2003年09月12日(金)

これをお読みの中にも、腰痛でお悩みのかたが多いこと
と思うので、今日は、治し方を、特別にご伝授します。
ただし、以下の体操を、最低でも一年、毎朝続けなければ
なりません。千里の道も一歩から。

●呼吸法を覚えましょう

まず、呼吸法を覚えます。基本は息を吐く。唇をすぼめ、
ちょうど風船をふくらませるときの気持ちで、すーーーと
吐いていきます。ゆっくり、ゆっくり。吐ききることが大事。
吐ききったあとは、鼻から吸ってください。

●腰痛治し体操

1.仰向けに、両足を揃えて寝転んでください。手は好きな
形で可。てのひらを床につける感じかな？

2.右足をゆっくり、ひざを曲げずに、上がるところまで上げます。
けっして無理をしてはいけません。上げたら、しばらくそのまま。
この時、呼吸法をゆっくり行いながら。この動作の中で吐ききる
イメージ。

3.右足をゆっくり、元の位置に戻します。ここでも一回吐く。

4.息を吐ききったら、右足を床につけたままをすべらせるよう
にゆっくり右方向に向けて動かす。無理なく、行けるところまで。
ここでも息を吐きながら。吐ききる。

5.床につけたまま、ゆっくり、右足を元の位置に戻します。一回吐く。

6.以下、左足も同様にする。左右の足をやって1サイクル。

この動作を二、三回サイクル、繰り返す。

以上です。腰の痛みは殆どの場合筋肉が原因です。その筋肉を動かし、
伸ばしてやるのです。

また、足を組む姿勢は腰に悪いので、やめましょう。

ただし、これによって、万が一何かトラブルが起こってもぼくに
言って来ないでね。あくまで自己責任でよろしく。

Kei Sakamoto ｜株式会社JOYWOW