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| 2001年06月08日(金) ■ |
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| 今度こそ栄養学。 |
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さてさて、本日は栄養学について(？)お話ししますよぉ(￣∇￣)ﾉ
、、、って意気込みだけは立派なんやけどねぃ(￣∇￣；(自爆)
でなぁ。なんで栄養学かと申しますとぉ
こたろーさんはリハビリついでに体重落とす事にしましたんでよ。
ついでにすんなって？(￣□￣；)!!(笑)
昨日おかんが何気なぁく言うたんよぉ
「足の負担減らすって体重落とせば簡単じゃん♪♪♪」
その通りですな(--)(__)うんうん(納得)
単純な話し、10％体重落とせば足の負担も10％減るって事やん？(安易な考え)
トコロがどっこい、今までの人生24年半ちょいの間に。
『体重増加』⇒『走って戻す』
…っちゅう行動を繰り返しとった体育会系の俺としましては(笑)
走れねー状態での減量っちゅうもんをした事がナイ☆(言い切るし)
うにゅぅ。食事でナントカするよか走った方が楽やのにぃ(ーー;)むむぅ
で。仕方ナシに(笑)栄養学になるワケっす(--)(__)うにゅうにゅぅ
実はなぁ。俺ってば戦後から続く老舗高校の出身でございましゅての(似合わんし)
食物やら被服やらの授業は3年間ミッチリ勉強した事がありますですじゃ。
食品成分表から必要栄養素から病人食、消費カロリー、摂取量、調理法などなど
やろうと思えば、タイテイの事はナントカなります。
………やろうと思えばな(￣ー￣；(自爆)
だがしかーしっ(笑) だからと言うて。
んなシチメンドクサイ計算なんじょしてられるかぁっ（ﾉ￣∇￣）ノ＼。:・゛。
、、てなもんですよ旦那♪(￣∇￣)にぱっ☆
ま。本心↑↑↑は(／ー￣)／オイトイテ
エーヤリマストモ(-＿-(明らかに棒読み)
仕方なかろう、走れないよかズッとえーわい(ーー;)
下1桁までの栄養分の計算とまでは、、たぶんいかんけどよぉ(笑)
ざっと考えてから食いますさぁ(￣ー￣；
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こっから余談(ジツワ本題？)
皆々様。御自分の標準体重の計算の仕方をご存知でしゅか？(￣∇￣)？
現在の主流の計算方法は『BMI』言います。
一番長生きできる体重理想体重だそーでごじゃいます♪
BMI=(体重kg)/{(身長m)×(身長m)}
肥満の判定：ＢＭＩ≧25
理想体重：BMI=22となる体重
勉強になりましたね？(--)(__)うんうん(笑)
さらに言うなら、自分の理想の摂取カロリーをご存知でしゅか？(￣∇￣)？
生活強度が中等度の人で、標準体重1kg当り25〜30kcalでしゅじゃ♪
ま、摂取カロリーが大幅オーバーだったとしても
急激に減らすと身体によくネーんで止めましょうねぃ(￣ー￣)んん
んでもって、減量だからって食わなきゃええってもんでもあらんねよ。
ココがナカナカ難しいトコでな(￣ー￣；
健康的に体重を落とす為に必ず必要な栄養素。
その１『良質たんぱく質』その２『ビタミンB』
落とすのに必要な栄養素があるんは不思議な感じなんやけどねぇ。
減量には、高たんぱく低脂肪が基本です(--)(__)うんうん
体重を減らすことだけを目的に、極端に食べる量を減らしたりぃ
いわゆる単品ダイエットってヤツとかをすると、体に必要な栄養も不足するんで。
それを補うために筋肉とか骨とかが分解されて、脂肪のつきやすい体質になりましゅ。
いわゆる「リバウンド現象」やね(--)(__)うんうん
さらに、筋肉が落ちることにより体脂肪率も高くなるんで、健康にも悪い(笑)
落とせる重さは、極度の肥満でない限り1ヶ月に体重の5%で限度やね。
健康的に痩せたい人は
1日の消費カロリーのマイナス500程度の摂取カロリーを心がけましょう。
ただし、基礎代謝を下回らない事♪
基礎代謝量＝体重×23.3(20代女性)
24.0(20代男性)
22.0(30代女性)
22.9(30代男性)
計算するとわかんねやけどなぁ。普通に考えると、普段運動してない人わ
消費カロリーのマイナス500の時点で基礎代謝量下回ります(笑)
しかーし、そりゃ間違いってもんですよ奥さん☆(￣∇￣)
1日の消費カロリーは当然「基礎代謝量＋運動量」でごじゃいます。
机上事務仕事でも、1時間に90カロリーは消費するっすよ(--)(__)うんうん
体重55キロの女性の場合(すべて1時間で計算したもの)
事務仕事＝95.7カロリー
ゆっくり歩く＝141.9カロリー
掃除機で掃除＝151.8カロリー
入浴＝184.8カロリー
腹筋(1時間は無理やけど(笑))＝471.9カロリー
ってな感じで、どんな時でもカロリーは消費中でごじゃいまする。
なもんで、減量中であっても、自分の基礎代謝量は確実に食って下さい(笑)
『生きてく上で必要な摂取量(もちろん要約)』って名目なんでよぉ＜基礎代謝量
食わなきゃホンマに生きてけんのかドーかは謎やけどな♪(笑)
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さてさて。なんや、栄養学なんじょ久しぶりやったんで
かーなーり書き綴ってしまいましゅたのう(￣ー￣；(笑)
こんな内容にも関わらず。思い付くまま書いてるんでわかりづれぇわな(自爆)
あ、数字に関しては間違わんよーに専門書みましゅたのでご安心を(￣∇￣)ﾉ
…ちゅうワケでごじゃいまして、減量開始に伴いまして
こた家ご宿泊のメニューは高たんぱく低脂肪、低カロリー料理になりまする♪
近々お泊り予定の方々が、たまたま全員ダイエッターで良かった(笑)
まぁ。いつも通り山ほど出るとワお思いまつがね(￣∇￣)にぱぱっ☆(爆)
ダイエッターだから食わないなんてのは俺流じゃごじゃいません♪(￣＾￣)ﾉ
ま。俺の事や、どーせ根性で痩せるやろけっどぉ♪
にしても、有酸素運動について書けんかったなぁ(笑)
ま、次の機会にぃ(￣∇￣)ﾉ(またかいな)
■今日のまとめ■
・『体重(キロ)×約23』で出てくる基礎代謝量(カロリー)はキチンと食うべし
・良質たんぱく質(豆腐とか)と
ビタミンB１(豚肉・豆類・レバー)B2(レバー・大豆・乳製品)を取るべし
■本日までの体重増減■
昨日と比べて 0.5キロ減
6月7日より 0.5キロ減
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