる。とうもろこしご飯によろめいた己のせいだが…。今回、何度目かのキーマカレーだけど一番味が決まった。勝因は茄子を入れなかった事、挽肉を多めにしたことのような気がする。ルウはこれまてで一番甘いバーモントの辛口だが、辛さもちょうど良かったのが意外。
| 2020年07月23日(木) |
小雨
ミッフィー展を予約。息子の眼科。検眼をして眼鏡作り直し等。
朝：プロテイン 350ml
昼：マルちゃん製麺（少なめ）
夕：麻婆豆腐、干物（鯖、かます）、かき玉スープ等
ワークアウト：腹筋 30 回、ロシアンツイストハイパー 40 回、二の腕スクワット 20 回、ZUMBA 30 分、尻トレ。
休日は食べるものが増えがち。家族が食べているので一人絶食というのもアレなので致し方なし。
| 2020年07月22日(水) |
曇り。
娘は昨日から期末テストだがあまり必死でやっている雰囲気がない。余裕なのか。
朝：コーヒー
昼：低糖質マフィンサンド（ハム、目玉焼き、カッテージチーズ、胡瓜、トマト）
夕：記録忘れ。
そういえば減量を始めてからお水を 1 日 2 リットル飲むようにしています。意識しないとなかなか飲めない。
ワークアウト：腹筋 50 回、ロシアンツイストハイパー 40 回、二の腕スクワット 20回、ZUMBA 30 分、尻トレ。プランクはサボりがち。
| 2020年07月21日(火) | 出社 |
曇り。諸事情にて夫が私の自転車を使うとのことで私は駅まで車で送迎してもらった。息子の期末テストが続々と戻ってくる。が、本人の予想より点数は悪くしょぼくれている。テストや勉強をなめていたのであろう。
朝：コーヒー、ブランパンサンド（ハム、トマト）、茹でブロッコリ
昼：異動になる方を囲んでのランチ。鷄唐揚げ定食。気休めにカロリミット摂取。
夕：プロテイン 350 ml（家族は海鮮ドリア、フランクフルトのバゲットサンド、茹でブロッコリ、コーンスープ。夫が調えてくれた）
ワークアウト：休み
| 2020年07月20日(月) | 息子の期末テスト |
曇り。
息子の初の定期考査がぼちぼち返って来る。本人の予想より低い点数だが、実際のところ、そこそこの点は今のところはとれている。慢心せず精進してほしい。
朝：コーヒー、白飯、卵焼き、焼き鮭、若布の味噌汁（オール余り物）
昼：パルテノ（ブルーベリーソース）
夕：若布の味噌汁、サラダ（子供達にはポークソテー、豚の味噌焼き等）
ワークアウト：腹筋 30 回、ロシアンツイストハイパー 40 回、二の腕スクワット20回、ZUMBA 30分、尻トレ。
今年の motoGP 事実上の開幕戦となったヘレス戦はマルケスの謎のコースアウトからの怒涛の追い上げからのハイサイド転倒、すごい展開だった。マルケス、カッとなる性質は全然変わってないんだな〜。でもそんな異常なくらいに負けず嫌いのマルケス、嫌いじゃないよ！ 早く完治して戻って来てほしいです。今年はレースも休みも少なそうなのでこの怪我はかなり痛手だろうけども。◼
| 2020年07月19日(日) |
晴天。
朝から夫と娘が高校の最寄駅の駐輪場の契約のためお出掛け。忘れ物をしたので息子が電車に乗って届けに行った。
昨日はなかなかに体調が悪く、こんな時はガス欠なので素直に夕飯はある程度の量を摂取。結果だいぶまともになった。体調が良くないと減量も出来やしない。この日は掃除洗濯に勤しむ。
朝：コーヒー、プロテイン
昼：ブランパンサンド（ハム、トマト、胡瓜、カッテージチーズ）、水
夕：ゴーヤチャンプル、秋刀魚の味醂干し、若布の味噌汁
ワークアウト：腹筋 30 回、ロシアンツイストハイパー 40 回、二の腕スクワット 20 回、ZUMBA 30 分、尻トレ。
| 2020年07月18日(土) | 高校の保護者会 |
雨のち曇り。
午前 3 時に目が覚めて眠れなくなった。最近暗闇でのスマホを控えているのでしばらくおとなしく過ごしたが、まったく眠気が訪れないので布団を持ってリビングへ移動。結果寝不足。喉も痛い。
午後よりカラーリング、その足で高校の保護者会へ。寝不足なのでまあまあしんどかった。PTA のお役目はなんとか避けられた。帰宅後『今日から俺は！』ドラマ初回を初めて観る。思うツボだが面白かった。
朝：コーヒー、プロテイン
昼：ローソンのブランパン、大豆チップス、無糖紅茶。ローソンは糖質カットの食べ物が豊富で素晴らしい。できればスイーツばかりでなくしょっぱい物のラインナップも揃えてほしい。ローソンのブランパン、柔らかくて大変に美味しかった。
夕：若布の味噌汁、サラダ、ミニハンバーグ
| 2020年07月17日(金) | 朝食について |
雨のち曇り。
朝は必ず食べる生活を 48 年間続けて来たが、よく考えると朝はさしてお腹がすいていない。なのに無理に食べることもないのではないかとふと気づいた。「朝は食べても太らない」「三食しっかり食べないと太る」的な思い込みで生きて来たけど、この日コーヒーと水だけ飲んで夫と娘の送りや洗濯物、筋トレ、ZUMBA をやったがやはりさほどお腹がすかなかった。10 時過ぎになんとなくプロテインを無脂肪牛乳 250ml で溶いて摂取。
朝：コーヒー、プロテイン
昼：玄米、えのきと油揚げの味噌汁、納豆、卵焼き、胡瓜（玄米と納豆以外は余り物）
夕：なめこの豆腐あんかけ、若布の味噌汁（子供たちはこれに回鍋肉等）
ワークアウト：腹筋 50 回、ロシアンツイストハイパー 40 回、二の腕スクワット 20回、ZUMBA 30 分、尻トレ。尻トレが今一番キツイ。
| 2020年07月16日(木) |
曇りのち時々晴れ。久しぶりに洗濯物を外に干す。
ネットにて、ハッカ油を洗濯中に数滴たらすと外に干しても虫がつかない、部屋干しなら生乾き臭が無くなるとの情報を得て早速買ってきた。試すのが少し楽しみ。
仕事がひけた後、右手親指が突き指気味の息子を外科へ連行。骨に異常は無く、腱を傷めたのだろうとの見立て。在宅勤務だと仕事の後に子供を病院に連れて行くのもスムーズだ。素敵だ。しかし自分は中学からは何科だろうとお医者には初診から一人で行っていたことを思うとなんか過保護かなという気もしてくるな…。
朝：白飯、焼鮭、豚汁、コーヒー
昼：低糖質マフィンサンド（カッテージチーズ、サニーレタス、ハム）
夕：サラダ（子供には生姜焼き、ピーマンの焼き浸し他）
ワークアウト：腹筋 20 回、ロシアンツイストハイパー 40 回、二の腕スクワット 20回、ZUMBA 30 分、尻トレ。
| 2020年07月15日(水) | 出社 |
小雨時々曇り。出社。
娘のお弁当作りが行き詰まっている。この日は寝不足＆なんで自分でお弁当を作らねばならんのだという不満で起きられなかったらしく、私がお弁当を詰める。文字通り詰めるのみで枝豆ご飯につくりおきの生姜焼き、人参しりしり、焼売（冷凍）、ブロッコリ、トマト。フライパンを使わず完了。
朝：納豆ご飯、味噌汁、コーヒー
昼：チキン南蛮定食
夕：無（子供には牛丼、サラダ、若布スープ）
ワークアウト：出社のためロシアンツイストハイパー40回、二の腕スクワット20回のみ。
ZUMBA の30 分プログラムだけを日替わりでやっていたが、すべてのプログラムをやっても含まれていない曲が結構ある。踊ってない曲で、ウォームアップやクールダウン的な緩いのは外して激しめのもののみピックアップしたら4曲になった。明日からシングルで選んでやる。
| 2020年07月14日(火) | ヴィッツ修理 |
曇り時々雨。仕事がひけた後、たまにエンジン警告灯が点灯するようになったヴィッツを修理に持っていく。この日部品交換で即解決。助かった。最近何かと修理されている我が家のヴィッツ。
朝：白飯、焼鮭、豚汁、コーヒー
昼：鶏そば
夕：サラダ（子供には生姜焼き、サラダ、枝豆他）
ワークアウト：腹筋 20 回、ロシアンツイストハイパー 40 回、二の腕スクワット 20 回、ZUMBA 30 分、尻トレ。
| 2020年07月13日(月) | 尻トレ始めました |
曇り時々雨。
最近ますます早朝に目が覚める（午前 4 時頃）のだが、これはひょっとして空腹で目が覚めているのではないだろうか。
朝：白飯、焼鮭、豚汁、コーヒー
昼：鶏そば
夕：プロテイン、（子供には炒飯、枝豆他）
ワークアウト：腹筋 20 回、ロシアンツイストハイパー 40 回、二の腕スクワット 20 回、ZUMBA 30 分。尻トレも始めました。
| 2020年07月12日(日) | テスト勉強日 |
久々の晴れ。先日の山梨行きからずっとコペンが雨ざらしだったので早朝洗車。ボディカバーも干す。この日は洗濯祭り。
息子の初の定期テストが迫っているので一日中勉強監督。夕方、買い物に出る。
朝：トースト（クラッシュアーモンドトッピング）、コーヒー
昼：鶏そば
夕：プロテイン、納豆（家族は親子丼、人参しりしり、豚汁等）
ワークアウト：腹筋 20 回、ロシアンツイストハイパー 40 回、二の腕スクワット 20 回、ZUMBA 30 分。
『LIFE』の中川大志の一分丈エナメルショーパン、最高だった。ファンになってしまった。
| 2020年07月11日(土) |
曇り時々晴れたり降ったり。この日は子が二人ともお弁当持ち登校なのでたまには娘のお弁当も誂える。
朝イチ、義母の故障した冷蔵庫を見繕いに夫と義母と三人でケーズへ。これまでのの四人家族サイズから一回り小さな物に。お願いしなくてもガンガン現金値引きしてくれた。ケーズ大好き。帰りに義母に焼肉ランチをご馳走してもらった。
朝：トースト（クラッシュアーモンドトッピング）、コーヒー
昼：焼肉（ご飯少なめ）
夕：プロテイン
ワークアウト：腹筋 20 回、ロシアンツイストハイパー 40 回、二の腕スクワット 20 回、ZUMBA 30 分。
| 2020年07月10日(金) |
雨。駅まで娘や夫を車で送る。今年の梅雨は長く感じる。
朝：納豆ご飯とお味噌汁
昼：鶏蕎麦
夕：プロテイン
ワークアウト：腹筋 40 回、ロシアンツイストハイパー 40 回、二の腕スクワット 30 回、ZUMBA 30 分。プランク。
| 2020年07月09日(木) |
雨。駅まで娘や夫を車で送るのが最近のルーティン。
朝：納豆ご飯とお味噌汁
昼：鶏蕎麦
夕：サラダ、桃、西瓜
ワークアウト：腹筋 20 回、ロシアンツイストハイパー 30 回、二の腕スクワット 20 回、ZUMBA 30 分。
| 2020年07月08日(水) | 出社日 |
曇り、出社。一日、降ったり止んだり。
朝：納豆ご飯
昼：鶏の竜田揚げ定食。同僚とお喋りしながら食べる。
夕：プロテイン
| 2020年07月07日(火) | 桃カフェ、エステ |
娘が玄米をお弁当にするのを拒むので私の朝食も白米になる日々。玄米、あまり美味しくないそうです。そうかな？ わたし玄米まずいと思ったことないんだよね…。
雨の中をコペンにて山梨へ。グリーンテーブルカフェに行って桃を買い、お中元手配をしてネクターを持ち帰りで買って飲みながら撤収。お店にいたのは 15 分くらい。今年はコロナ禍のためテイクアウトのみだがお天気が良ければ敷地内でピザとかパフェとか食べられたはずなんだけど、いかんせんまあまあの雨。さすがに車内でモソモソ食べるのも避けたい。ここ数年タイミングが合わず桃ピザにありつけない。
これだけで帰るのもつまらんので蒼龍ワインに寄り白ワインを買ってから引き上げ。一旦帰宅して午後からはエステ。全身アロマリンパマッサージを受けに行ったら長州小力みたいな女性エステティシャンにバキバキに揉まれて気持ち良いのか痛いのかよくわからんことになってしまった。長時間うつ伏せだと私は膝が猛烈に痛くなってしまう。そのため垢すりなんかでも長尺コースは苦痛になる。これは骨の形状の問題ぽい。
朝：トースト、コーヒー
昼：ネクター、プロテイン
夕：サラダ
| 2020年07月06日(月) |
ワークアウト：腹筋 20 回、ロシアンツイストハイパー 30 回、二の腕スクワット 20回、ZUMBA 30 分。
| 2020年07月05日(日) |
息子、電車で 1 時間弱かかるスポーツジムのプールにて開館前に貸し切りで朝練との事。午前 5 時起き、6 時に出立して行った。元気だな。
昼はお蕎麦。
| 2020年07月04日(土) |
朝から雨。娘が雨合羽装備で登校。駅まで送ろうにも我が家のヴィッツは石飛びのフロントガラス修理中で不在なのであった。
娘はこの日午前授業だというのに夕方まで音信不通になり、大変心配したのだが蓋を開けたら「部活体験に行ってた」だそうで、ぐったり。一言でよいから遅くなる旨連絡するように言い渡す。
頂き物の大量のチョコに焼き菓子、カステラをご近所のMちゃんKちゃんにお裾分けする。大変に喜ばれる。
朝：納豆ご飯とお味噌汁
昼：しらすとベーコン、ブロッコリのパスタ（約 70g）
夕飯：豚肉の味噌漬け焼き、サラダ。
ワークアウト：腹筋 40 回、ロシアンツイストハイパー 30 回、プランク、二の腕スクワット 20 回（いっとうキツい）、ZUMBA 30 分。
| 2020年07月03日(金) |
曇りのち雨。
筋トレの後に ZUMBA。
朝：玄米と納豆
昼：鶏蕎麦
夕：サラダ。ピエトロのカロリーカットドレッシング。ややしょっぱい。子供達は鶏チャーシューにサラダ、薩摩揚げに超久々の豚汁。
娘はブレイクダンス部に入部した。せっかく高校に上がったのに普通の部活じゃつまらない、やった事ない事がしたい、だそう。がんばれ。
料理中、誤って指を切る。浅い傷のわりに流血量が凄かったので貧血になった。
| 2020年07月02日(木) | プロテイン始めました |
久しぶりに晴天。大洗濯大会。
朝：玄米と味噌汁
昼：さつま揚げと味噌汁
夕：iHerbより到着したプロテイン。カゼインのクッキー＆クリームにしたらバケツみたいなでっかいのが届いたので衝撃。無脂肪牛乳で溶いて飲む。味は不味くはないものの、甘い物はさほど好きでない（というか量こなすのが辛い）わたしには少々しんどかった。そのうち慣れるだろうけど。
| 2020年07月01日(水) | たまに出社 |
出社。久しぶりに人とご飯を食べるチャンスの出社日は普通に外食、アラビアータを食べる。夕方より雨。夕飯は蕎麦。
息子は水泳部に入部。娘はブレイクダンス部と剣道部で揺らいでいる。どちらも意外だ。
