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2001年06月08日(金) ■ |
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今度こそ栄養学。 |
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さてさて、本日は栄養学について(?)お話ししますよぉ( ̄∇ ̄)ノ 、、、って意気込みだけは立派なんやけどねぃ( ̄∇ ̄;(自爆)
でなぁ。なんで栄養学かと申しますとぉ こたろーさんはリハビリついでに体重落とす事にしましたんでよ。 ついでにすんなって?( ̄□ ̄;)!!(笑)
昨日おかんが何気なぁく言うたんよぉ 「足の負担減らすって体重落とせば簡単じゃん♪♪♪」 その通りですな(--)(__)うんうん(納得)
単純な話し、10%体重落とせば足の負担も10%減るって事やん?(安易な考え)
トコロがどっこい、今までの人生24年半ちょいの間に。 『体重増加』⇒『走って戻す』 …っちゅう行動を繰り返しとった体育会系の俺としましては(笑) 走れねー状態での減量っちゅうもんをした事がナイ☆(言い切るし) うにゅぅ。食事でナントカするよか走った方が楽やのにぃ(ーー;)むむぅ
で。仕方ナシに(笑)栄養学になるワケっす(--)(__)うにゅうにゅぅ
実はなぁ。俺ってば戦後から続く老舗高校の出身でございましゅての(似合わんし) 食物やら被服やらの授業は3年間ミッチリ勉強した事がありますですじゃ。 食品成分表から必要栄養素から病人食、消費カロリー、摂取量、調理法などなど やろうと思えば、タイテイの事はナントカなります。 ………やろうと思えばな( ̄ー ̄;(自爆)
だがしかーしっ(笑) だからと言うて。 んなシチメンドクサイ計算なんじょしてられるかぁっ(ノ ̄∇ ̄)ノ\。:・゛。 、、てなもんですよ旦那♪( ̄∇ ̄)にぱっ☆
ま。本心↑↑↑は(/ー ̄)/オイトイテ
エーヤリマストモ(-_-(明らかに棒読み) 仕方なかろう、走れないよかズッとえーわい(ーー;) 下1桁までの栄養分の計算とまでは、、たぶんいかんけどよぉ(笑) ざっと考えてから食いますさぁ( ̄ー ̄;
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 こっから余談(ジツワ本題?)
皆々様。御自分の標準体重の計算の仕方をご存知でしゅか?( ̄∇ ̄)? 現在の主流の計算方法は『BMI』言います。 一番長生きできる体重理想体重だそーでごじゃいます♪
BMI=(体重kg)/{(身長m)×(身長m)} 肥満の判定:BMI≧25 理想体重:BMI=22となる体重 勉強になりましたね?(--)(__)うんうん(笑)
さらに言うなら、自分の理想の摂取カロリーをご存知でしゅか?( ̄∇ ̄)? 生活強度が中等度の人で、標準体重1kg当り25〜30kcalでしゅじゃ♪ ま、摂取カロリーが大幅オーバーだったとしても 急激に減らすと身体によくネーんで止めましょうねぃ( ̄ー ̄)んん
んでもって、減量だからって食わなきゃええってもんでもあらんねよ。 ココがナカナカ難しいトコでな( ̄ー ̄; 健康的に体重を落とす為に必ず必要な栄養素。 その1『良質たんぱく質』その2『ビタミンB』 落とすのに必要な栄養素があるんは不思議な感じなんやけどねぇ。 減量には、高たんぱく低脂肪が基本です(--)(__)うんうん
体重を減らすことだけを目的に、極端に食べる量を減らしたりぃ いわゆる単品ダイエットってヤツとかをすると、体に必要な栄養も不足するんで。 それを補うために筋肉とか骨とかが分解されて、脂肪のつきやすい体質になりましゅ。 いわゆる「リバウンド現象」やね(--)(__)うんうん さらに、筋肉が落ちることにより体脂肪率も高くなるんで、健康にも悪い(笑)
落とせる重さは、極度の肥満でない限り1ヶ月に体重の5%で限度やね。 健康的に痩せたい人は 1日の消費カロリーのマイナス500程度の摂取カロリーを心がけましょう。 ただし、基礎代謝を下回らない事♪
基礎代謝量=体重×23.3(20代女性) 24.0(20代男性) 22.0(30代女性) 22.9(30代男性)
計算するとわかんねやけどなぁ。普通に考えると、普段運動してない人わ 消費カロリーのマイナス500の時点で基礎代謝量下回ります(笑) しかーし、そりゃ間違いってもんですよ奥さん☆( ̄∇ ̄) 1日の消費カロリーは当然「基礎代謝量+運動量」でごじゃいます。 机上事務仕事でも、1時間に90カロリーは消費するっすよ(--)(__)うんうん
体重55キロの女性の場合(すべて1時間で計算したもの) 事務仕事=95.7カロリー ゆっくり歩く=141.9カロリー 掃除機で掃除=151.8カロリー 入浴=184.8カロリー 腹筋(1時間は無理やけど(笑))=471.9カロリー
ってな感じで、どんな時でもカロリーは消費中でごじゃいまする。 なもんで、減量中であっても、自分の基礎代謝量は確実に食って下さい(笑) 『生きてく上で必要な摂取量(もちろん要約)』って名目なんでよぉ<基礎代謝量 食わなきゃホンマに生きてけんのかドーかは謎やけどな♪(笑)
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さてさて。なんや、栄養学なんじょ久しぶりやったんで かーなーり書き綴ってしまいましゅたのう( ̄ー ̄;(笑) こんな内容にも関わらず。思い付くまま書いてるんでわかりづれぇわな(自爆) あ、数字に関しては間違わんよーに専門書みましゅたのでご安心を( ̄∇ ̄)ノ
…ちゅうワケでごじゃいまして、減量開始に伴いまして こた家ご宿泊のメニューは高たんぱく低脂肪、低カロリー料理になりまする♪ 近々お泊り予定の方々が、たまたま全員ダイエッターで良かった(笑) まぁ。いつも通り山ほど出るとワお思いまつがね( ̄∇ ̄)にぱぱっ☆(爆) ダイエッターだから食わないなんてのは俺流じゃごじゃいません♪( ̄^ ̄)ノ ま。俺の事や、どーせ根性で痩せるやろけっどぉ♪
にしても、有酸素運動について書けんかったなぁ(笑) ま、次の機会にぃ( ̄∇ ̄)ノ(またかいな)
■今日のまとめ■ ・『体重(キロ)×約23』で出てくる基礎代謝量(カロリー)はキチンと食うべし ・良質たんぱく質(豆腐とか)と ビタミンB1(豚肉・豆類・レバー)B2(レバー・大豆・乳製品)を取るべし ■本日までの体重増減■ 昨日と比べて 0.5キロ減 6月7日より 0.5キロ減
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